hantle

[...] Wyciskanei sztanga: 1x10x40kg 1x10x50kg 1x10x70kg 1x10x80kg 1x8x80kg 1x14x60kg Podciąganie nachwyt: 1x8xcc 1x6x12,5kg 1x6x12,5kg 1x6x12,5kg 1x6x12,5kg Składanka barki hantle i krążki: Unoszenie hantli w przód + unoszenie hantli w bok + kierownica: 3x 10+15+10 Szrugsy sztanga: 1x25x70kg 1x20x80kg 1x20x85kg 1x20x85kg 15 pompek na poręczach [...]

[...] na barki ( unoszenie hantli w przód , bok i kierownica) 3x10/12/10 Szrugsy sztanga: 1x25x70kg 1x20x80kg 1x20x90kg 1x15x90kg Pompki na poręczach: 1x18xcc Uginanie na biceps hantle: 2x... Tak to wyglądało.Dieta trzymana , żadne duperelki nie wpadają. Jutro trening gimnastyczny w planach i będę kończył tydzień 6. Nutka na [...]

[...] obie byly dosc duze nie moglam znalesc malych obiazen, wiec wolalam cwiczyc ze sztanga i patrzec na technike, pozatym ta druga byla dosc ciezka 3. wypady 3x5 na noge bylo hantle po 5kg/7,5 kg/ 12,5 kg ( bo nie moglam znalesc wolnych 10 kg, troche mna chwialo przy 12,5 kg, technika za pewne ucierpiala na tym znacznie) 4. przysiad z wyskokiem [...]

[...] - 10 min orbiterek 1. uginanie nog 3x 25 10/10/10 3x 12 20/20/30 3. MC romanian 4x10 10 * 18 (sztanga) rozgrzewkowo, probnie 4*10 23/28/33/33 4. wypady dalekie 40 krokow hantle po 7.5kg w obowdzie 2min przerwy pomierzy obwodami 5a. Sciaganie drazka gornego do klatki 4x10 15/25/25/25 5b przyciaganie drazka dolnego do mostka 4x 10 15/15/25/25 [...]

[...] micha rozgrzewka - bierznia 10 min 1. prostowanie nog 3* 25 10kg/10kg/10kg 3* 12 20kg/30kg/30kg 2. przysiady 4* 12 28kg/30,5kg/33kg/38 kg 3.wykroki 3* po 5 na noge hantle po 7,5kg/10kg/12,5kg 4. przysiad z wyskokiem 2* max 25/20 brzuch 3 owody 15* wznosy nog 15* spiecia 15*rowerek plank 35 sek/ 30sek aero - 25 min orbiterek Zmieniony [...]

Ławeczka YORK i hantle gwintowane.

[...] Press (na stojąco, ale lekko ugięte kolana, taka pozycja przy wszystkich stojących ćwiczeniach, wariacja jest taka, że przy wznoszeniu rąk skręcamy nadgarstki tak, żeby hantle były równolegle do siebie) Standard Bicep Curls - standardowo na biceps, Back Scratch (Right) (na triceps, ręka wyprostowana, uginanie za głowę. ) Back Scratch [...]

[...] na siłownię, czy masz w sobie tyle samozaparcia i funduszy, żeby ćwiczyć w domu. Na pewno będziesz potrzebowała większego obciążenia, musisz stawiać opór mięśniom żeby ciało nabrało jędrności. Na początek starczą hantle regulowane do ok. 20kg, piłka, może być też zestaw gum oporowych i drążek. Zmieniony przez - Esther w dniu 2014-05-15 23:28:01

[...] lat, czy nawet to że trenuję piłkę ręczną od 8 lat nigdy nie było dane mi zaznać bycia szczupłym. Pierwsze kontakty z siłownią w 2012 r. to ćwiczenia w domu, jakieś hantle i bieganie - efektów brak, no ale co tam! Po wakacjach zapisałem się na siłownię, zabierałem ze sobą dumnie pudełko z kurczakiem, ryżem i warzywami do szkoły i na [...]

04.05 /SFD/Images/2016/5/4/ab5849c7d1184bcc928435b9dde47c1a.png Płaska 57,5 kg x 5 x 5 x 5 x 5 x 5 Hantle skos dodatni 22,5 kg x 8 x 8 x 8 Wiosło 57,5 kg x 5 x 5 x 5 x 5 x 5 Wiosło focze 15 kg x 8 x 8 x 8 Wznosy bokiem 7,5 kg x 10 x 10 x 10 Facepull 30 kg x 10 x 10 x 10 Uginanie ramion ze sztangą 25 kg x 10 x 10 x 10 Wyciskanie wąsko 42,5 kg [...]

