hantle

Wiesz że hantle nie służą tylko do uginania na bicek? To że na bicka ciężko 10 kg to spoko. Ale hantle też służą do takich ćwiczeń jak wykroki, przysiady, wiosła itd.

Plan po zmianach PON Klatka+tric -Płasko 10 10 8 6 6 6 -Skos hantle 10 10 8 8 -Rozpiętki 10 10 Triceps Franc 10 8 8 6 Wyciskanie wąsko 8 8 Pompki tyłem 2 serie na dopompowanie Śr Plecy+Biceps Plecy+Kark Wiosłowanie 8 8 8 6 6 6 Szrugsy 20 15 10 Biceps Łamany 4 4 6 6 8 8 hantle o kolano 10 do 15 pow 2 serie Piątek Barki+Nogi Nogi Przysiady 10 10 10 [...]

[...] mistrzu ile serii wiosełka mam wrzucić? tak jak np przy ćwiczeniach na grupy pomocnicze czy jak?po 3serie mogą być? wrzucę sobie wiosło sztangą i dodatkowo półsztanga/hantle ***************************************************************** Już jestem po Było cudownie aczkolwiek lekko wypiska i filmik późnym wieczorem Pozdrawiam jeszcze [...]

[...] mi teraz we wiośle na sile i zakres powtórzeń będzie 8-10 a ciężar w sztandze będę zwiększać sobie o 2,5kg co tydzień,a wiosłowałam już znacznie większymi ciężarami A hantle będę zamieniać na półsztangę...no i nagram filmik,żeby co niektórzy widzieli skoro już tak bardzo chcą zobaczyć wiosło półsztangą w wykonaniu kobiety Nie masz [...]

[...] x2 35kg x1 40kg x1 42,5kg x1 45kg x prawie 1 Wąskie WL 30kg 3x3 Pompki w podporze 2x8 (talerz 10kg) Prostowanie-wyciąg 2x8 (37kg) Uginanie nachwytem 2x8 (20kg) Uginanie-hantle 2x8 (10kg na łapę) Bic "21" 15,5kg + zwisanie na drążku 3 albo 4serie nie pamiętam Uwagi: Pierwszy raz w końcu trafiłam na dobrego asekuranta, z resztą Kuba [...]

[...] tak jakąś masę, dopiero od J/NJ się porządnie zabrałem za żarcie, trening regularne. Klata ruszy, bo sposób jest na nią już znalazłem pod koniec masy. Zamieniłem sztangę na hantle, dodałem poręcze jako pierwsze i zrobiłem w dwa tygodnie, więcej niż przez cała masę z klatą Tak sobie zleciały dwa lata. Obecnie mam w czerwcu 19 lat, zaczynałem w [...]

Dieta? Toć po siłowni żona z obiadem czeka. Gość na siłowni już nie nadąża z obijaniem płaskiej, maszyny aż skrzypią tak są zajeżdżone, a hantle, drążek i stojaki sobie stoją. Ręki taki nie poda, udają maczo świniaki zalane. Pasibrzuchy na nich mówię, tylko potrafią bluzgać, kuć towar i ćwiczyć na na masę brzucha piwnego 1 powtórzeniem na płaskiej [...]

[...] pisane przeze mnie. A teraz che zaprezentować siłownie po lekkich przeróbkach. :) maszyna grzewcza:D drażek z linka nie wiem jak sie to nazywa ? :D hantel do przedramion hantle fittnes stare hantle robione sprężyna zderzaki:) drążek do brzuszków guma do ćwieczenia palcy i kartki do utwardzania pięści półeczka: skakanki, kaski, rekawice itd [...]

to ten plan byłby dobry? I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5s 2. hantle skos 4s 3. rozpiętki 3s 4. przenosy 3s 1. uginanie szeroko ze sztanga 4s 2. modlitewnik wąsko 3s 3. hantle siedząc 3s II DZIEŃ - NOGI 1. przysiady ze sztanga szeroko 4s 2. uginanie na dwugłowy 4s 3. wspięcia siedząc 4 4.wspiecie stojąc 4s III DZIEŃ - [...]

[...] 4.tunczyk+razowy 5.kura+warzywa 6.ser bialy+oliwa 5) Trening Poniedziałek Klata 1.wyciskanie wąsko 4x8 2.wyciskanie 4x8 3.rozpietki 3x12 Biceps 4.biceps gryf 3x21 5.biceps hantle młotki 3x10 Środa Barki 1.wyciskanie siedząc 5x10 2.wznosy w opadzie 3x10 3.wznosy w bok + kaptury 3x15 Plecy 4.podciąganie szeroko 4x10 5.wiosło 4x15 Triceps [...]

