obciazniki przy ciosach

witam

powiedzcie mi jakiej wagi obciazniki najlepiej uzywac przy walce z cieniem technice itp?
sa takie zapinane na rzepy wielkosci 2 albo 2,5 kg czy ten przedzial bedzie odpowiedni?
mozna je jednoczesnie zalozyc na nogi przy skokach na skakance.
bo chyba ciezszych nie ma sensu stosowac?
wiem ze mozna robic walke z cieniem tez wiekszymi ale zeby to bylo w miare szybkie i dynamiczne to chyba 2,5 kg?
jak myslicie?

Na nogach bez sensu. Jak długo już trenujesz?

pytam o rece

a na nogach podczas skakanki nie jest bez sensu, albo podczas biegania.
zreszta mniejsza z tym skupmy sie na rekach bo o to mi glownie chodzi.
trenuje juz pare mcy wczesniej silonia byla kilka lat i amatorsko czasem na salce boks.
teraz boks juz na 1 miejscu jesti chce poprawic wiele rzeczy :)

Bez sensu, bo rozwala kolana.

Na ręce też w sumie. Skup się na ogólnorozwojowych ćwiczeniach i technice.
Trener jakich Ci każe używać ciężarów?

na treningu nie robimy z takimi obciaznikami ewentualnie hantle male przy technikach i walce z cieniem bierzemy
ale ja czesto wyjezdzam i poza domem mam mozliwosc poruszania sie z takim czyms.
nie moge brac hamtli ze soba ale takie opaski tak i zastanawia mnie jakiego obciazenia uzywac

69vader69 na nogi jak OloKK WYBIJ TO SOBIE Z GŁOWY. W sumie nie wiem co się dzieje na tym forum co chwile ktoś wyskakuje z durnym pomysłem na machanie z obciążeniem albo co gorsza bieganiem/skakaniem :]

Jeśli chodzi o ręce za mało umiesz by tykać takie rzeczy. Ponadto zauważyłem że jesteś całkiem ogromny koleś, zbity mięśniami więc pewnie dość sztywny a w takim przypadku tego typu ekscesy niewiele Ci dadzą. Masz duże i Ciężkie ręce więc po co zakładać dodatkowo obciążenie skoro już masz je naturalnie obciążone? Obciążenia warto czasem stosować w przypadku już zaawansowanego poziomu i głównie jako ćwiczenie doprawadzające do "załamania mięśnia" czyli dobicie je gdy już jesteś praktycznie wykończony.

Ja np. mógłbym użyć czasem lekkich obciążeń na koniec ćwiczeń w biegu bokserskim czy walce z cieniem bo bieg praktycznie Mnie nie męczy i mogę go robić 10-15 minut prawie na pełnej prędkości a mimo to ich nie używam. Są lepsze metody na zwiększenie siły uderzenia niż obciążniki.

Gdyby jednak do Ciebie nie dotarło to waga max 2.5 i nie te wiązane na rzep na przegubach a zwykłe hantelki!! TO WAŻNE! Dlaczego? Dlatego że hantelki masz w ręce i siła bezwładności nie działa tak na stawy jak w przypadku tych zapinanych, których to przy ciosach latają w przód i tył niszcząc tym samym stawy.

dzieki za dobre wyjasnienia,
a powiedz mi jakie sa lepsze w takim razie opcje zwiekszenia szybkosci i dynamiki?
poradzisz cos bo widze ze ogarniety jestes:)
myslalem ze male hantle czy opaski beda ok do tego.
jakas alternatywa do tego?
dzieki za odp

Tutaj masz bardzo dużo o szybkości, zarówno w teorii jak i w praktyce. Są przykładowe ćwiczenia i plany.
https://www.sfd.pl/SZyBkOśĆ-t327931.html

