hantle

wlasnorecznie zrobione przeze mnie hantle. na oko po 8kg, jutro wpadnie Majster z waga to zwazymy.

no wlasnie masz strych i nie amsz gdzie ruzadzic? zobacz moj temat w o silowni po silowni co ja mam powiedziec? a tak woogle dgzie bedziecie kupowac staff? woogle jakie hantle i szange sie oplaca kupwoac? domyslam sie ze nie olipijska xD

kupuje najprawdopodobniej same gryfiki a tata dorobi mi obiazenie i bede mial za 50 zl porzadne gryfiki a za miesiac bede mial 2 hantle po ponad 20 kg!!! narazie bede zakladal obciazonko ze sztangi!!! ale sie do D czuje kibel4ever

[...] mięśni, no właśnie nie wiem. Jeśli jako ekspert napiszesz, że tak, to stworzę trzeci zestaw. Oczywiście pod ocenę. Na tą chwilę ze sprzętem nic się nie zmieniło. Nadal tylko hantle. Przykładowy trennig C: 1. Przysiady bułgarskie z hantlami 2. nie wiem co bo mam już martwy bułgarski i martwy na prostych, stąd może jakaś podpowiedź. Oczywiście z [...]

A to czym teraz jadę Trening A 1. Przysiady hantla z przodu 5×12 2. Martwy ciąg rum. 5×12 sztanga 3. Wiosłowanie sztanga 5×12 4. Wyciskanie leżąc (klata) 4×12 hantle 5. Wyciskanie hantli w górę(barki) 4×12 6. Uginanie ramion z rotacją 3×12 7. Wyciskanie hantla za głowy(triceps) 3×12 8. Plank ×3 max Trening B 1. Wykroki z hantlami 5×12 2. [...]

Jak mi się dzisiaj zayebiście ćwiczyło Taka agresja na treningu że miazga Hantle latały po całej siłowni

[...] sobotę mam treningowe Ale jak bym dzisiaj poszedł na siłkę, by było pewnie lepiej niż wczoraj, a wczoraj taki trening agresywny i intensywny wyyebałem, że szokpo samej rozgrzewce spocony jak szczur, a hantle i obciążenie po całej siłowni tylko latało Ten kawałek zayebiście mi do dzisiejszego dnia pasuje http://www.youtube.com/watch?v=803lbq0JTrs

[...] leżąco. 16. Podobne jak 12, tylko ręce szerzej. 17. Klata i ramiona , podobne do 12. 18. Na siedząco, ściąganie w dół drążka zza głowy. Oraz: milion ławeczek ze sztangami, hantle, rowerki, wiosła suche, stepery, bieznie, piłki gimnastyczne, maty do jogi. Przpraszam za brak precyzji, ale jeszcze się na tym nie znam, chociaz chcę to zmienić. [...]

Ja to nie wiem wymyslacie jakies sprzety, na silowni powinna byc laweczka, hantle, gryfy, stojaki i drazek. I tyle w tym temacie a nie jakies suwnice

[...] jedna po drugiej, a kosmetyki kończą wszystkie na raz;-) Trening 9 – 9/11/2019 Fajny trening, wyrobiłam się ze wszystkim chociaż dalej mieszam obciążenie. Jednak "gotowe" hantle na silowni to jest to. 1 Przysiad goblet z kettlem 3x8 8kgx8,12kgx8,16kgx10, 20kgx8,24kgx10 8kgx6, 12kgx8, 16kgx8, 20kgx8,24kg x8 16kgx8, 20kgx8,24kg x8 16kgx8, [...]

[...] A wyciskanie płasko (szeroki uchwyt) ?x1 5 x 56 kg 5 x 66 kg 3 x 72 kg 2 x 83 kg (REKORD) 1 x 93 kg 1 x 102kg (REKORD, POPRZEDNIO: 100 KG X 1) 0 x 105 kg B wyc. skos hantle 2x max (20-25 powt) 20 x 23 kg (2x23 kg) 17 x 22 kg (2x23 kg) C (SUPERSERIA) wiosło półsztangą jednorącz + unoszenie ramion w opadzie 4x8+10 8 x 47 + 10 x 12 kg 8 [...]