[...] 5 x 5 x 5 x 5 Hantle skos dodatni 25 kg x 8 x 7 x 6 + Wiosło focze 18 kg x 8 x 8 x 8 Wznosy bokiem 9 kg x 10 x 10 x 10 + Facepull 35 kg x 10 x 10 x 10 Uginanie ramion z hantlem 14kg x 10 x 10 x 10 + Wyciskanie wąsko 47,5 kg x 10 x 10 x 10 Uginanie na biceps brama 20 kg x 15 x 15 + Wyciskanie francuskie sztangi 20 kg x 15 x 15 Po treningu [...]

[...] 5 x 5 x 5 x 5 Hantle skos dodatni 25 kg x 8 x 7 x 7 + Wiosło focze 20 kg x 8 x 8 x 8 Wznosy bokiem 10 kg x 10 x 10 x 10 + Facepull 35 kg x 10 x 10 x 10 Uginanie ramion z hantlem 15 kg x 10 x 10 x 10 + Wyciskanie wąsko 47,5 kg x 10 x 10 x 10 Uginanie na biceps brama 20 kg x 15 x 15 + Wyciskanie francuskie sztangi 20 kg x 15 x 15 [...]

[...] Płaska 57,5 kg x 5 x 5 x 5 x 5 x 5 Hantle skos dodatni 22,5 kg x 8 x 8 x 8 Wiosło sztangą 52,5 kg x 5 x 5 x 5 x 5 x 5 Wiosło hantlem 18 kg x 8 x 8 x 8 Wznosy bokiem siedząc 6 kg x 10 x 10 x 10 + Facepull 30 kg x 10 x 10 x 10 Uginanie ramion z hantlem 12,5 kg x 10 x 10 x 10 + Wyciskanie wąsko [...]

4.09 Przed treningiem większa dawka mocy w postaci drugiego banana i chyba podziałało bo trening w moim odczuciu bardzo dobry. Zamieniłem hantle przy wyciskaniu na sztangę i odczucia mocno na plus. Wieczorem pojechałem po rodziców na wesele, gdy zajechałem zostałem zaproszony i nie mogłem odmówić więc poszedł nieplanowany ale można powiedzieć [...]

[...] ;) Trening spoko, zamiast ściągania trójkąta zrobiłem hammera a zamiast hantli kumpel namówił mnie na fajną maszynę na dużym skosie i nawet spoko ale mimo wszystko wole hantle :-D Z racji rozmów z kumplem wpadło sporo mobility ;) Zostawiłem "zapas" w makro bo jeszcze szliśmy na grilla ale kompletnie nie miałem już ochoty. [...]

[...] 16.08/21.08 - Góra #1 A. Wyciskanie na płaskiej z pauzą 4 x 8 B. Wiosłowanie Pendlay'a 4 x 8 C1. Wyciskanie hantli mały skos 3 x 8 C2. Wiosłowanie hantlem w opadzie 3 x 8 D1. Facepulls 2 x 10 D2. Trap Y raise 2 x 10 E1. Triceps wąsko 3 x 8 E2. Biceps hantle 3 x 8 17.08 - Dół #1 A. Przysiady 4 x 8 B. SGDL 4 x 8 [...]

To prawda dużo więcej możliwości w większym mieście :) Niestety tak to nie działa Dodo bo w trakcie zmiany nie mogę:( (ale myślę że to kwestia stażu pracowniczego %-)) Chodząc po sali odnosząc hantle na miejsce będziesz pompowal :-)

Hehe, wiedziałam Ale coś Ci pokażę, może Cię to jakoś zainspiruje/przekona: http://www.sfd.pl/zabawa_trwa__DZIENNIK_DONTKNOW__podsumowanie_str._46-t749665-s46.html#post5 Ona się smalcu nie boi, podobnie jak i wiele innych dziewczyn w naszym dziale Z warzyw dorzuć jeszcze brokuły, brukselkę, szpinak i kapusty, również czerwoną, która jest... [...]

Możecie poradzić mi które hantle lepiej kupić: 4 x 2.5 kg, 8 x 1.25 kg czy może 4 x 5 kg, 4 x 2,5 kg? Ja się kompletnie na tym nie znam, więc wolę zapytać. :)

[...] ale niech tam... Na przyszłość będziesz wiedziała. Treningu siłowego się nie bój. Jeśli połkniesz bakcyla, to niedługo nie będziesz mogła bez niego żyć. Jeśli chodzi o hantle, to najlepiej gdybyś od razu kupiła sobie takie skręcane, z regulowanym obciążeniem, przynajmniej z 20kg. dontknow Ci coś poleci, bo sama takich używa Aaaa... [...]