[...] na dane partie, pmietając przy tym o moim sprzęcie. nie wiem czy cos takiego będzie odpowiednie: I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5s x 10-6 2. hantle skos 4s x 10-6 3. pompki szwedzkie 3s x 10-6 ( 4. przenosy 3s x 10-6 (bardzo lubie to ćwiczenie ciężar około 40-42kg) 1. uginanie ze sztanga prostą 4s x 12-8 2. hantle [...]
[...] ACT, dla mnie to jest troche bez sensu a wogole malo osigalne, potrzebuje profesjonalnej silowni, a na to za bardzo nie mam klepu, wiec msuze kombinowac z czyms wlasnej roboty, mam drazek, laweczke plaska, gryf prosty i lamany, hantle , sporo obciazenia, moim zdaniem wystarczy. Aha no i jeszcze nie cwicze sam tylko z kumplem wiec ACT odpada.
mdtr JESLI NIE ZACZN IESZ OD DIETY TO ZACZNIJ ZAPOMINAĆ O WIEKSZYCH EFEKTACH Z TRENINGU- JAKKOLWIEK BY GO NIE UŁOZYŁ. NAJEPSZY BODZIEC DO SPALANIE TŁUSZCZU DA OPRÓCZ DIETY TRENING SIŁOWY, BASEN, HIIT. DZIEŃ PIERWSZY I TRZECI TRENINGU A W NASTĘPNYM TYGODNIU I TAK NA PRZEMIAN. KLATKA: 1. wyciskanie na płaskiej ławce 3x 10/8/6/ prog. -POWT [...]
[...] Skos 4x8 Płasko 4x8 Triceps: Wyciskanie Francuzki 4x8 Prostowanie ramienia w opadzie 3x8 To co napisałem staram się robić w szkole do tego mam możliwości w domu - typu, hantle, sztanga(krótka) + atlas. 1) Pierwsze pytanie dotyczy tego, czy ten trening jest w miare dobry? (Masa) 2) Czy ma sens robienie tego czego nie jestem wstanie zrobić w [...]
[...] skosu, z wmontowanym do tego przyrządem do ćwiczenia nóg np. prostowania nóg - rowerek stacjonarny - ławkę do robienia brzuszków z możliwością robienia skosu - drążek - hantle - modlitewnik - gryf łamany - taki specjalny krótszy gryf do robienia ćwiczeń na tricepsy "kratownica" - normalny gryf, obciążenie : D Trening jest trzydniowy: Dużo [...]
[...] robiłem to ćwiczenie bez pasa. Dało nieźle popalić, ale podobało mi się. Barki zaliczone, choć unoszenia z takim ciężarem idą już dosyć ciężko, dużo łatwiej wyciska się hantle. Biceps do ostatniej serii bardzo gładko, ale 24kg (zaliczyłem już te hantle 2 tyg. temu, ale nie udało się wykonać 5 powt. na francuzie, więc ciężar pozostał ten sam) [...]
[...] miałem masę. Generalnie przerwy między zarzutami dłużyły mi się do tego stopnia, że zaglądałem na stoper w komórce po parę razy, zanim wreszcie nadchodził czas dźwignąć hantle. Zdezorientowany obserwowałem, jak seria po serii jestem ciągle świeży i dopiero po 30 minutach odczułem oznaki zmęczenia. Przeszły po kolejnych 5 minutach . [...]
a od czego jest spampost jak nie od spamowania? hehe bedziemy spamowac... chcialam tylko poinformowac, ze od dzisiaj zaczynam sie odchudzac i prosze sie przygotowac na moje fochy, humorki, itp. widzieliscie moje hantle?
HANTLE - 4x3kg + 10x1,25kg - SUPER OKAZJA - WAWA więcej informacji na aukcji na allegro: http://www.allegro.pl/item167666299_hantle_4x3kg_10x1_25kg_super_okazja_wawa.html
[...] zaczynam sie odchudzac i prosze sie przygotowac na moje fochy, humorki, itp. o Boże... PS: Bardzo Ci tak dobrze Bahu,panna Nemeyeth wybrała Ciebie to się z nia teraz będziesz meczył widzieliscie moje hantle? nie wiem jak inni ale ja nie widziałem jeszcze nic,począwszy od tych zdjec w bikini czy bez bikini a skończywszy na tych hantlach...
"2 ĆWICZ HANTLAMI Pozwalają one skupić się bardziej na poszczególnym mięśniu, izolować jego prace. Na hantle przeważnie zakładamy mniejsze obciążenia, dzięki czemu unikamy złej techniki i ruchów oszukanych." - by playand1
w sumie jestem poczatkujacym:) silke mam w domu laweczka gryfy hantle :] 1,5miesiaca no i chcialbym cos dobrego na mase Diety nie utrzymam bo sql i wogole nie dam rady:/
[...] z tych połączen coś na brzuch mozesz wrzucic codzienny trening A6W bądź 4-dniowy ABS II . Na biceps rób większą różnorodnosc bo uginanie samej sztangi to za mało wprowadź np hantle sposobem młotkowym lub z „SUPINACJĄ ‘’nadgarstka Poniedziałek i piątek tak samo to stanowczo ZŁY POMYSŁ Spróbuj ułorzyć cos ze [...]
[...] z tych połączen coś na brzuch mozesz wrzucic codzienny trening A6W bądź 4-dniowy ABS II . Na biceps rób większą różnorodnosc bo uginanie samej sztangi to za mało wprowadź np hantle sposobem młotkowym lub z „SUPINACJĄ ‘’nadgarstka Poniedziałek i piątek tak samo to stanowczo ZŁY POMYSŁ Spróbuj ułorzyć cos ze [...]
Chciałbym połonczyć te dwie partie na jednym treningu w superserie.Prosiłbym o jakąś rozpiske.Mam gryf,prosty,łamany i hantle do dyspozycji. Nigdy nie ćwiczyłem bica i trica razem a ćwicze już 2 lata także pora spróbować. Sam skleciłem coś takiego Wyciskanie wąsko Uginanie za sztangą łamaną,albo może lepiej 21? Wyciskanie francuskie leżąc Uginanie [...]
[...] Pompki w podporze Uginannie o kolano To samo - skoro na triceps angażujesz jednocześnie obie ręce, to tak samo musisz mieć z bicepsem! Czyli do pompek dorzucasz choćby hantle unoszone równocześnie siedząc. A co jednorącz, to jednorącz (najpierw np. triceps lewą ręką + biceps lewą, potem tric prawą + bic prawą i koniec serii) No i nie bardzo [...]
[...] że te ćwiczenia wiadomo już raczej nie będą się ściśle trzymały założeń danego dnia. Druga tura tricepsa (też nie wiem czy ćwiczyć czy nie): Do dyspozycji sztanga, krótka i hantle- czyli do złożenia podobny zestaw co rano. Np. Wyciskanie francuskie hantlom Środa: Barki + Plecy + Nogi Barki: Wyciskanie zza głową 4x8 Sztruksy 4x15-20 Plecy: [...]
<<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go tu!>>>
