Prośba o poradę dla poczakującego amatora

byłem dziś w markecie i bida była, widziałem te bitumiczne ciężarki rzeczywiście tragedia (ogromne i lekkie), a żeliwne były bardzo drogie, poszukam na allegro hantli żeliwnych 2x 15 lub 2x20kg- ale te 15 czy 20 kg to i tak na razie nie dygne, sprawdziłem bo nalałem do widara i było 10kg i to już było dla mnie ciężkie... może też od razu poszukać długiego gryfu na sztange? i te obciążenia przekładać z hantli? powinno styknać 30-40 kg na początek? drążka nie będę montował bo sprawdzałem na trzepaki i da się robić podciągnięcia, ławka będzie absolutnie niezbędna do sztangi? czy mogę na razie odpuścić?

pzdr.

Jeśli chodzi o ciężarki tanim kosztem to polecałbym wizytę na najbliższym złomowisku, za grosze można znaleźć i talerze, i często same gryfy. A jak odpalisz cieciowi kilka piw to Ci będzie zbierał takie rzeczy. A jak upolujesz tam jeszcze drążek, ławkę, i stojaki to sztangi, to już będzie bajucha

Co do Twoich bolących nadgarstków - możesz spróbować pompek na pięściach (główny nacisk na kostki od palców wskazującego i serdecznego), mi swojego czasu pomogło na podobną dolegliwość

Planu Mastiego aż tak bym się nie czepiał, wzmocni Cię na pewno, tylko miej na uwadze że to jedynie początek drogi

tez mi się wydaje że ten plan Mastiego nie będzie zły dla kompletnego dyletanta, dla mnie na początek hantlek 10kg będzie nie lada wyzwaniem, a pompki spróbuję na pięściach bo chyba tak będzie najwygodniej.

Znalazłem na allegro żeliwne 2x20kg (likwidacja sklepu) jakieś 50km od mnie - cena 149zł więc chyba OK o odpadały by koszty wysyłki, napisałem do gościa żeby podał dł i śr. gryfu, obiciążenie jest takie : 4x3,75kg, 4x2,5kg, 4x2kg i 4x1kg, jakby coś można dokupić długi gryf o podobnej śr. i dł. np. 150-160cm i obciążenie przerzucić na sztangę (gryf długi ma być prosty?)?
Nawet nie posiadając ławeczki to wykonam sporo ćwiczeń z hantlami i sztangą?, te 40kg na sztandze na początek chyba powinno styknąć?
Jeśli chodzi o podciągnie to albo trzepak albo od tego samego gościa wezmę drążek rozporowy za 20zł


pzdr.

Wiesz że hantle nie służą tylko do uginania na bicek? To że na bicka ciężko 10 kg to spoko. Ale hantle też służą do takich ćwiczeń jak wykroki, przysiady, wiosła itd.

Na start już coś tych kg będzie. Pilnuj średnic otworów żeby Ci pasowały i na gryfy krótkie i na długi (kup go jeśli możesz, przyda się - na razie prosty). Sugerowałbym szukanie obciążeń po 5 kg, dużo łatwiej później nimi żonglować na sztandze/sztangielkach. Drążek bardzo się przyda.

Ćwiczeń wykonasz sporo, jedynie kreatywności to wymaga, i tak jak zaznaczył Venc, można tym przećwiczyć całe ciało

Zdr.

Venc1Lq

Wiesz że hantle nie służą tylko do uginania na bicek? To że na bicka ciężko 10 kg to spoko. Ale hantle też służą do takich ćwiczeń jak wykroki, przysiady, wiosła itd.

Wiem, wiem, widziałem w atlasie ćwiczeń sporo takich ćwiczeń

wazzup1988

Na start już coś tych kg będzie. Pilnuj średnic otworów żeby Ci pasowały i na gryfy krótkie i na długi (kup go jeśli możesz, przyda się - na razie prosty). Sugerowałbym szukanie obciążeń po 5 kg, dużo łatwiej później nimi żonglować na sztandze/sztangielkach. Drążek bardzo się przyda.

Ćwiczeń wykonasz sporo, jedynie kreatywności to wymaga, i tak jak zaznaczył Venc, można tym przećwiczyć całe ciało

Zdr.

Mam pytanie jeszcze które ćwiczenia będą najlepsze na mięśnie brzucha ? :





lub





a może z atlasa ćwiczeń?

jak już kupię hantle, drążek i ewneualnie ten długi gryf to zgłoszę o jakiś plan ćwiczeń dla mnie,


pzdr.

Żadnych szóstek, żadnych abs-ów - w treningu Mastiego masz już ćwiczenia na brzuch (lekkie bo lekkie, ale są). Wdroż się w niego, zobacz ja ciało reaguje, i dopiero potem myśl o ewentualnych modyfikacjach.


Edit:

Czyli na razie nie masz sprzętu ? W takim razie śmiało zacznij tym:
https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html
tylko drążek kup jak najszybciej, nie żałuj tych 20-30 zł (ale i nie kuś się na najtańsze, szkoda byś spadł z futryny)
Rozrusza Cię uczciwie (przy czym zakładam że te dwa tyg Twoich treningów już trochę poruszyły serce i nie będzie zaskoczone obciążeniem jakie zafundują mu już dwa obwody tego treningu)

Edit 2:
Możesz też poczytać o bez sprzętowym treningu O. Lafaya:
https://www.sfd.pl/Trening_metoda_Oliviera_Lafaya__Protéo_system-t743198.html

Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2013-08-04 15:49:26

wazzup1988

Żadnych szóstek, żadnych abs-ów - w treningu Mastiego masz już ćwiczenia na brzuch (lekkie bo lekkie, ale są). Wdroż się w niego, zobacz ja ciało reaguje, i dopiero potem myśl o ewentualnych modyfikacjach.


Edit:

Czyli na razie nie masz sprzętu ? W takim razie śmiało zacznij tym:
https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html
tylko drążek kup jak najszybciej, nie żałuj tych 20-30 zł (ale i nie kuś się na najtańsze, szkoda byś spadł z futryny)
Rozrusza Cię uczciwie (przy czym zakładam że te dwa tyg Twoich treningów już trochę poruszyły serce i nie będzie zaskoczone obciążeniem jakie zafundują mu już dwa obwody tego treningu)

Edit 2:
Możesz też poczytać o bez sprzętowym treningu O. Lafaya:
https://www.sfd.pl/Trening_metoda_Oliviera_Lafaya__Protéo_system-t743198.html

Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2013-08-04 15:49:26

Ma nadzieję że sprzęt zakupię na dniach, masz może wersje filmowe tego treningu, co by technicznie wykonywać poprawnie - linki z filmami są nieaktywne... ? :

https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947-s1.html 

https://www.sfd.pl/Filmy_do_planów_treningowych-t961700.html

Na górze w podwieszonych