hantle

czw. biceps- hantle po 13 kg na laweczce skosnej 3 serie po 12-10-8, pozniej sztanga 35kg 3 serie po 12-10-8. plecy- martwy ciag 60 kg 3 serie po 8 powtorzen, pozniej opierajac kolano i dlon o laweczke pozioma podciagam druga reka hantle 9 kg do gory, pozniej ide na specjalna maszyne na plecy i robie 3 serie po 10 powtorzen z obciazeniem 30 kg. [...]

[...] treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : rower , pływanie w sezonie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : gryf prosty/łamany , hantle 7kg , 9kg , 12kg , 17kg , 22kg , ławka z możliwością regulacji góra/dół , drążek , obciążenie 140kg. Dieta : nisko węglowodanowa aktualnie Przeciwskazania medyczne : [...]

Dzięki za rady i sogacza :-D Co do hantli - mam ustalony plan, nie chcę go zmieniać, wiem że wyciskanie leżąc mogło by zamienić pompki, jednak wolę na razie hantle i zwiększać obciążenia aż do skończenia ACT, o ile wytrwam :-D Jeżeli bede widział efekty i bede wiedział, że warto wydać więcej kasy, to po urodzinach zakupie nawet ławeczke i gryf z [...]

[...] radę zrobić jeszcze 1 lub 2 powtórzenia ale odpuściłem. Za tydzień dołożymy po 2kg do każdej serii, albo zrobię piątą serię 47kg. wyciskanie na skosie ( głowa do góry ) hantle 19x8/22x8/24x8/26x8/32x6 - Tutaj jak widać też mały progres %-). Ostatnio było w dwóch ostatnich seriach 26kg po 8 powtórzeń, ale dzisiaj postanowiłem wziąć następną [...]

IV Tydzień Treningowy - roztrenowanie II Dzień Treningowy 01.08.2012 - Poręcze x30,x20,20 - Hantle uginanie stojąc x10,x10,x10 - Wycisk wąsko 7x70,7x90,7x100 - Hantle uginanie skos x10,x10 + sztanga 8x40,8x50,8x55 - Wiosło sztangielką 10x50,10x50,8x70 - Wiosło końcem sztangi x10,x10,x10 - Podciąganie n x10,x8 Trening [...]

3 sierpnia 2012 Piątek: Klata: plasko hantle 2x25kg (3s 12powt) skos hantle 2x(2s po 8 powt 1s 10 powt) Plecy: wiosłowanie hantli 25kg (3s 12powt) gorny wyciag 50kg (3s 10pot) Barki: wycisk hantli 25kg (3s 8powt) Biceps uginanie ramion z gryfem 30kg (2s 12powt 1s 11 powt niestety zabrakło siły;/) uginanie ramion z hantelkami 10kg(2s 8 powt) [...]

tak Igor, jedna hantle 20kg. Cokta ma mi zalatwic kolejna hantle 20kg. mam nadzieje, ze to wyjdzie.

Witam Na hantle 40cm spokojnie zmieści się 8x5kg po 4 na stronę. Sam takie posiadam i świetnie się sprawdzają. Dodam jeszcze że gumy na nakrętkach i gryfie świetnie dociskają ciężar, dzięki czemu hantle się nie rozkręcają. Jeżeli chcesz to mogę jutro wstawić zdjęcie hantla z obciążeniem. Mogę również przesłać Ci ofertę, tylko musisz podać swojego [...]

Data dziennika - 7 sierpnia 2012 Wiek - 46 lat i 2 miechy Motywacja - jest i rośnie Wzrost - 178 cm Waga - 75,6 kg - nie ważyłem się od 3 tygodni, czekam jeszcze tydzień do pomiarów Obwód klatki - 107 cm Obwód bicepsu - 36 cm Obwód uda - 54 cm Obwód w pasie - 87 cm Zestaw supli: Active Lab BCAA, Whey Mass Builder, Olimp Pro Long Protein, Active [...]

I Tydzień Treningowy WAKACJE:-PP II Dzień Treningowy 07.08.2012 - Wyciskanie wąsko 8x85,6x100,5x105,5x110,12x60 - Uginanie ramion łamana 10x40,10x45,10x50,8x60 - Poręcze pompki x25,x20,x15 - Hantle uginanie stojąc x12,x12,x12,x12 - Francuz łamana x10,x10,x8 - Hantle uginanie siedząc x10,x10,x10 - Prostowanie ramion wyciąg górny x12,x12,x15,x15 [...]