Zmieniony przez - doggaz w dniu 2011-12-23 22:01:26

69vader69 przeanalizuj dokładnie linka, który podesłał doggaz są tam bardzo cenne wskazówki dotyczące siły uderzenia. W twoim przypadku powinieneś właśnie skupić się na dwóch rzeczach SZYBKOŚĆ i WYTRZYMAŁOŚĆ a w przypadku tego pierwszego elementarnym znacznikiem jest TECHNIKA. To właśnie jej jak najszybsze i jak najdokładniejsze wykonanie generuje największą siłę uderzenia.
Nie musisz się skupiać na sile bo już ją posiadasz, ewentualnie jej braki zastąpi ciężar Twoich rąk ;). My chudzielce musimy nadrabiać właśnie szybkość siłą ale u Ciebie trochę z górki, niestety jest to okraszone siłą dynamiczną.
Co w takim razie powinieneś zrobić? Ułożyć plan według linka. Ćwiczenia winny być oparte o stacje dynamiczne na ciężarze własnego ciała tzn.: Pompki, pompki z klaśnięciem, pompki na piłce, walka z cieniem, biegi bokserskie, zrywy ewentualnie można dodać piłkę lekarską (wyrzuty). Drugie co to trening na tarczach pod względem szybkościowym (jak najszybsze ciosy techniczne z jak najmniejszym wkładem siły). Kolejne co to worek kondycyjno szybkościowy. Czyli działasz przez 20 s. szybkie techniki (najmniej używasz siły) a potem kolejne 10 wytrzymałościowe (bez przerw). Na upartego ciężarki mógłbyś dorzucić ale prawie na samym końcu gdy już Twoje ręce nie mają siły utrzymać się w górze.

Dobra ale o co dokładnie w tym wszystkim chodzi? Hmm w skrócie to chodzi o nauczenie Twoich mięśni tego by jak najmniejszym kosztem jak najszybszą reakcją poruszyły własny ciężar z punktu A do punktu B. To jedno drugie co to kulturyści mają tendencję do używania w ciosach samych rąk a tu chodzi o koordynacje ruchową całego ciała. Używając najprostszych słów chodzi o to żeby Twoje ciosy charakteryzowały się dużą lekkością mają być zadawane wręcz od niechcenia takie trochę "szmaciane" ciężko to wytłumaczyć ale spójrz na walkę z cieniem Masternaka z jaką lekkością robi te ciosy


Przez tyle lat budowałeś masę i siłę ale to właśnie ona stoi Ci na przeszkodzie do siły uderzenia czyli dynamiki. Musisz zupełnie przestać polegać na sile a zacząć na szybkości a prędko odczujesz różnicę ;)

Zmieniony przez - Wojekv w dniu 2011-12-24 00:36:44

Widzę, że już dostałeś fachowe wyjaśnienia ale dodam też coś od siebie. Jak zaczynałem trenować i czułem, że kondycja jest już całkiem dobra chciałem sobie utrudnić biegi i bez wcześniejszego zaznajomienia się z wiedzą na ten temat założyłem 2 kg obciążniki na nogi... już po pięciu minutach biegu zacząłem utykać na prawą nogę z powodu rwącego bólu w prawej kości piszczelowej, diagnoza - zapalenie okostnej ! Może wyszedłem na tym lepiej bo jest to w miarę niegroźna kontuzja i uniknąłem tym samym dalszych biegów z obciążeniem i zniszczeniu kolan. Tyle o nogach.
Co do walki z cieniem uważam, że najlepiej sprawdzają się hantle 1kg bo prawie ich nie odczuwamy a robią swoje i nie narażamy tym samym naszych stawów na zbędne ociążenia mogące prowadzić do kontuzji.
No i jak już ktoś wyżej wspomniał: HANTELKI ! Nie polecam używania ruchomych obciążeń po pierwsze ze względu na stawy, a po drugie używając hantli trzymamy ciągle zaciśniętą pięść i ćwiczymy tym samym uścisk.

Zmieniony przez - Eagle w dniu 2011-12-24 11:54:33

Co do walki z cieniem uważam, że najlepiej sprawdzają się hantle 1kg bo prawie ich nie odczuwamy a robią swoje i nie narażamy tym samym naszych stawów na zbędne ociążenia mogące prowadzić do kontuzji.

dokładnie, między 0.5kg a 1.5kg