hantle

[...] czuje sie juz niezle. 1. Rozgrzewka 2km bieg co 400m przyspieszenie 9 do 15 km/h 2. Podciaganie drazek nachwyt 4s 15,15,12,12 3. Dipsy porecze 4s 12,12,10,10 4. Rozpietki hantle 4x12 5. Wyciskanie sztangi stojac barki 50kg 4s 12,12,12,12 6. Zarzut silowy sztangi na wysoko z podlogi 50kg 4s 10,10,10,10 7. Push press 50kg 3s 10,10,10 8. [...]

Dokonczylem dzien treningiem silowym. Lekkie FBW 5x5: 1. Rozgrzewka, moja ulubiona tabata na skakance 2. Podciaganie nachwyt 5x5 +0,10,15,20,25kg 3. Wyciskanie lezac skos hantle 5x5 30,32,36,38,40kg 4. Wyciskanie stojac sztanga 5x5 30,40,50,60,70kg 5. Zarzut silowy z podloza 5x5 40,50,60,70,75kg 6. Martwy ciag 5x5 75,90,100,110,120kg 7. [...]

[...] bieg - nie bieg, ledwo sie zaczelo, a juz koniec ;) Ale dobrze, jak mam odpoczac to odpoczywam. 2. Silownia - lekkie FBW: - podciaganie szeroki nachwyt 4x12 - wyciskanie hantle skos 4x12 - wyciskanie sztanga stojac 4x12 - martwy ciag 5 serii 12,10,8,6,3 powt - tylko w tym cwiczeniu ciezko, konczylem na 150kg - podziwiam Kube ktory sobie targa [...]

[...] czasie sie nie uda, moze cudem jedno powtorzenie jeszcze bym wycisnal, ale czasu malo i juz mi sie nie bedzie chcialo, zostawiam na 26. Nastepnie wyciskanie na lawce hantle, push press, podciaganie nachwyt, T2B, podciaganie podchwyt. Godzinka lekkiego treningu. Cyferki: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ebd60ad74c664cb89e4135e6e13d24d1.jpg [...]

[...] trening silowy - FBW - szybko i lekko, bo jeszcze dzis plywanie w planie: 1. Rozgrzewka tabata skakanka 2. Podciaganie nachwyt drazek 4x 20,18,18,16 3. Wyciskanie hantle skos 4x 12,12,10,9 38kg 4. Wyciskanie sztanga stojac 4x 12,12,10,8 55kg 5. Zarzut silowy z podloza 4x 12,10,10,8 75kg + 1x85kg, 1x95kg 6. Podciaganie podchwyt / T2B [...]

[...] nachwyt 3x15 3. podciaganie podchwyt 3x12 4. wioslo sztanga 3s 12,10,10 - 60,80,90kg 5. przysiad ze sztanga tyl - 5s 8,8,6,5,3 - 60,80,100,110,120kg 6. wyciskanie hantle skos 5s 12,12,10,10,8 - 38kg 7. wyciskanie sztanga stojac 3s 10,9,9 60kg 8. wyciskanie barki siedzac maszyna ( film ) - 3s - nie spisalem obciazenia - jak dla mnie - [...]

[...] jak biegać? Ile interwałów i jakie? Ile sprintu i ile truchtu. Po drugie Czy da mi to cos w spaleniu tkanki tluszczowej na brzuchu przez okres 2 miesiiecy? Po trzecie Ile razy w tygodniu wykonywac taki trening? Chcialem cwiczyc cwieczenia w domu na klatke, biceps,triceps, brzuch( pompki, hantle, krzeselko, brzuch). Czekam na odpowiedz:)

[...] na gryfie średnio łamanym Teraz:30kgx16,30kgx14,34kgx12,40kgx10 na gryfie prostym, technicznie,ręce przy ciele,łokcie w tył wyciągnięte bic po teningu 40cm(pompa) hantle:młotki siedząc 18kgx8,18kgx8,22kgx6,22kgx6 hantle: o kolano/modlitewnik 12kgx8,12kgx8 Ogólnie to wali mnie ciężar, .........technika i dobrze spompowany biceps to jest [...]

[...] 5p/30kg 5p/40kg 5p/45kg 5p/50kg 5p 3.Grzebiet-wznosy tułowia 20kg 5p/22,5kg 5p/ 25kg 5p/30kg 5p/32,5kg 5p 4.Wykroki hantle 2x16kg 5p/ 18kg 5/ 21kg 5p/25kg 5p/28kg 5p 5.Wznosy hantli bokiem +wyciskanie tych hantli [...]

[...] potem poszedlem na saune... juz wiecej tego nie zrobie, dzisiejszy trening strasznie hardcorowy, bylem caly spompowany przed przyjsciem na silownie. Klata: 5x5 Skos góra hantle 27,29,31,31,31 nie dalem rady wiecej 5x5 Płaska hantle + sztanga 29,31,31 + 80kg + 80kg Rozpietki 4x 6-10 + dropseria (4-6) 14/15/16 sztabek + drop 4x5 skos dół [...]

