kręgosłup odczuwam od dawna, nie wydaje mi się aby się usilnił od momentu wejścia na siłownie, chociaż gdy zacząłem walić te przysiady z tylko 60kg sztangą (po przeszłej praktyce w domu z plecakiem i zapleczem jako takim siłowym) spowodowały dodatkowy ból w środkowym odcinku, nie jest to jakiś duży bół, ale odczuwalny, często dyskomfortujący. na siłowni mojej nikt przysiadów nie robi, nie mam od kogo sie uczyć, atlas przeglądałem setki razy i wydaje mi się, że robię w miarę dobrze technicznie. ale cóż.. no dlatego też np nie robie ciągu, te moje lędźwie wydają mi się być cholernie słabe no i piłka nożna przez 10 lat chyba również robi swoje.. sam nie wiem, przydałaby sie konsultacja z fachowcem, ale nie lekarzem, bo co lekarz bedzie wiedział o siłce, powie coś co mu sie wydaje na 1 rzut i narx, takie doktory..
...
Napisał(a)
może warto kupić pas?
kręgosłup odczuwam od dawna, nie wydaje mi się aby się usilnił od momentu wejścia na siłownie, chociaż gdy zacząłem walić te przysiady z tylko 60kg sztangą (po przeszłej praktyce w domu z plecakiem i zapleczem jako takim siłowym) spowodowały dodatkowy ból w środkowym odcinku, nie jest to jakiś duży bół, ale odczuwalny, często dyskomfortujący. na siłowni mojej nikt przysiadów nie robi, nie mam od kogo sie uczyć, atlas przeglądałem setki razy i wydaje mi się, że robię w miarę dobrze technicznie. ale cóż.. no dlatego też np nie robie ciągu, te moje lędźwie wydają mi się być cholernie słabe no i piłka nożna przez 10 lat chyba również robi swoje.. sam nie wiem, przydałaby sie konsultacja z fachowcem, ale nie lekarzem, bo co lekarz bedzie wiedział o siłce, powie coś co mu sie wydaje na 1 rzut i narx, takie doktory..
kręgosłup odczuwam od dawna, nie wydaje mi się aby się usilnił od momentu wejścia na siłownie, chociaż gdy zacząłem walić te przysiady z tylko 60kg sztangą (po przeszłej praktyce w domu z plecakiem i zapleczem jako takim siłowym) spowodowały dodatkowy ból w środkowym odcinku, nie jest to jakiś duży bół, ale odczuwalny, często dyskomfortujący. na siłowni mojej nikt przysiadów nie robi, nie mam od kogo sie uczyć, atlas przeglądałem setki razy i wydaje mi się, że robię w miarę dobrze technicznie. ale cóż.. no dlatego też np nie robie ciągu, te moje lędźwie wydają mi się być cholernie słabe no i piłka nożna przez 10 lat chyba również robi swoje.. sam nie wiem, przydałaby sie konsultacja z fachowcem, ale nie lekarzem, bo co lekarz bedzie wiedział o siłce, powie coś co mu sie wydaje na 1 rzut i narx, takie doktory..
...
Napisał(a)
Idź do przychodni sportowej, teraz we wszystkich sportach obowiązuje przygotowanie siłowe, więc ta tematyka jest gościom nieobca. Na początek powinno być prześwietlenie kręgosłupa . A pas kup i zakładaj do wszystkich ćwiczeń.
"Wszystko jedno gdzie się żyje,
Raz się chudnie, raz się tyje..."
...
Napisał(a)
rada w sprawie prześwietlenia i lekarza słuszna
należy wyeliminować przyczynę bólu
do tego czasu wstrzymać się z ćwiczeniami angażującymi dolny odcinek kręgosłupa
pas zdecydowanie odradzam - stosowanie go powoduje dysproporcje w rozwoju siły i wytrzymałosci mięśni stabilizujących, w efekcie gdy kiedyś coś spróbujesz podnieść bez pasa łatwiej ryzykujesz kontuzję
pas polecam jedynie do wysiłków z ciężarami bliskimi maksimum (1-3 RM)
to samo dotyczy zresztą pasków i haków zastępujących siłę i wytrzymałość dłoni - lepiej rozwijać i wzmacniać chwyt zamiast korzystać z protez
należy wyeliminować przyczynę bólu
do tego czasu wstrzymać się z ćwiczeniami angażującymi dolny odcinek kręgosłupa
pas zdecydowanie odradzam - stosowanie go powoduje dysproporcje w rozwoju siły i wytrzymałosci mięśni stabilizujących, w efekcie gdy kiedyś coś spróbujesz podnieść bez pasa łatwiej ryzykujesz kontuzję
pas polecam jedynie do wysiłków z ciężarami bliskimi maksimum (1-3 RM)
to samo dotyczy zresztą pasków i haków zastępujących siłę i wytrzymałość dłoni - lepiej rozwijać i wzmacniać chwyt zamiast korzystać z protez
...
