[...] ponieważ nie mogć pozbyć się wrażenia, że taki sposób nie przyniesie żadnego efektu. Więc prosiłbym, żeby ktoś pomógł mi skonstruować plan treningu ACT. Do dyspozycji mam hantle, ekspander i taki atlas jak na zdjęciu. Nie wiem jak pogodzić te trzy rzeczy bo z dostępnych gotowych reżimów są tylko takie z z samymi hantlami albo też ze sztanga, [...]
[...] zostaje mi jedzenie:) staram sie zdrowo odzywiac i duzo jest przytylem okolo 2 kg prez zmiesiac:) oto moj plan(wszytsko jest na sprzecie zrobionym przez nas czyli stangi hantle i laweczka oraz modlitewnik i drazek nic wiecej nie posiadamy Poniedzialek NARAMIENE(barki) wznosu sztangelek na boki 6-4-2 straam sie jak najwiekszymi ciezarami i [...]
[...] ponieważ nie mogć pozbyć się wrażenia, że taki sposób nie przyniesie żadnego efektu. Więc prosiłbym, żeby ktoś pomógł mi skonstruować plan treningu ACT. Do dyspozycji mam hantle, ekspander i taki atlas jak na zdjęciu. Nie wiem jak pogodzić te trzy rzeczy bo z dostępnych gotowych reżimów są tylko takie z z samymi hantlami albo też ze sztanga, [...]
[...] artykułów) i staram się jej surowo przestrzegać. Mam szczęście posiadania w domu w zasadzie całego potrzebnego do ćwiczeń sprzętu - mam sztangę prostą (śr.), łamaną, 2 hantle, ławkę (prostą), atlas (choć jak rozumiem nie przyda mi się na moim obecnym etapie ze względu na izolowany charakter wykonywanych na nim ćwiczeń), drążek do ćwiczeń i [...]
Zwracam o sie z prosba o ulozenie planu treningowego-początkującego.Mam wzrost 180 cm i waze 65kg. do dyspozycji mam spezyny do rozciagania , hantle po 4kg kazdy , sciskacze dloni. Chce kupic sobie w najbliższym czasie kreatyne i bialko-czy to dobry pomysl? Z gory dziekuje za odpowiedzi... Zmieniony przez - pearlek w dniu 2008-03-20 19:50:48 [...]
[...] lat, nie mam możliwości pójścia na siłownie, korzystam tylko z drążka i podłogi, lecz nie wydaje mi się że to dużo da. Chciałbym tylko trochę poprawić sylwetkę i wytrzymałość. I czy opłaca się zakupić hantle ? Czy trening z nimi w ogóle coś da ? A jak tak to które by były odpowiednie ? 15kg, 20kg, więcej ? Dziękuje za wszelką pomoc, pozdrawiam.
[...] ), natomiast jak już mówiłem klata leży i kwiczy i wygląda mniej więcej tak Jest po prostu mała. Klatkę robię planem: -Wyciskanie płasko sztanga 12-10-8-6 -Wyciskanie skos hantle 12-10-8-6 -Rozpiętki 10 x skos, 10 x płaska, 10 x skos jeszcze raz i jeszcze raz 10 x płasko Co można zmienić? Zmieniony przez - Granathar w dniu 2008-03-20 21:33:27
Wiem, żę powinno się robić chociaż jedno z ćwiczeń na klatę hantlami. Niestety mam następujący problem. Na mojej siłowni najcięższe hantle maja po 22kg i jak robię nimi skos po 12 ruchów (w planie mam po 10) to nie czuję praktycznie pompy zmęczenia ani nic w przeciwieństwie do skosu robionego sztangą. Czy dobrym pomysłem byłoby robienie klaty: 4x [...]
[...] 25kg) 1 dzien: Plecy: -Podciąganie nachwytem 4 serie (1 seria sam robie 8 powtorzen pozniej z nogami na szafie bo nie daje rady po 12 powtorzen) -Wiosłowanie hantla (mam hantle 13 kg) 3 serie po 12 powtorzen -Prostowniki - kladziemy sie na brzuchu, nogi pod cos wsadzamy i unoszenie do gory i w gorze sekunde wytrzymac (z plecakiem zeby bylo [...]
witam prosze o ocene treningu zakupilem sobie gainera i kolega ulozyl mi trening ktoy moge wykonywac w domu mam dwa hantle po 10 kg i drążek narazie zaczne wykonywac to i za jakis czas planuje sie zapisac na silownie a wiec... poniedzialek, sroda, piatek: drążek, na szerokosc barkow podchwytem, nadchwytem, szeroko podchwytem, szeroko nadchwytem, [...]
