100 pompek to cel realny i wierzę w ciebie ;] ja mam 16 lat i przez około pół roku ćwiczyłem byle co pompki brzuszki podciąganie hantle przysiady itp czyli sam sobie głupi trening wymyśliłem i doszedłem do 70 pompek. A teraz chodzę na siłownię ;D Ale jeżeli ja z 20 do 70 doszedłem byle jakim treningiem to twój cel jest bardzo realny. Powodzenia
08.06.2011 Dzień Treningowy Trening: 1.Wyciskanie skos + 4x12/8/8/12 (62/92/102/92 kg) 2.Wyciskanie poziom hantli 4x10 (20/30/35/40 kg hantle) 3.Unoszenie od dołu spięcia połsiedzac 3x12-15 (8-10kg hantle) 4.Butterfly 3x15 5.Uginanie ramion z hantlami z suspinacja 3x10-12 (17/20/15 kg) 6.Uginanie ramion ze sztangą wąsko łamaną 3x10-12 (34kg) [...]
[...] na drazku 3x5 60 sek hmm ćwicze na takiej maszynie podciąganie bo sama podciągne się raz B1. prostowanie nog siedzac stopy do srodka 3x10-12 25 kg B2. wyciskanie sztangi skos 3x 6-8 30 kg C1. przysiad sumo 3x20-25 60s 20 kg C2. podciaganie sztangi lamanej do brody 3x10-12 22 kg D1. RDL 3x10-12 30 kg D2. Arnoldki 3x10-12 hantle 4 kg jedna
[...] 12x12/12x12/12x12 5b pompki w podporze tyłem 13x12/13x12/13x12 10x15/10x15/10x15 13x15/13x15/13x15 18x12/18x12/18x12 20x12/20x12/20x12 + brzuch ;] MC - ogień z dupy ;d wiosło - dociągnalbym do tych 8 ale juz bez techniki hantle skos - prawie mi na ryj spadło 23kg hp - bez problemu Mlotki + pompki - ostatnia seria morderstwo
Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 65 kg Wzrost: 164 cm Cel treningowy: Siła/masa Staż treningowy: 8 miesięcy uprawiane inne sporty: mma, piłka nożna. dostęp do sprzętu: hantle, ławka, sztangi. drążek (domowa siłka) Dieta: Będzie. Przeciwwskazania medyczne: Brak Zażywane suplementy: brak
obciążenie w dalszym ciągu takie samo, 8-10kg na razie nie mogę znaleźć nic cięższego niż baniak z wodą. na początku prawdopodobnie kupię hantle - 10kg siemię lniane oczywiście, że mielę, ponoć nasiona w całości nie są trawione, więc kupując od razu mielę całą paczkę i zamykam w pojemniczku. ___________________ miesiąc bez nabiału i orzechów. [...]
[...] reczna , pływanie , Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczke na klate , gryf lamany modlitewnik gryf prosty ławeczke do brzuszkow, ławeczke pod roznymi katami co sie ustaia regulowania . i tam 218 kg obciazenia i 2 hantle drazek Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak . Zażywane suplementy: brak.
[...] hantli zza głowy 3 serie 12,10,10 3. ostanie ćwiczenie nie wiem jak sie nazywa ale polega to na tym że robię skłon i tworzę kąt prosty między nogami a tułowiem i podciągam hantle do góry 3 serie po 12,10,10 środa bic/kaptury/barki BICEPS 1. uginanie ramion z supinacją 3 serie 12,12 2. uginanie ramion młotkowye 3 serie 12,12 3. o kolano 3 [...]
[...] mi w paru kwestiach : 1.Trenuje w domu już prawie pół roku, lecz efektów jak nie było tak nie ma, owszem jest wzrost siły, ale wizualnie nic. Mam do dyspozycji sztangę, hantle, expandera, kółko, ściskacze i mam możliwość chodzenia na profesjonalną siłownie, mógłby mi Ktoś doradzić czym po ile i co ile ćwiczyć, aby były efekty ? 2.Zrobiłem [...]
[...] 115 ciężkawo poszło 2A. FRONT SQUAT 6x6x45kg 2B. PROSTOWANIE NA MASZYNIE to-out 6x6x3szt Fajne zestawienie. ładnie weszło 3A. WYKROKI KRÓTKIE CHODZONE W TYŁ 6x6x12kg (hantle) 3B. PRZYSIAD BOCZNY ZE SZTANGĄ 6x6x15kg padało więc nie robiłem wykroków na polu więc co 4 musiałem zawracać ale i tak dobrze weszło. Również fajne zestawienie 4A. [...]
Wstępne zmęczenie to jest to co nawet umarlaka ruszy z grobu. Teraz lecę serie łączone ze wstępnym zmęczeniem i jest mega miazga. Hantle same z rąk wypadają.
a mozesz mi napisac jakis plan bo podejrzewam ze znasz sie na rzeczy?? Mam do dyspozycji prostowanie nog w siadzie uginanie nog lezac sztangi hantle cwiczenie do przysiadow suwinice.
[...] krzywe plecy (skolioza I stopnia), nie mogę wykonywac MC reszta cw ok Dostęp do sprzętu : gryf prosty, łamany, ławeczka prosta - skośna, atlas, wyciąg górny, wyciąg dolny, hantle, drążek. Zażywane suplementy : brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad robie od miesiąca co [...]
[...] Czyli moj plan treningowy jest taki jak powyzej w poszczegolne dni... i na kazda partie po 8-10 cwiczen... (lawke kupuje jutro, stojaki i obciazenia tez) sztanga i hantle juz mam. Ogolnie prosze o komentarze co do tego pomyslu, zaczynajac trening biore sie solidnie za diete. Ogolem: Czy plan jest prawidlowy?? Robic az 10 cwiczen na 1 [...]
[...] kupiłem tą ławke http://allegro.pl/mocna-lawka-pod-sztange-laweczka-wzmocniona-lp4-i1558639630.html Powiedzcie mi czy na takiej ławce można normalnie wyciskać 100kg i nie załamie sie i tak samo http://allegro.pl/zestaw-sztanga-promax-50-kg-gryf-182-stal-hantle-i1552118726.html I tak samo ile taka sztanga może wytrzymać? Może ktoś ma ten sprzęt ?
Za tydzień jadę na urlop, jeśli pojedziemy nad morze to wezmę hantle i gumy, ale jeśli na last minute to klops jeśli nie będzie tam siłowni:( jakieś pomysły żeby podtrzymac formę?
[...] : Masa Staż treningowy na siłowni : Brak Uprawiane inne sporty : piłka, kosz ogólnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga, hantle 5kg, 25kg , jęzeli plan będzie dobry to kupie większe Dieta : wyżej Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: brak [...]
[...] pójśc na siłownię, ale karnety podrożały i się okazało, że niebardzo mogę sobie na to pozwolić. Mam jednak orbitreka w domu, mogę także pożyczyć ławeczkę, do tego dwie hantle, i taka długa, sztanga (?), obciążenie łączne to 16 albo 24 kg. Czy dam radę coś z tego "skombinować" w domu? Przeglądałam na forum fajne treningi z piłką, chyba [...]
[...] 4 serie Biceps: 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) supinacja nadgarstka 4 serie Śr Klatka: 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps: 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Pt Nogi: 1) przysiady ze sztangą 4 [...]
Tyrolex22 / DZIENNIK - Droga na scene