Napisał(a)
Jeśli już coś pobolewa, pas jest wg. mnie konieczny również przy pozornie bezpiecznych ćwiczeniach, widywałem już ciężkie kontuzje w takich sytuacjach.
Paski - kiedyś też nimi gardziłem, ale niestety wzrost siły nadgarstków ma większe ograniczenie niż choćby grzbietu
Paski - kiedyś też nimi gardziłem, ale niestety wzrost siły nadgarstków ma większe ograniczenie niż choćby grzbietu
"Wszystko jedno gdzie się żyje,
Raz się chudnie, raz się tyje..."
...
Napisał(a)
z drugiej strony ... cóż z tego że grzbiet potrafi więcej skoro nadgarstki puszczą ? całość jest tak silna jak najsłabsze ogniwo
...
Napisał(a)
no a miałem się wybierać do sklepu po rękawice niedługo.. chyba bardziej w celach estetycznych.. chociaż ostatnio przy pompkach odczuwałem jako taki ból nadgarstków, pewnie gdzieś naciągnąłem czy cuś..
...
Napisał(a)
witam
Mam pytanie do osob ktore sie znaja
Trenuje pilke nozna i przygotowuje sie do testow sprawnosciowych
Cwicze tak:
Pon-technika i czucie pilki
Wt-silownia
Sr- na poczatek cwiczenia z elementami startu i biegi zwinnosciowe i dryblingi ze strzalami
Czw- dryblingi prowadzenie i technika
PT- bieg po schodach
Sob-rano rozbieganie i popoludniu trening szybkosciowy i dryblingi oraz czucie pilki
Moje pytanie brzmi: Czy jezeli bede trenowal na silowni we wtorek z duzymi ciezarami i mala iloscia powtorzen i z maksymalna szybkoscia wykonywania tych cwiczen to czy zyskam jeszcze szybkosc. Na silowni trenuje tylko nogi i brzuch??
Mam pytanie do osob ktore sie znaja
Trenuje pilke nozna i przygotowuje sie do testow sprawnosciowych
Cwicze tak:
Pon-technika i czucie pilki
Wt-silownia
Sr- na poczatek cwiczenia z elementami startu i biegi zwinnosciowe i dryblingi ze strzalami
Czw- dryblingi prowadzenie i technika
PT- bieg po schodach
Sob-rano rozbieganie i popoludniu trening szybkosciowy i dryblingi oraz czucie pilki
Moje pytanie brzmi: Czy jezeli bede trenowal na silowni we wtorek z duzymi ciezarami i mala iloscia powtorzen i z maksymalna szybkoscia wykonywania tych cwiczen to czy zyskam jeszcze szybkosc. Na silowni trenuje tylko nogi i brzuch??
...
Napisał(a)
Szybkość zyskasz trenując obciążeniem o małej wadze. Wykonujesz za to szybkie powtórzenia. Na szybkość dobre są ćwiczenia w wodzie. Na SW trenujemy czasem w wodzie. Dobre efekty.
...
Napisał(a)
a mozesz mi napisac jakis plan bo podejrzewam ze znasz sie na rzeczy??
Mam do dyspozycji prostowanie nog w siadzie uginanie nog lezac sztangi hantle cwiczenie do przysiadow suwinice.
Mam do dyspozycji prostowanie nog w siadzie uginanie nog lezac sztangi hantle cwiczenie do przysiadow suwinice.
...
Napisał(a)
Przysiady, interwały(bez obciążenia), Szybkie wspięcia na palce z obciążeniem np. 6kg. Wykrok.
Zobacz temat trening siłowy w boksie- tam są ćwiczenia na szybkość nóg.
Wszystko wykonujesz z minimalnym obciążeniem z dużą ilością powtórzeń i szybkością wykonania ćwiczenia.
Bieg w wodzie do kolan jest bardzo dobry na wytrzymałość i powinien lekko poprawić czasy.
Zobacz temat trening siłowy w boksie- tam są ćwiczenia na szybkość nóg.
Wszystko wykonujesz z minimalnym obciążeniem z dużą ilością powtórzeń i szybkością wykonania ćwiczenia.
Bieg w wodzie do kolan jest bardzo dobry na wytrzymałość i powinien lekko poprawić czasy.
Poprzedni temat
jak policzyc kcal ?????
Następny temat
Do Ellisa... proszę zajrzyj, jeżeli możesz :))
Polecane artykuły