Kalikstat- ogarnij się z tym spamowaniem po dziennikach. Jest tu spampost i tam radzę Ci nabijać posty. 1. Skos hantlami- ok, postaraj się robić 1/2 ruchu, do tego prowadź hantle "do środka" jak przy rozpiętkach (nie: dubluj ruch, ale hantle nie mają iść "po prostu" do góry) 2. Wycisk- ściągasz sztangę do brzucha. Ja bym polecał zrobić minimalny [...]

[...] chwytem do klatki 3x 8-10 2. przyciaganie trojkata do klatki wyciagu grnego 2x8-10 3.wioslowanie sztanga 3x 8-10 4.wioslowanie sztanga z trojkatem 2x 8-10 5.wioslowanie hantlem 2x 8-10 6.przyciaganie wyciagu dolnego siedzac szerokim chwytem 2 x 8-10 7. unoszenia tulowia na lawce rzymskiej z obciazeniem 3x 8-10 biceps: 1.sztanga łamana w [...]

[...] w podziemiach naszego budynku. Ciezary male, ale staralam sie robic cwiczenie szybko i internsywnie. Pomieszczenie ma ok 10m2, laweczke, 1 sztange - chyba 8kg - plus 2 hantle i talerze po 1.25kg, 1kg, i pare jeszce takich mniejszych. Udalo mi sie nazbierac dwa hantle po 10kg, i ... dobrac do tego trening. Ostatnio ten trening robilam z [...]

[...] – 4x12 2. Podciąganie – 4x12-10-10 3. Wycisk skos – 4x12-10-10 4. Wyciskanie żołnierskie –4x15-12 5. Pompki na poręczach – 3x12-10 6. Podciąganie wąsko – 3x12-10 III 1. Wypychanie na suwnicy – 3x12 2. Wiosłowanie – 3x12-10-8 3. Wyciskanie hantle – 3x12-10-10 4. Wyciskanie z za pleców – 2x15-12 5. Francuskie –h– 2x12-10 6. Hantle – 2x12-10

Co sądzicie o takim zestawie: Ławeczka Gryf Hantle Obciążenie 5kg x2 Obciążenie 10kg x2 Obciążenie 20kg x2 W tym temacie co podałeś jest mnóstwo planów. Który według Ciebie jest najlepszy? Zmieniony przez - kornus w dniu 2012-08-13 18:21:59

Hej :) Bardzo fajnego masz mężczyznę, skoro sam się oferuje kupować Ci hantle :) Ja chciałam tylko od siebie dodać, że kupiłam sobie 2 tygodnie temu zestaw 20 kg i już w niektórych ćwiczeniach robię max, więc polecałabym nie dać się namówić na mniej :) Chyba że przez zestaw 15 kg rozumiesz 2 hantle po 15 kg, a nie w sumie. Pozdrawiam i życzę [...]

http://www.marbo-sport.pl/hantle-2x20kg-zeliwne-na-gryfach-gwintowanych-zestaw2x20kg.html masz 2 hantle za 224 zł i oby dwa po 20kg :)

II Tydzień Treningowy III Dzień Treningowy , IV Dzień Treningow , V Dzień Treningowy III Dzień Treningowy 16.08.2012 - Podciąganie n x15,x15,x15 - Podciąganie p x10,x10,x10 - Wyciąg górny do karku x15,x15,x12,x10 - Wyciąg górny do klatki x12,x12,x12,x12 - Wiosło końcem sztangi 10x70,10x80,10x90,10x110 - Wiosło sztangielką 10x50,10x50,10x65 - [...]

sprzet; sztanga lamana, hantle,atlas dostepny przez miesiac, pozniej sztanga + hantle,,,

[...] - wołowina, sałata, pomidor, ogórek, oliwki, oliwa Treninig: Rozgrzewka: pajace, przysiady, burpees, bieg w miejscu 150 skakanka 30 przysiadów 15 wypadów na nogę (2x 4 kg hantle) 15 clean press (15 kg) 3 x obwód (po 15 powtórzeń) sumo Dead Lift High Pull (16 kg) push up sit up odwrotne pompki 15 clean press (15 kg) 15 wypadów na nogę (2 x 4 [...]