[...] siedząc 8kg x 8 8kg x 12 coś mi przeskakuje w tym lewym barku 6. wznosy hantli w bok w oparciu o ławkę 4kg x 8 4kg x 8 nie czuję tego ćwiczenia, muszę wziąć lżejsze hantle 7. prostowanie 20kg x 8 20kg x 15 8. uginanie 8x 15kg 15 x 10 wrzucam też niepełny wypis z jedzenia, bo pędzę już do roboty i nie wiem czy uda mi się napisać coś [...]
[...] czasem korzystam z komputera na stojąco. Codziennie rano, przed prysznicem, robię półgodzinny prosty imało obciążający (kondycyjnie) trening w domowych warunkach (+ hantle). Jak zapobiec rozrostowi tych rozstępów? Czy normalny krem (niveoa, oliwka, lub krem do rąk/twarzy) wystarczy? Póki co stosuję, zobaczymy jaki będzie efekt. [...]
3x10-12p Góra hipertrofia: -Wyciskanie na płaskiej -rozpietki -wioslowanie hantle -OHP -wyciąg na trica -uginanie na modlitewniku Dół hipertrofia: -Przysiad -wykroki z hantlami -mc -suwnica -Wspiecia na palce Góra hipertrofia: -Wyciskanie na skosie+ -podciaganie -przyciaganie linki wyciągu dolnego siedzac -OHP -Wyciskanie żołnierskie [...]
[...] wspięcia na łydki obunóż/jednonóż bo zdaje mi się ,że jedno ćwiczenie w dodatku nie ukierunkowane na łydki nie wystarczy. Podciągnięcia na biceps moim zdaniem są lepsze niż hantle ,szczególnie w wąskim chwycie bardzie przyatakujesz dwugłowy chyba ,że nie dajesz jeszcze rady to możesz robić australijskie podchwytem choć podciąganie byłoby tutaj [...]
[...] osoby bardziej doświadczone o to by napisalyby mi czy jest on ok i czy wymaga poprawek a jak tak to jakich. Góra siła : -Wyciskanie na płaskiej -rozpietki -wioslowanie hantle -OHP -wyciąg na trica -uginanie na modlitewniku Dół siła : -Przysiad -suwnica -MC -Wykroki z hantlami -uginanie nog na maszynie -Wspiecia na palce Góra hipertrofia: [...]
Bóle barków są wyjątkowo uciążliwe, nie tylko pod kątem treningu siłowego, ale również codziennej aktywności. Stawy barkowe posiadają największą swobodę ruchu. Oznacza to, że ich ruchomość pozwala na znaczne zakresy manewrowania całą kończyną górną. Wystarczy, że wstaniesz i wykonasz ruch odwodzenia, zgięcia czy wyprostu, i zauważysz, że żaden [...]
[...] on możliwość ćwiczenia każdej partii mięśniowej. Gdy zamierzasz ćwiczyć siłowo, to doskonale sprawdzi się “atlas”, czyli przyrząd wielofunkcyjny, lecz jeśli nie masz na niego miejsca, to skompletuj zestaw hantle/sztanga, obciążenie, ławka płaska, drążek rozporowy. Możesz też wybrać zestaw inny, lecz także stwarzający ogromne możliwości treningowe
[...] nie znając za dobrze jego znaczenia,bo cwiczenia izolowane to niekoniecznie to o co mi chodzi,poprostu chciałbym swój trening dostosować do sprzętu który posiadam(laweczka hantle sztanga prosta,łamana)szukając na necie przykładowych treningów split zawsze znajdują się cwiczenia których nie mogę wykonywać,np rozciąganie lub na maszynach .
Niesety nie mam wlasnie drążka na którym mógłbym ćwiczyć,w domu mam laweczke sztangi i hantle i do tego chciałem dostosować jakiś trening,jestem całkowicie zielony w tym temacie ,na początek chciałem robić tylko po jednym ćwiczeniu na partię Ale jakoś wogole nie czułem zmęczenia mięśni,dlatego dołożyłem cwiczen.
-Rozpiętki -Biceps Hantle/Sztanga (chyba ,że walczysz z jakimiś dysproporcjami)* -Francuzy -Brzuszki +Pompki Szerokie +Podciaganie (Jeśli masz drążek) podchwyt/podchwyt wąska - Podciąganiem przećwiczysz też plecy - zależnie od chwytu. Triceps pracuje w każdym wyciskaniu mniej lub bardziej = ja dałbym dipy (które również ćwiczą klatkę). Francuzy [...]
[...] wspięcia na łydki obunóż/jednonóż bo zdaje mi się ,że jedno ćwiczenie w dodatku nie ukierunkowane na łydki nie wystarczy. Podciągnięcia na biceps moim zdaniem są lepsze niż hantle ,szczególnie w wąskim chwycie bardzie przyatakujesz dwugłowy chyba ,że nie dajesz jeszcze rady to możesz robić australijskie podchwytem choć podciąganie byłoby tutaj [...]
[...] Jestem osobą początkującą i potrzebuję pomocy w ułożeniu planu treningowego FBW. Takiego, który będę mógł wykonywać u Siebie w domu z własnym sprzętem. Posiadam jedynie hantle z obciążeniem do 40 kg oraz drążek. Ławka niebawem zostanie zrobiona, także dojdzie to jeszcze do mojego wyposażenia. W ciągu tygodnia na trening mógłbym poświęcić 3/4 [...]
Cześć Mam 18 lat 180cm wzrostu,ważę 78.5kg i mam ok 17-19% tkanki tłuszczowej i mało masy mięśniowej Jeśli chodzi o możliwości sprzętowe to mam do dyspozycji drążek oraz 2 hantle z regulowanym obciążeniem od 2 do 10kg. Plan chciałbym realizować 3x w tygodniu z conajmniej 1 dniem przerwy między treningami. W każdym z ćwiczeń chciałbym wykonywać od [...]
[...] jedno wioslo i kaptur ale podarowalem sobie. Biceps Uginanie ramion z hantlami siedzac na lawce skosnej(wolne opuszczanie i przytrzymanie w spieciu u gory) 3x 10 8kg hantle Uginanie z gryfem lamanym wyciag dolny 3x10 Cardio 20 minut na biezni pod gorke. Wsio. Moze jutro bedzue lepiej. /SFD/2019/7/4/01ea17acb7084793bd1924ea1d1f2399.jpg [...]
[...] prowadzacy przy wypisce powiedzial miesiac bez dzwigania. Od sierpnia moge " to wasze cardio " jak to on powiedzial robic, i pewnie po 2 tyg pomalu bede wdrazac gumy, lekko hantle. Od wrzesnia chce byc gotow. Od jutra tez zaczynam inne makro, teraz szlo ok 550-600g ww, 300g b i ok 50+cos z miesa a jadalem wolowine czesto fatu. Bedzie teraz ok [...]
Dzięki za odpowiedz :-) Czyli zmieniam kolejność w FBW: WTOREK FBW SIŁOWE: BULGARIAN SQUAT 4 x 10 MARTWY CIĄG JEDNONÓŻ 4 x 10 WYCISKANIE PŁASKA 5x6-10 WIOSŁOWANIE HANTLA 5x10 WYCISKANIE NA BARKI HANTLI 4 x 10 UGINANIE Z SUPINACJĄ STOJĄC 4x10 POMPKI SZWEDZKIE Z CIĘŻAREM 4x10 BRZUCH PIĄTEK FBW MARTWY CIĄG TRAP BAR 5 x 8-10 WYKROKI CHODZONE 3 x 10 [...]
DT DoGtor
