hantle

KLATKA + TRICEPS 1. Hantle incline 30 40x10,10,10 2. Chest press młotkowo(7): 70,80x10 90x12,10 3. Flypress incline 45 14,18x14 20x13,13 4. A) Smith incline 45 40x15,15,15 B) Cable fly’es(31): 7.5x15,15,15 5. Francuz łamana 20,25x10 30x10,9 6. A) Prostowanie nachwyt 27.5x15,15,15 B) Prostowanie zza głowa z V 15x15,15,14 C) Dipsy hammer [...]

[...] 1. Hantle incline 30 / Smith incline 30 44x10,9 36x13 2. Chest press(7): 90x7 75x12,11 3. Flypress 45 22x12,12,12 4. 3x12-15 A) Cable fly’es(30): 10 B) Dipsy hammer 120x 5. Prostowanie ze sznurem 25x10,9 20x11 6. Prostowanie jednoracz za głowa z hantlem 12x10,10,10 7. Prostowanie wąsko 25x20,18 Pierwszy trening, bo tygodniowej przerwie.

[...] TRICEPS 1 Cityfit 1. Bench press 120x6 110x10 100x14 2. Hantle incline 30 - 2s na dole 40x9,8 32x12 3. Wide hammer press(5) 60x9,8,8 4. A) dB fly’es 15 - 2s na dole 14x15,15,15 B) Dipsy hammer 120x15,12,12 5. Prostowanie 1h podchwyt: 12.5x10,8 10x12 6. A) Prostowanie z hantlem za głowa oburącz 24x15,15,15 B) Prostowanie wąsko: 25x15,15,15

Klata + Triceps 2 Stars 1. Flat hammer press 80x6 70x8 60x9 2. Hantle incline 30 - 2s na dole 40x11,10 32x14 3. Deceline hammer press - 2s na dole 40,50x12 60x8 4. A) DB fly’es 15 - 2s na dole 15 17.5x B) Dipsy hammer 80 5. Prostowanie 1h podchwyt: 25x9 20x13,11 6. A) Prostowanie za głowa z hantlem oburącz: 25 B) Prostowanie nachwytem: 50

[...] mnie bezsensem jest w ćwiczeniu izolowanym dźwigać takie ciężary jak Ty ja nie przekraczam 6kg na rękę a i tak jeszcze dodatkowo angażują mi się czworoboczne,więc żeby odizolować tylko tylne hantle 3kg z przytrzymaniem na górze w zupełności mi wystarczą.No ale każdy robi jak mu pasuje no i jak Fan picze dlatego Ty " jesteś mistrzem" a nie ja :)

Przydał się kettelek :-) Kupiłem kiedyś dla żony takie 8kg, ale ona poniżej 16 nie schodzi. Ogolnie zauwarzylem na silce jak kiedys dziewczyny cwiczyly ze stosuja zbyt duze hantle do swoich szczuplych rak nie wiem dlaczego ?

[...] 5 seria https://youtu.be/ZfEx3fSWnLM 6 seria https://youtu.be/0j5hmwgyarw Większość ludzi trenując barki stosuje zasadę ciągłego napięcia mięśni i opuszcza hantle tylko do wysokości uszu choć gdy opuszczam niżej to barki mi się nie luzują więc nie wiem skąd takie teorie 7 seria https://youtu.be/D69hvv5SW_w 8 seria [...]

Większość ludzi trenując barki stosuje zasadę ciągłego napięcia mięśni i opuszcza hantle tylko do wysokości uszu choć gdy opuszczam niżej to barki mi się nie luzują więc nie wiem skąd takie teorie to nie chodzi o luzowanie mięśni, a o rotatory, przy przekraczaniu pewnej linii następuje zmiana pozycji rotatora co przy dużym obciążeniu i słabym [...]

drazekm - myślę, że ten tekst "Większość ludzi trenując barki stosuje zasadę ciągłego napięcia mięśni i opuszcza hantle tylko do wysokości uszu choć gdy opuszczam niżej to barki mi się nie luzują więc nie wiem skąd takie teorie " to odnosił się do mojego wpisu u masteiego otóż mi chodziło o brak napięcia barków przy wyproście rąk w górze gdy u [...]

[...] podciągnąć i czy będzie to bezpieczne Przecież to jest proste jak wchodzę po schodach z gościem co ma 30 kg nadwagi, to żeby wiedzieć jak mu ciężko to musiałbym wziąć dwa hantle po 15 kg i z nim wchodzić I odwrotnie gdyby udało mu się te 30 kg zgubić to o ile było by mu lżej w życiu. Kiedyś na pieszo musiałem przenieść sporo kg, wiesz jaki się [...]

