Szybkość kopnięcia i obciążniki

Cześć wam. Mam pytanie do treningu na poprawę szybkości kopania z obciążnikami.Było już wiele tematów ale nie znalazłem na to odpowiedzi.Więc kupiłem sobie obciążniki po 1kg na nogę.Gdybym kopał max 2 razy w tygodniu po około 20 - 30min na worku to uszkodził bym sobie stawy.Proszę uzasadnijcie swoje wypowiedzi;)

Tematu nie ma sensu kasowac, przyda sie innym :)
Co do stosowania czegos oslonowego, nie ma to sensu imo.

Sam na własną rękę? Pewien jesteś, że jesteś na tyle zaawansowany?

Zapomniałem dodać że trenuje czwarty rok karate;)Już trochę wiem jak kopnąć technicznie, ale chce szybkość jeszcze do tego dołożyć bo na zawodach nie jest za super;).


I gdybym troche kopał w tych obciążnikach to jak kopać tak powoli wszystko kontrolując czy już bardziej dynamicznie ale nie na pełny wyprost kolana;)

Zmieniony przez - michael253 w dniu 2011-01-30 17:22:33

A jak z kondycją?

No tak sobie jeszcze muszę poćwiczyć ale nie jest też tak tragicznie

To jak moge kopać czy nie

pewnie, że możesz, ale nikt nie jest wróżką - to Ty zwracaj uwagę i interweniuj gdybyś odczuwał jakiś dyskomfort.. nie przesadź

Ile ważysz? Nie wiem 1kg nie będzie dla Ciebie za dużo..
Trening szybkości kopnięć w początkowym etapie nie musi być koniecznie z obciążnikami, ja bym dodał po 1 miesiącu.

Aha okej ale po jednym miesiącu ogólnie kopnięć i treningu techniki czy po jednym miesiącu treningu na szybkość

Po miesiącu treningu szybkości.
Założenie jest takie: wykonujesz dane kopnięcie z maksymalną szybkością określoną ilość razy.
Np. kopnięcie na tułów 8x prawa noga i 8x lewa noga.
Z tym że po każdym kopnięciu robisz chwilę przerwy, ale dalej się poruszasz w pozycji walki (jesteś aktywny). Po chwili znowu kopnięcie - sam decydujesz kiedy to ma nastąpić, musisz poczuć moc średnio po 10s + - kończysz serie na prawą nogę, chwila przerwy i lewa noga.
Możesz włączyć też treningi na siłowni, albo zmniejszyć ciężar obciążników żeby nie mieć problemu z kolanami, pytam ponownie ile ważysz? Żeby nie okazało się że 1kg to dla Ciebie za dużo. Na początku trenuj z obciążnikami 1x - 2 tyg.

Ważę około 64kg i dzięki łap soga ;d