/SFD/Images/2016/3/24/bf65f64d87fa43519a9a0f8e769b65ca.png Dziś jakiś mocny napływ siły %-) Po raz pierwszy 27,5kg hantle na barki szły lekko, a później jeszcze te żołnierskie 40kg na koniec. To pewnie po wczorajszej zapiekance.. %-) /SFD/Images/2016/3/24/462415b7f6ff438aa5ca9f0cae4bc83b.png Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po [...]
[...] diet cud, zawsze ograniczałam jedzenie (to niezdrowe) Od siebie dodam, że tłuszcz odkłada się mi głownie na brzuchu,co daje efekt wiecznej ciąży Do dyspozycji mam hantle 2*5kg (szału nie ma, ale uwierzcie, że dla mnie to dużo). Chcę ćwiczyć 3xtyg. (poniedziałek, środa, piątek) dwa plany: A w tyg. nieparzystych i B w tyg. parzystych Nie [...]
Dzień 1 treningu wykonany. Przypomnę, że mam tylko hantle. Nie mam ławeczki. Ani nawet taboretów. 1. przysiad klasyczny łącznie 20/26/26 kg 2. MC Romanian łącznie 20/26/26 kg 3. wyciskanie żołnierskie po 5/6/6 kg na rękę (chyba źle technicznie, bo robiłam to eksplozywnie, jakby „podskakując”, inaczej nie dam rady) 4. wyciskanie leżąc po 5,6,7 kg [...]
[...] - 18 kg x8 16 kg x10, x10 14 kg x15 2.Sztanga łamana stojąc 4 serie - 25 kg x15 x15 x15 x25 3.Hantle stała supinacja siedząc 4 serie - 10 kg x12 x12 x12 x11 + drop set hantle młotkowe do upadku. 4a.Hantle stała supinacja stojąc oburącz 3 serie - 10 kg x12 4b.Hantle młotkowe stojąc 3 serie - 10 kg x12 4c.Hantle jednorącz w opadzie (al'a [...]
[...] Czy serię lączone to dobry pomysł? Jakie partie ćwiczyć równocześnie? Możliwe ze nie ma progres bo nie wykonuje rozgrzewki?? Może to być głupie pytanie ale serio juz nie wiem. Ćwiczę tylko i wyłącznie w domu. Do dyspozycji 105 kg obciążenia gryf prosty, łamany, hantle, ławeczka, modlitewnik. Aktualna forma: Waga:71 Wzrost:183 Max na klatę:90
[...] 4x10; 10kg 1b. Uginanie sztanga 4x10 ; 15kg 2a. California press 4x10; 30kg 2b. Młotki 4x10; 10kg Młotki zrobiłem 3x10; 10kg, ostatnią serie na 7,5,kg. Zostawiam te hantle 7,5kg nie kombinuje już. Ciężar ważny ale technika też. Wczoraj po treningowy był trochę ubogi bo już nie miałem siły nic zjeść, wypiłem odżywkę, jogurt i orzechy. W [...]
Witam, Mam możliwość trenowania tylko 2 razy w tygodniu w dodatku sprzętu za wiele nie mam (ławka pozioma, hantle, sztangi) więc szału nie ma. Wiem że np. biceps powinno łączyć się z plecami, ale nie czuje, że ten biceps jest aż tak zmęczony żebym nie mógł go zrobić 2 dni po plecach. Proszę o jakieś sugestie,rady czy poprawki. Piątek : KLATKA : [...]
Witam, Mam możliwość trenowania tylko 2 razy w tygodniu w dodatku sprzętu za wiele nie mam (ławka pozioma, hantle, sztangi) więc szału nie ma. Wiem że np. biceps powinno łączyć się z plecami, ale nie czuje, że ten biceps jest aż tak zmęczony żebym nie mógł go zrobić 2 dni po plecach. Proszę o jakieś sugestie,rady czy poprawki. Piątek : KLATKA : [...]