[...] dynamic effort dół box siad (wysokość wyższa) 65% maksa 4 x 2 GM 3 x 6 brzuch czwartek max effort góra dociskanie wąsko do klocka 10 cm max 5-3 powt wyciskanie skos 3 x 6 hantle ciężko podciąganie na drążku nachwytem 4 x 5 + unoszenie bokiem 4 x 10 szrugsy w pochyleniu w przód 3 x 15 uginanie ramion podchwytem sztanga 3 x 6 jw nachwytem 2x15 [...]

[...] i na 27 kilogramach w serii się nie skończy . A2. Za lekko zaczałem. Robię na gryfie łamanym, chwytam dość wąsko, pełne ruchy. B. Lekko, przerwy krótkie. Ale chyba kolejne hantle to 22 kg, ale pokombinuję. C1. Ciężko, przerwy między seriami to 1 minuta. C2. Za mały ciężar dobrałem na pierwsze serie, tylko na ostatnią był dobry . D. masakrycznie [...]

[...] x 66 kg 3 x 66 kg A2 podciąganie nachwytem z obciążeniem 8x4 4 x +8 kg 4 x +8 kg 4 x +8 kg 4 x +8 kg 4 x +8 kg 4 x +8 kg 4 x +8 kg 4 x +8 kg B1 wyciskanie płasko hantle 5x8 8 x 2x(27 kg) 8 x 2x(27 kg) 8 x 2x(27 kg) 8 x 2x(27 kg) 8 x 2x(27 kg) B2 wiosło sztangą 5x8 8 x 63 kg 8 x 63 kg 8 x 63 kg 8 x 63 kg 8 x 63 kg C [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie na płaskiej 3s /ok sztanga badz hantelkami , jesli w B masz sztange mozesz dac tutaj hantle Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s / wyciskanie hantli lub arnoldki Tricepsy: - Wyciskanie francuskie leżąc 2s / sztanga , ok Plecy: - Martwy ciąg 2s /ok - Podciąganie na drążku w uchwycie szerokim 2s /ok [...]

[...] że technicznie jest trudne jak na początek - takie jest moje zdanie) B1. Wyciskanie sztangi stojąc (podobnie jak ze skosem nie wiem czy da radę wycisnąć sztangę jeśli nie to hantle?) B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem (albo powtórka z treningu A albo może coś w tamtym zmienić?) C1. wypady (szczerze nie wiem co to jest %-) [...]

[...] z podłogi torebki lub kluczy? z pewnością tylko zle to robi wiec czas by nauczyła sie dobrze, bez histerii w temacie jednego z bezpieczniejszych ćwiczeń - sztanga, czy hantle obojętnie, wbrew pozorom sztanga jest łatwiejsza - przyciąganie drążka dolnego zamień na wiosło sztangielka w podporze - wypady, wykroki.. to samo -MC sie boisz a [...]

Czekam na te pomiary i fotki ;) Jakim ciężarem operujesz w wypychaniu na suwnicy ? Czemu akurat przysiady trzymając hantle pomiędzy nogami nie robisz klasycznych siadów?

Czekam na te pomiary i fotki ;) Jakim ciężarem operujesz w wypychaniu na suwnicy ? Czemu akurat przysiady trzymając hantle pomiędzy nogami nie robisz klasycznych siadów? Dzisiaj siłowe czwórki: -wykroki 2x15 na rozgrzewkę -przysiady że sztanga z tylu 12s po 10powtórzenie z progresja ciężaru konczac na 170kg x10. -wykroki 4s 25kgx20 2s + 32kgx16 2s [...]

[...] taboretach, ławie wąskiej) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) W każdym z ćwiczen mogę zastapić hantle wodą? Nie rozumiem dokładnie ćwiczeń : Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz - jak to zrobic bez gryfu? wznosy z opadu - Co gdy nie mam piłki? Mogę na pufce? [...]