hantle

[...] trening, to w tym tygodniu będę musiała ćwiczyć w domu, zatem czy mogę robić trening A-B-A dla początkujących? Jakieś tam obciążenie mam, ale niewiele (2 "krążki" po 5kg i 2 hantle po 2 kg). Wczorajszy trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/28e3cc7604314c78beb0cb7ce4cdcb73.jpg Wczorajsza micha: Zmieniony przez - wika00 w dniu 2014-02-15 22:31:59 [...]

[...] brać nogi za pas i uciekać jak najdalej się da, nie oglądając się za siebie. Rozsądny trener takich rzeczy nie robi. Lepiej wyjdziesz kupując sobie piłkę gym ball i hantle. Przynajmniej nikt Ci krzywdy nie zrobi. Paleo, paleo... Daję 2 lata na to, żeby wypełzły syfiaste skutki "uzachodnienia" domniemanej diety przodków. Masz bajzel w [...]

Witam, mam prośbę, czy mógłby mi ktoś rozpisać plan domatora ? Nie mam dostępu do siłowni i chciałbym trenować w domu. Mam jedną hantlę i możliwość podciągania się na drążku, również mogę robić pompki w podporze tyłem. Bardzo proszę o rozpisanie takiego planu. Głownie i w szczególności zależy mi na rozbudowie wewnętrznej części klatki piersiowej i [...]

[...] w prawym kolanie wieczorem w trakcie wypadów nic nie czułam, a po skończonym treningu miałam wrażenie ciepła, zero bólu... 2A. uginanie ramion z hantlami stojąc- trzymałam hantle dłońmi do góry, dużo ciężej niż tydzień temu :-|... 2B. odwrotne pompki- pierwsze powtórzenia w serii wreszcie bez drżenia i jest mini progress ;-) 3A. '21'- nadal [...]

[...] mieszkam w malym miasteczku i to jedyna dostepna silownia a jak na razie szczerze mowiac nie bardzo korci mnie zakup wlasnego sprzetu. na szczescie sztangi tam maja i hantle tez i powiedzialam, ze na smith machine nie chce i ok, nie "musze". balagan w hormonach mowisz..mozliwe, 10 lat tabletek antykoncepcyjnych zapewne tez zrobilo swoje.. [...]

[...] 3 x w tyg wracam pieszo ze szkoły 8km Ograniczone żywienie: skaza białkowa,lecz z wiekiem przechodzi i mogę jeść coraz wiecej białka stan zdrowia : bardzo dobry Odżywianie : 10 wskazówek zdrowego żywienia ( nie mam opcji mieć diety ) Ps: do dyspozycji mam tylko ławeczke, sztange i hantle Zmieniony przez - MrTajger11 w dniu 2014-02-16 12:31:19

[...] gdy sztanga jest przy klatce, co dziwne ćwiczenia na barki moge robić, czuje to ale jest w miare OK, jednak do ćwiczenia na barki (unoszenie na siedząco hantli nad głowe) hantle juz mam cięzko podnieść z kolan do pozycji wyjściowej ćwiczenia. Boli kiedy prawą ręką złapie lewy bark. Złamałem sobie noge i aktualnie mam 2 miechy odsiadki w domu i [...]

[...] sam ciężar kilkanaście sekund przerwy) Wypychanie na suwnicy 15p,15p,12p,12p+drop 6p+drop 10p Wykroki chodzone z hantlami 3x10-12p na każdą nogę w ostatniej odłożyłem hantle i max wyszło 10-12p na nogę Fronty suwnica smitha 3x10p Prostowanie obunóż 3x15 +3x12-8 syzyfki Uginanie jednonóż leżąc 3 serie 15p Uginanie jednonóż siedząc 3 [...]

15.02.2014 1.WW 40x12 60x12 80x8 100x8 120x6 2.DIPS ccx12 10x8 20x8 30x8 40x8 3.FRANCUS HANTLE LEŻĄC 18x12/4 Trenig lekki na szybko w domu przed zabawą karnawałową.Noc długa i niestety trochę upojna w alko dzisiaj dużo snu.

KLATKA. 1.Pompki na poręczach RAMPA 6 (10kg, 20kg, 30kg, 40kg) 2.Hantle skos dodatni z supinacja RAMPA 8 (15kg, 15kg, 30kg, 30kg) 3.Sztanga skos głową w dół 4x10-8 (30kg, 50kg, 70kg) 4.Rozpiętki 3x10 + rozciąganie lin gumowych (ala brama) na dobitkę (10kg, 15kg, 17,5kg) TRICEPS. 1.Wyciskanie francuskie siedząc 4x12-6 (10kg, 15kg, 20kg, 26kg) [...]