Dzisiaj troszkę klatka i triceps 1.Wyciskanie na płaskiej--20x56/15x86/15x100/10x100/8x110/6x110 2.Wyciskanie hantli na skos dodatni hantle po 47kg--3x10x47 3.Rozpietki skos dodatni-hantle po 32kg--3x8x32 i tyle w temacie klatki teraz triceps 1.Pompki na poręczach-15 x cc/12 x cc+10kg/10 x cc+10/8 x cc+15 2.Leżąc na ławce płaskiej-za głowę [...]
W miarę upływu czasu planuje siłownię lub dokupienie ciężaru (hantle mam regulowane z dosyć długim gryfem więc mogę dołożyć). Co do diety to kilka postów w dziale odżywiania wymienilam , będę zapisywać posiłki i prosić Was o ocenę bo czasami się gubię w tym co na redukcji wolno a czego nie (np.banan).
[...] Zajmujesz cały sprzęt na siłowni i masz większe problemy z przyswojeniem techniki ćwiczeń. Dokładnie. A teraz przy FBW jak jest zajęty np gryf do wyciskania to biorę hantle. Jak maszyna do pociągania to wioślarz albo ściąganie drążka. Ostatnio zamiast siadów zrobiłem wykroki i grubo weszło w nogi. Na razie muszę się przyzwyczaić do gryfa [...]
[...] pleców ,rąk a nawet brzucha ☺mi się podoba za to wygląd klatki wydaje się mi być beznadziejny. Obecnie trenuje split em 1.wyciskanie klatki płasko 4-12, 10,10,8 2.wyć. hantle skos 4 12 3.rozpiętki 3x12 Czasem modyfikuje ilość powtórzeń a i technika tez jest dobra bo trenuje juz kilka klatki i skupiam się w każdym ćwiczeniu na tym. Sprawa [...]
[...] np. na obiad kasze z jakimś mięsem i np. fasolą czerwoną w własnym sosie pomidorowym. ;-) Jeśli chodzi o ćwiczenia to robię to na co sprzęt mój domowy pozwala czyli sztanga, hantle i drabinka. Wszelkie wyciskania, pompki, przysiady, wykroki, francuskie uginania ramion, wznosy bioder, wiosłowania, martwe ciągi. Nic co wymaga maszyn. To co mogę [...]
[...] na nieco innej maszynie, dużo niżej osadzona rączka do przyciągania, tak, że musiałam ciągnąć do góry. Nie dawałam rady na swoim ciężarze. 3b. RR - tutaj cyrk. Inne hantle na siłowni, takie zaokrąglone, więc nie było mowy o robieniu na tym RR. Znalazłam za to kettle, jednak nie było to zbyt stabilne i musiałam nieźle uważać. 4a,b. Ok, [...]
Hantle itd regulowane, hantle mam dostep póki co 2x10kg, jak przywioze ze starego mieszkania stare to będę miała dostęp do następnych par hantli nawet do 50kg czy nie więcej. Na razie te 10 wystarcza. Gryf tak samo regulowany, dużo mogę na niego władować jak będzie trzeba :) Niestety nie mam , tylko te drabinki gimnastyczne. Silownia u mnie [...]
Tak sobie przy sobocie troszke plecki 1.Opuszczanie się z drążka szeroko-5 s --12 powtórzeń 2.Siedząc na podłodze-jednorącz górny wyciąg--12x25/10x30/8x32,5/6x32,5 3.Siedząc na ławce lekki skos -przyciąganie do klatki drążka chwyt neutralny-12x60/10x65/8x70/6x70 I bicepsik 1.Gryf lekko łamany,stojąc--14x30/12x35/10x40/8x45 2,Siedząc lekki skos [...]
[...] pomocy. Następnym razem do wiosłowania biorę haki. Nie wiem dlaczego ale cały czas mi to 110 z rąk wypadało dlatego musiałem zmniejszyć. Przyciąganie do brzucha ok. Potem hantle 40 pojawił się problemy. Na biceps o dziwo 40 szło ciężko. Dziwne, bo w zeszłym tygodniu 42,5 jakoś dało radę. No nic, mam nadzieję że jutrzejsze "doładowanie" zrobi [...]
langrafio biegnij...