[...] http://www.sfd.pl/Kulturystyka__ci%C4%85g%C5%82a_walka_o_wygl%C4%85d-t1063942-s276.html#post9 no i wyszło tak jak myślałem u mnie w tym ćwiczeniu najbardziej czułem najszersze,schyliłem się do poziomu a żeby trochę czuć tylne barki musiałem przytrzymywać na górze hantle 3kg po ok.20 powtórzeń. Koledzy w żartach pytali czy idę w ślady Małysza :)

Tym bardziej: +10 do wrażenia lekkości :-) Co do kettli 2x10, to musiałeś pokaleczyć coś technicznie skoro tak to się skończyło. Pewnie hantle 2x10 by Ci takiej krzywdy nie zrobiły, więc to nie wina ciężaru.. Zmieniony przez - panteon w dniu 2017-09-25 18:37:57

A w jakim chwycie trzymasz hantle wykonując wyciskanie na ławce i jaki masz mniej więcej kąt między ramieniem, a tułowiem?

[...] w czerwcu dzisiaj standardowo siad 14/100 4x5 0 10x 20 8x 50 5x 60 4x 70 5x 55 70 3x 85 90 110 125 4x 130 https://www.youtube.com/watch?v=tlnL8I-dKbg 5x5 95 lawka hantle 10x 15 10 25 ( i juz wiem ze to nie bark szarpie :-D , przy snatchu naramienny dostał po piździe ,ale juz jest lepiej ) cos na bicek wioslo podchwyt 10x 70 90 [...]

siad 15/100 4x5 0 10x 20 8x 50 5x 60 4x 70 3x 90 105 115 lawka hantle skos 10x 5 10 15 20 podciaganie neutral 8x3 nachwyt 3x3 barki 16x 11 13 16 17 21 30 mialo btc 35 ale grawitacja cos nawaliła %-) po chwili jakos poszło }:-( 35 37 40 ( lewa reka odstaje siłowo ) https://www.youtube.com/watch?v=7sviMbOWRZI&t=1s

siad 17/100 4x5 0 10x 20 8x 50 5x 60 4x 70 2x 80 3x 90 105 115 wl hantle skos 15x 10 15 20 drazek neutral 8 3x3 +10kg 5 4 3 2 2 martwy pauzowany 5x 2 40 3x 60 80 90 8x3 115 https://www.youtube.com/watch?v=v1hmjwi3v8Q face pull 4x10 https://www.youtube.com/watch?v=3I0v_ZvILmU gorąco jak cholera }:-( chyba sie wiecej poce bo jak woda [...]

24/100 4x5 0 10x 20 9x 50 8x 60 7x 70 3x 80 90 105 115 1x 130 hantle lawka skos 20x 5 10x 10 15 20 25 5x 30 podciaganie neutral x 9 5 3 3 3 2 martwy 10x 20 5x 60 70 90 105 8x3 115 no i barki }:-( 2.5kg styka :-)) https://www.youtube.com/watch?v=4-Az-qyGhDo wole jednak na stojąco , mam lepsza kontrole to doprowadza prawie do eksplozji pyska [...]

27/100 4x5 0 10x 20 9x 50 8x 60 7x 70 5x 80 3x 90 105 115 hantle skos 10x 5 10 20 25 30 martwy 10x 20 5x 70 3x 90 110 130 pauzowane 3x5 145 1x 165 siad z KULKA %-) 10x 20 24 28 32 https://www.youtube.com/watch?v=8a4bLOQX4gU wieczorem .... /SFD/2019/6/7/85711ff67a2b4fb583ac1de9ed8db3ea.jpg

siad 30/100 (nie oficjalnie 50 dzień z rzędu ) wczorajszy martwy mnie przeorał , tak ze wyjście na siłkę graniczyło z niewyjściem %-) siad 4x5 0 10x 20 9x 50 8x 60 7x 70 6x 80 seria właściwa 2x5 95 5+ (10) 95 zjazd z waga 40% dokładka co trening 2.5kg bicek , tricek , hantle walka skos , grzbiet jednym słowem ciężko było psychicznie %-)

siad 33/100 4x5 0 landmine thruster + press 40kg 8x 10 jak to ora 8-) https://www.youtube.com/watch?v=ALiV81Hh4bo prasa 3x20 140 lawka skos hantle 20x 5 10 15 15x 20 25 tak na szybko bo prawie udało mi sie zaspać , ale dzień zaliczony