Triceps+biceps+przedramie+zaległe łydki 3x Wyciskanie wąsko 3x Uginanie przedramion nachwyt 3x Francuskie hantlem dwurącz na siedząco 3x Hantle młotkowo 3x Hantle uginanie (z izolacja - jedna reka w ugieciu, druga pracuje potem zmiana - lacznie 15 powt na reke, niestety pompa niemilosierna już po ~5 ruchach więc z izolacja leciało max 10 ruchow, [...]

[...] hantli 1,5 kg i potem, w następnej serii 2,5 kg. ćwiczenia się zmieniały z czasem i zwiększała się ilość powtórzeń. Instuktorka jest ograniczona dostępnym sprzętem (tylko hantle 1,5 i 2,5kg). Jakie macie uwagi do takiego treningu? Podejrzewam, że gdybyśmy mieli cięższe hantle, wyniki byłyby lepsze, choć, jak już gdzieś wspomniałam, nie mogę [...]

DZIEŃ 23/100 Dieta, trening, suplementacja 100% TRENING 1. Wioslo nachwyt 35/40/45/50kg 2. Wiosło hantle 12/10/10/8 3. Tył barkow 3 x max 4. Uginanie modlitewnik 20/25/30kg 5. Hantle z supinacją 12/10/8 + aero 15 minut DIETA Poniżej. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5bc0ac65fc8f4f5cbca923dc2bef8dbc.png

Skoro jechałeś 3x10 to tym bardziej bym teraz je zmienił na inne ale to Twój wybór. Te hantle w opadzie wymieniłbym na wiosło nachwytem - nie wyobrażam sobie treningu pleców bez tego ćwiczenia. Zrób także hantle na skosie przed militarem, bo jak spompujesz przedni akton nim to ciężko ten wycisk hantli widzę.

CZWARTEK 30.10.14 http://i47.tinypic.com/2lau64w.jpg PUSH HIPERTROFIA 1a Wykroki chodzone 5 x 10 1b Przysiady przednie z pauzą na dole 5 x 10 hantle 10kg + 30kg fronty ZADANIE KONKURSOWE 2.Wyciskanie na skosie sztangielek 5 x 10 25kg x 10,10,10,10,8 3.Rozpiętki na skosie 5 x 10 5kg x 10,10,10,10,10 4a Wyciskanie sztangi szeroko zza karku [...]

[...] 30 - 60 sekund i nie jest nic napisane o odpoczynku czyli mam to wykonywać bez odpoczynku między stacjami a jeżeli odpoczynek ma być to ile? - Czy jeżeli jest np napisane '' hantle, wznoszenia bokiem, przodem, ugięcia ramion do przodu, ugięcia ramion w tył(hantle do 5kg)'' to oznacza że te wszystkie ćwiczenia w jednej stacji czy każda oddzielnie? [...]

Ostatni plan to było tak ; Klatka plaska skos hantle skos gorny butterfly Plecy wiosło krzyzak rozciaganie za glowe + do klaty Triceps Wąskie wyciskanie Francuz sciaganie z gory Biceps Sztanga na stojąco pełny ruch młotki sciaganie do głowy Barki wyciskanie sztangi maszyna na bok i do tego taike cwiczenie nie wiem jak to sie nazywa ,ale [...]

Poniedzialek: Klatka -wyciskanie poziomo 4x15,12,10,8 -wyciskanie skos 3x12,10,8 -rozpietki 3 x 12 -przenoszenie 3 serie 10 powt/ WYWAL Triceps - wyciskanie fransuckie 3 serie 12 powt - pompki w potporze tylem 3 serie 12 powt - ciezar zza glowy 4 serie 12 powtr WYWAL i mozesz serio wyzej dodac SRODA: Plecy -pompki 3 X 12 / ????????// [...]

[...] proponujcie zmiany:) Poniedziałek. Klata+ triceps wyciskanie płasko 4s 12x70 10x80 8x85 8x85 wyciskanie skos w górę 35stopni 4s 6x40 8x35 10x30 12x20 mam na siłce najcięższe hantle 40kg(jeden) rozpiętki na masę, do rąk ugiętych 90stopni w łokciu 4s bez progresji po 8 powtórzeń hantlami o ciężarze 20kg jeden tric. wyciskanie hantla zza głowy. [...]

Czyli lepiej te marbo, czy może te z obciążeniem z allegro? http://marbo-sport.pl/hartowane-gryfy-pod-hantle-40cm-na-zaciski-srubowe-mw-g40s.html http://allegro.pl/zestaw-hantle-zeliwne-gwintowane-18-kg-2x9-kg-i1388071754.html