Zimerek, dzięki za odpowiedź w temacie. Jeśli chodzi o przenoszenie to raczej hantlą. Ja obawiałbym się kiwania w bok sztangi, poza tym chwytam hantle młotkowo, obiema rękami.

[...] ciężaru) To już jako zakończenie treningu nóg. Uginanie ramion ze sztangą 38kg – 8 pow. 38 kg – 8 pow. 38 kg – 8- pow. 38 – 8 pow. Uginanie ramion (skrętne) - hantle 16 kg - 10 pow. 17 kg - 8 pow. 17 kg - 8 pow. Uginanie ramion – w oparciu o udo 12 kg - 15 pow. 12 kg - 14 pow. Bicepsy przetrenowałem mniejszymi ciężarami, ale [...]

[...] kg – 8 pow. +12 kg – 8 pow. +9 kg – 8 pow. Pompki odwrócone – ciężar na udach +28 kg- 10 pow. + 28 kg- 10 pow. + 28 kg – 8 pow. + 32 kg – 8 pow. Francuskie uginanie – hantle jednorącz +12 kg- 12 pow. + 12 kg- 12 pow. BRZUCH – nienawidzę trenować brzucha z całego serca. Będę go jednak ćwiczył 2x w tygodniu – po barkach z tricepsem oraz [...]

Zrobiony 27.04 - to nie był dobry trening, przy wyciskaniu leżąc upuściłam sobie hantlę tuż koło twarzy i już do końca straciłam ochotę na ćwiczenia, stąd ostatnie tylko jedna seria 1. przysiad klasyczny łącznie 20/30/30 25/25/26 kg 25/25/25 kg 20/26/26 kg 2. MC Romanian łącznie 20/30/30 25/25/25 kg 25/30/30 kg 20/26/26 kg 3.wspięcia na [...]

dzisiejszy trening: -wioselka -10 min - Mel B 10 min brzuch -brzuch 3x20 * brzuszki na pilce *brzuszki odwrotne * boczki na pilce - pilka i hantle: 1a. wyciskanie sztangielek skos - po 5 kg 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) - zrobilam sztangielka 22,5 kg 2a. pompki -damskie :-( 2b. wiosłowanie prostymi ramionami [...]

[...] Pewnie jeszcze dluga droga przede mna w doborze i produkotw i sklepow ale uwazam ze naprawde warto :-) wczoraj po poludniu przyszla czesc mojego zestawiku: talerze i hantle, gryfy do sztang przyjda dzis :-) i juz sie ochrzcilam tj 15 kg krazek zlecial mi na noge }:-( --- bedzie sie dobrze cwiczyc :-) wczorajszy sport: -10 min wiosla -a6w [...]

sport z dzis: -wiosla - 10 min -a6w - po 8 powtorzen w 3 seriach -pilka i hantle d.2 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach - sztanga lamana 26,5kg 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) - 9,5 kg 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) - 9,5kg 3a. wyciskanie sztangielek siedząc - 1x5 kg 2x7kg [...]

trening: sport: -wiosla - 10 min -a6w - 3xpo 6 powtorek -pilka i hantle dla srednioz. d.2 1a. MC na prostych nogach - sztanga - 30 kg 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) -po 9 kg 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) -po 9 kg 3a. wyciskanie sztangielek siedząc - po 7 kg 3b. przysiad [...]

[...] wegli w mojej diecie :-). Dorzuce oczywiscie tez i owoce. niedzielna gimnastyka: -10 min wiosla - brzuch 3x20 * brzuszki na pilce * boczki *brzuszki odwrotne - hantle i pilka srednioz.1 dzien 1; 4 serie po 8 1a. wyciskanie sztangielek skos 10 kg 1b. wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 3x30 kg, 1x40 kg 2a. pompki 2b. [...]

[...] hodowalam krysztalki, ale raczje zadnych maseczek czy zawijancow nie robilam. Zwyczajnie pilam tylko wode :-) gimnastyka z wczoraj: - wiosla - 10 min -brzuch -10 min -hantle, sztanga i pilka 4x8 1a. MC klasyczny - sztanga - 40 kg 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) -po 9,7 kg ( zwazylam na wadze ) 2a. wznosy bioder z nogami na [...]