[...] ok 2 razy w tygodniu pilka nozna hala/orliki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 2 lawki regulowane, 2x sztanga prosta 180 cm, 2x lamana, 4 hantle, okolo 150kg obciazenia, 2x modlitewnik, stojaki regulowane, niestety brak drazka i poreczy Dieta : jem wiecej na podstawie obliczonego zapotrzebowania, brak zelaznej [...]
[...] jest dużo do poprawy liczę na waszą pomoc trenuję AMATORSKO od czerwca tzn głównie trenowałem plan 100 pompek i trochę plan 50 podciągnięć na drążku mam gryf łamany i hantle,obciążenie 6x5kg,4x2.5kg,4x1.5kg , no i drążek w futrynie też mam :) tym planem robią już drugi tydzień PONIEDZIAŁEK -A6W 2 serie 6 cykli -ABSII -wznosy zgiętych [...]
[...] DIETY, która po powolutku staje się coraz lepsza. Co do stażu - przez większość czasu ćwiczyłem sporadycznie - pompki, brzuszki, po 2-3 miesiącach zakupiłem ławeczke oraz 2 hantle - 5kg, potem otrzymałem gryf łamany oraz ekspander, nie jest za bogato jeżeli chodzi o sprzęt, ale zawsze coś jest. Aktualnie posiadam : ławeczka, hantle 2x 10kg, [...]
na treningu nie robimy z takimi obciaznikami ewentualnie hantle male przy technikach i walce z cieniem bierzemy ale ja czesto wyjezdzam i poza domem mam mozliwosc poruszania sie z takim czyms. nie moge brac hamtli ze soba ale takie opaski tak i zastanawia mnie jakiego obciazenia uzywac
dzieki za dobre wyjasnienia, a powiedz mi jakie sa lepsze w takim razie opcje zwiekszenia szybkosci i dynamiki? poradzisz cos bo widze ze ogarniety jestes:) myslalem ze male hantle czy opaski beda ok do tego. jakas alternatywa do tego? dzieki za odp
Notka z treningu: Wykroki - hantle: 17kg x 10 (na nogę) 19kg x 10 21kg x 10 Uginanie podudzi na maszynie: 55kg x 10 60kg x 8 Dipsy: 8 reps 5 r. 5 r. 8 r. (z lekką pomocą) Podciąganie: 5 czystych, 5 negatywów 3 czyste, 7 negatywów 3 czyste, 7 negatywów Wyciskanie hantli siedząc: 13kg x 10 15kg x 10 17kg x 8 Wiosłowanie: 50kg x 10 55kg x 10 60kg x [...]
w A daj sobie przysiad tylni w B daj przedni . wznosy z opadu rumunski MC to nie jest konieczne chyba że np w A, dasz przysiad w B RDL . .wyciskanie w staniu z pleców- chodzi ci o wersje za karku jest kontuzjogenna omijaj , w jednym sztanga w drugim hantle. W A daj wioslowanie w B drazek nie dawaj w 2 zestawach drazka ;-)
[...] do biodra opierając się o ławkę 3 serie 12 powt Wtorek Biceps - modlitewnik- łamana sztanga uchwyt wąski lub szeroki 4 serie 10-12 powt - hantel na kolanie 3 serie 12 powt - hantle uchwyt młotkowy na stojąco na przemian 3 serie 12 powt triceps - wyciskanie francuskie sztangi łamanej na ławce skośnej pod kątem 4 serie 10-12 powt - unoszenie hantla [...]
[...] Masa Staż: właściwie to kilka lat, ale niestety tylko okazjonalnie i bardzo nieregularnie i dlatego chcę to zmienić :) Aktywność fizyczna: średnia Do dyspozycji mam: 2x hantle z regulacją (od 2 do 10kg) + drążek Mój plan: Dzień 1 - KLATKA + TRICEPS Klatka: - Wyciskanie sztangielek leżąc - 3 serie (10,8,6 powtórzeń) - Rozpiętki - tak samo [...]
[...] niegroźna kontuzja i uniknąłem tym samym dalszych biegów z obciążeniem i zniszczeniu kolan. Tyle o nogach. Co do walki z cieniem uważam, że najlepiej sprawdzają się hantle 1kg bo prawie ich nie odczuwamy a robią swoje i nie narażamy tym samym naszych stawów na zbędne ociążenia mogące prowadzić do kontuzji. No i jak już ktoś wyżej [...]
Co do walki z cieniem uważam, że najlepiej sprawdzają się hantle 1kg bo prawie ich nie odczuwamy a robią swoje i nie narażamy tym samym naszych stawów na zbędne ociążenia mogące prowadzić do kontuzji. dokładnie, między 0.5kg a 1.5kg :-))
Wielkie dzięki za pomoc :) To chyba zostawię FBW i będę jeszcze chociaż 2 miesiące kręcił dalej. A co byś tutaj zmienił? Może inne ćwiczenia na łapy? Może włączyć hantle a nie tylko samą sztangą? Co sądzisz o cyklu na mono w mojej sytuacji? Mam mało ciężaru, można robić tylko małe partie na nim, ale coś tam można. Jestem trochę zalany to jak mi [...]
[...] ćwiczyć: 30 Minut skakania na skakance potem 4 serie po 20 brzuszków następnie pompki 1 seria 15 potem 2x12 3x10 4x8. do tego dochodzi 4 serie rozpiętek po 40 powtórzeń (hantle 4kg). Zapewne zaraz zostanę skarcony ale i mam nadzieję że pouczony. Co do diety nie stosowałem lecz ułożyłem taką która najbardziej mi pasuje: godzina 700 3jajka na [...]
Moje Imie, nie rozumiem. Nie posiadam gryfu prostego więc jak mam wyciskać ? na łamanym ?. Wyciskam hantlami- skos górny i dolny + rozpiętki . Zamierzam dokupić 4 talerze po 5kg na hantle więc progresja ciężaru niedługo będzie wprowadzona. Tyle odemnie.
[...] 2010 r poczatek od 15 lipca do 21 listopada przerwa ( kontuzja i praca) Uprawiane inne sporty : NArazie nic Dostęp do sprzętu : Silownia w domu laweczka prosta/skosna , hantle prosta/lamana modlitewnik od stycznia drazek Dieta : Staram sie stosowac diete. Jem regularnie . posilek przed/po treningu zawsze . Przeciwskazania medyczne : [...]
Luki1132 - idzie zima, czas na kaloryfer 8-) - redukcja smalcu...
