hantle

[...] 4x10 Uginiania leżac 2x15 Wspęcia na palce z obciązeniem 4x15 * 3 dzień - klatka i 4-ro boczny Wyciskanie na skosie 12, 10, 8, 6 Rozpietki 2x12 Wyciskanie na plaskiej (hantle) 3x10 Ściąganie linek wyciągu (brama) 2x12 Sztrugs ze sztangą 3x10 Sztrugs z hantlami 3x10 * 4 dzień - ręce (super serie) Unoszenie sztangi 4x8 / Francuskie wyciskanie [...]

[...] też zależy jak wygląda Twój trening siłowy czy robisz siady, ciągi , wiosłowania . Złote ćwiczenia najlepiej budują brzuch. Jak możesz dokładać ciężar w ćwiczeniach jest gitara jedno ćwiczenie na dół , jedno na skos , jedno na góre np unoszenie nóg leżąc spięcia leżąc na boku brzuszki jak byś miał hantle lub drążek, drabinki bedzie gitara

[...] woda z miodem. Ćwiczenia: Dzielnie do przodu. Jednak trzeba ćwiczyć około 18, bo po 19 idzie ciężej. Wplatam w plan ćwiczeń 100pompek, ale jako pomoc przy wyznaczaniu ilości powtórzeń w serii. Plan: Kupić podpórki do pompek i w końcu pojechać po krzesła hehehe... Poza tym do gosporta po dodatkowe 5kg na hantle i od maja praca z hantlem 12,5 kg.

Pati jeśli chodzi o brzuch to allachy to właśnie ćwiczenie przy wyciągu z linkami świetne ćwiczenia jednak zwróć uwagę na kolejność bo taka ma być Co do opadu bocznego http://www.youtube.com/watch?v=suFo64friZo genialne ćwiczenie na mięśnie skośne tylko ważna uwaga techniczna Stoisz wyprostowana łopatki ściągnięte, głowa prosto, nogi na szerokość [...]

[...] na słowni : brak Uprawiane inne sporty : piłka nożna, jazda na rowerze, siatkówka(amatorsko) Dostęp do sprzętu: ławka regulowana, modlitewnik, gryf prosty 180cm, hantle (2x 5kg), sztanga( od 10kg - 40kg). Dieta : jem w miarę zdrowo Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Zmieniony przez - wojcio102 w dniu [...]

Hantle mozesz zastąpić gryfem.

[...] a aktualnie skończyłem metodę uderzeniową Michaila , za której umieszczenie jestem mu bardzo wdzięczny :) poza płaską robiłem przez jakiś czas - skośna do góry sztanga i hantle - skośna w dół sztanga i hantle - płaska i płaska z leciutkim skosem w górę hantlami - rozpiętki i rozpiętek zazwyczaj wykonuje ponad 10 pow w każdym planie ciężko [...]

[...] że najbardziej pożądana partia, ta do której przywiązujemy największą uwagę najsłabiej rośnie. Przestań się tak na niej skupiać, zmień może trening (nic o nim nie napisałeś ale pewnie tłuczesz płaską. Może pora na poręcze z dowieszanym ciężarem, hantle zamiast sztangi, jakieś krzyżowanie linek na bramie). Eksperymentuj to sport dla cierpliwych.

[...] (progresja) 12,10,8,6 Martwy ciąg (progresja) 10,8,6,6,4 Brzuch dowolnie 5s x 25p Czwartek Wyciskanie wąskie (progresja) 12,10,8,6 Poręcze (progresja) 10,8,6 Francuz hantle (progresja) 12,10,8 Uginanie przedramion ze sztangą (progresja) 12,10,8,6 Młotki (stały ciężar) 15,15,12 Uginanie przedramion nachwytem(stały ciężar) 15,15,12 [...]

A gdybym wrzucił jeszcze do treningu jakieś cwiczenia typu pompki na krzesłach ,pompki glową w dół ? Baniaki skołuje ale byc moze zakupie jakies hantle i wtedy juz bedzie git w tej kwestii

No trening wygląda dobrze. Postaraj sie jednak załatwić te baniaki z wodą dopóki nie kupisz sztangielek , bo hantle 2kg to nic.

Nie, nie musisz robić roztrenowania. A jak masz modlitewnik, to robisz podchwytem, natomiast jak masz supinację, no to możesz stojąc . Inne rozwiązanie to zmienianie: np na modlitewniku hantle, a stojąc sztanga. pozdro

[...] obciążenie 50kg biceps 14 14 14 14 12 10 10 10 po około 40s przerwy miedzy seriami obciążenie 18kg do tego jeszcze brzuszki. Mój sprzęt do ćwiczeń to ławka 2 poziomy i hantle. Proszę o poradę ile serii i powtórzeń dziękuje za pomoc jakbym bym mógł się odwdzięczyć to proszę pisać. 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); [...]

nie moge znaleść zadnego planu z wykorzystaniem tylko tego co posiadam, zawsze potrzebne sa hantle

Siemasz, Mam do dyspozycji dwie hantle ze zmiennym ciężarem (max 2x10kg). Znalazłem ten plan tutaj i mam pytanie czy będzie dobry? Usunąłem kilka ćwiczeń bo były z drążkiem , którego nie posiadam , co mogę dać zamiast nich ? (Głównie plecy) Trening w pon, śr i piątek i zamierzam biegać we wtorek, sobotę , niedzielę. Proszę o ocenę i jakieś [...]

Mam w domu dwa hantle ale tylko po 2kg moge coś robić przy ich pomocy ? ;p

SOBOTA 25.04-DZIEŃ Nr 63 OSTATNI DZIEŃ DIETY PODCZAS TESTU POZWOLĘ SOBIE NA MAŁĄ NONSZALANCJĘ I PO RAZ PIERWSZY OD POCZĄTKU WRZUCAM TYLKO ZDJĘCIA !!! Co i ile zjadłem pozostanie moją słodką tajemnicą. A na poważnie, to było MC i podaż makroskładników na takim poziomie, jaki założony.. FOTKI XP: porcja bezpośrednio po treningu Meso: porcja 30-40 [...]

Samopoczucie przed: Dobre Wrażenia po treningu: Dobre Posiłek przed: jogurt pieczywo xD Posiłek po: kurczak ryż Niedziela Wyciskanie leżąc (dynamika) WL 12x30 8x40 6x50 60x6,6,6,6 git Przenoszenie hanta 10x11 10x13 10x15 10x16 git Wyciskanie hantli (tył) 20kg 10 9 9 8 Wyciskanie sztangi tył 10x40 10x40 10x40 10x40 Tylnie aktony dolny wyciąg 1 [...]

btw wszedlem tez na hantle 15kg, ale bokiem zrobilem chyba 4 a wyc. nad glowe 5, wiec dokonczylem 10kg jak nie ma sensu? inaczej bedzie ruch niepelny 60 stopni tzn.? Zmieniony przez - boogie w dniu 2010-04-25 11:34:56

wystarczyłyby hantle jakiś regulowane i to nam załatwi całą sprawę potrzebnego sprzętu można by było zrobić trening 3 razy w tygodniu , wraz z treningiem brzucha i 2 aero/interwał będzie w sumie 5 dni treningowych ok czy coś zmieniamy?