[...] ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: Brak ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE Ławka regulowana +/-, sztanga prosta i łamana, hantle, drążek, prasa do nóg. W planach wyciąg do ławki. ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: Redukcyjna [...]

jutro klata, co się dzisiaj będziesz katował%-) ja ostatnio sobie prawie na morde hantla zrzuciłem8-) kumpel 25kg na brzuch upuścił, pechowe hantle mamy na siłce%-)

Witam chciałbym żeby ktoś ocenił mój plan i ewentualnie go poprawił. Moim celem jest masa, chce trenować prawie wszystkie partie mięśniowe dwa razy w tygodniu, raz na siłę 4 serie po 5 powtórzeń i raz normalnie dużo serii po 10 - 12 powtórzeń. Poniedziałek: - Klata wyciskanie na płaskiej 4 serie 5 pow - Biceps uginanie ramion ze sztangą 4 serie 5 [...]

Mój przykład: http://img607.imageshack.us/img607/5256/o2jw.png wtorek - 11.03 - DT http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png Czas postu: ~14h Czas uczty: ~10h +/-1h Rano na czczo: WitaminaC 1000mg I Posiłek: Mięso ~200g Chleb ryżowy Warzywa Sos Banan ~150g Baton 45g Przed treningiem: Muscle Pump 35g GreenMagnitude 10g Glycer grow 8g [...]

[...] Dieta dobra, ale ja nie widzę sensu między oddzielaniem białka o żółtka. Zawodowcom to może robić różnice, mi nie. A co do siłowni, głównie chodzi mi w tym aspekcie o hantle. W domu nie miałem takiej możliwości, a teraz wycisk na skosie, rozpiętki, wycisk na barki, wyciskanie francuskie, wznosy i dużo innych ważnych ćwiczeń można robić [...]

[...] na drążku 4x max - wiosłowanie sztangą 3 serie po 10 powtórzeń - martwy ciąg 3 serie po 10 powtórzeń Biceps - uginanie przedramienia ze sztangą - 3 serie po 10 powtórzeń - hantle stojąc - 3 serie po 12/10/8 powtórzeń - uginanie przedramienia z hantlą (izolacja na kolanie) - 2 serie 12 powtórzeń Przedramię - Zwijanie nadgarstków podchwyt 3 [...]

[...] Syzyfki 4x15/15/15/15 Uginanie 4x15 laczone z zbieranie grzybkow 4x20 Wypychanie na suwnicy 6x40 Day 6 Push Wyc na skosie + wyc hantlami skos + sztanga 4x15-12-10-8 hantle 4x20-20-15-15 Wyc hantli delikatny skos w dol 3x10-8-8 Francuz do czola 3x12-10-8 Linki wyciag 3x15/12/10 unoszenie hantla w przod 4x20-15-10-10 Day 7 Pull Wyc [...]

[...] powt 2 hack siady 4x8-10 3 suwnica/prostowanie lub nic 4x12 4 Wykroki dobicie 1x30 5a przyw 3x15 5b odw 3x15 6 alahy 3x15 wt Barki przód i bok + triceps 1 pp 4x6-8 2 wż/hantle 3x10-12 3a wznosy przed siebie 3x10-12 3b wznosy na bok 3x10-12 4 Wl wąsko 3x6-8 5 pompki tric 3x6-8 6a czachołamacz 3x8-10 6b prostowanie drazek wyc gor 3x10-15 Śr [...]

[...] uginanie sztangi na modlitewniku, sztanga w chwycie wąskim Tydzien B wykroki ze sztangą, martwy ciąg, wyciskanie na ławce skośnej (+), wyciskanie hantli nad głową siedząc, hantle w chwycie młotkowym, uginanie ramion na poręczach. STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): brak WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: nie [...]

Mnie pasuje ten plan. Ale… mnie z reguły wszystko pasuje do mi SneS wrzuca. Na pewno nogi dobrze dostanę w tym planie :-)) Edit, wiosło raz jest nachwytem raz podchwytem. Zmieniam też czasem sztangę biceps (jest dwa razy) na hantle Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2014-02-16 21:17:41