Trening dla początkującego domatora, bez aspiracji na siłownie. Mam: drążek, 2 hantle 5kg, podłogę. Na razie wykonuje takie ćwiczenia w losowej kolejności i w losowych dniach, ale chciałem to jakoś uporzadkować, proszę o pomoc. 1. pompki, serie po 30 powtórzeń - moge w serii zrobić 50, ale wychodze z założenia, że lepiej więcej serii, a mniej [...]
[...] cm, udo jakies 63 to tak mnej więcej. Ćwicze w siłowni piwnicznej. Mam ławke z możliwością regulowania skosów w gore, dół, modlitewnik, sztange łamaną,zwykły gryf,oraz dwa krótkie gryfy (hantle),także to do prostowania nóg w leżeniu, nie wiem jak sie nazywa No i oczywiscie drążek. Sprzętu może zbyt dużo nie ma,ale myśle,że jakoś dam rade.
[...] plan treningu POMÓŻCIE PLISSS . Ciągle szukam w tym dziale jakiegoś planu , ale żaden nie odpowiada mojemu sprzętowi jaki posiadam a mianowicie ; sztangę i ławeczkę , hantle 2*10kg wyciąg i ławeczkę do brzuszków i oczywiście mogę robić inne ćwiczenia np.pompki ... POMÓŻCIE dopiero zaczynam ćwiczyć na siłowni , ale w szkole ją mamy i [...]
Wiec tak na początku napisze że ćwicze w domu do dyspozycji mam hantle 2 x 10 kg które mozna skrecic w sztange 20 kg 2 x 5 kg i 1 x 3kg ale mniejsza z tym pewnie poradzicie mi zebym poszedł na profesjonalna siłke ale nie mam na to czasu poniewaz trenuje Taekwon-do i pracuje no i szkoła wszystko juz chyba jasne ale odbiegam troche od tematu wiec [...]
[...] nie trzymam się sztywno reguł czasami jak mam ochotę to zrobię 5 s zamiast 4s, albo zamienię jedno ćwiczenie, albo kolejność, ćwiczenia postawowe, ćwiczę w domu mam ławkę, hantle do 50kg, sztange łamaną do dyspozycji. Siła nie jest dla mnie ważna, liczy się wygląd czyli masa bardziej ale to mnie niepokoi... I tu np. moje wyniki z tego tygodnia: [...]
Witam wszystkich! Mam 27 lat, 190 wzrostu, wga 78 i średnie doświadczenie z siłownią. Od początku roku zacząłem ćwiczyć sobie w warunkach domowych. Mniej więcej wygląda to nastepująco: Poniedziałek - Brzuchy ( w róznych wersjach), wspięcia na palcach, przysiady 3 serie po ok 10-15 powtórzeń Wtorek - wolne Środa - Hantle - Biceps, triceps, [...]
[...] wg swoich modyfikacji tzn ok 1500 kcal, 4-5posilkow, duzo kawy, zero ladowan. do tego zamierzam wymyslic trening, ta no to bedzie to pilates z obciazeniem(4kg nA noge), hantle 4kg na reke. i inne cwiczenia, np przysiady, wykroki, przysiady z obciazeniem na plery itp.(okolo 60minut) do tego skakanka 30min po i rower 30minut. taki system [...]
[...] 2 tygodnie inne fbw, ale potem choroba mnie zmogła, w międzyczasie sporo czytałem forum i postanowiłem ułożyć nowy plan). Sprzęt: gryf własnej roboty do sztangi, 2 gryfy na hantle, ławka pozioma, łączne obciążenia 23kg. Diety brak i nic nie biorę Postanowiłem ćwiczyć planem takim: 1) przysiady ze sztangą 3s 2) rumuński martwy ciąg 3s 3) [...]
Problem z klatką
