hantle

[...] obciązenia ze mu miejsca brakuje. ze sie ludzie nie wstydza czegos takiego wrzucac. Żeliwne i jak mozesz to odgadaj sie zeby były jak najcieńsze,chyba ze np myślisz o obciazeniach tylko na hantle wiec im średnica wieksza tym lepiej sie bedzie wyciskac i wiekszy zakres ruchu. pozdrawiam. Zmieniony przez - cziken_xl w dniu 2012-03-13 14:59:22

Przesunięciem środka ciężkości. W kettlach jest od nieco oddalony od uchwytu, przez co ćwiczenia typu rwania czy wymachy są cięższe z kettlą. Zaś hantle mają taką przewagę, że możesz dość łatwo regulować ciężar.

siema dzis nic nie jadlemod 10 a trne robilem o 15 takze 5godz bez zarcia i wyyenany po pracy,dodatkowo brak kul ale hantle 27kg na lapke 8razy wycisniete na klate zapas jest:))

[...] wtorki i czwartki. Z tym, że nie w każdy Wtorek jest ta możliwość. Myślałem o trzech treningach w tygodniu, w tym jeden w domu. Może nie mam dużego wyposażenia, ale drążek, hantle 2x10 czy ekspander z 3 gumami jest. Dodatkowo w domu mogę trenować brzuch np. metodą a6v. Na siłowni mam dużo więcej możliwości jest przede wszystkim ławeczka czy [...]

[...] że odebrałem tak jakbyś pouczał a to była rzecz taka elementarna, ale już wszystko jasne. No co do tych ćwiczeń to jednak się przekonałem, możliwe że będę zakładał jakiś plecak, albo tam gdzie będę poruszał się samochodem będę brał ze sobą hantle. To jeszcze ułożę sobie dietę i wrzucę najlepiej pewnie w nowy temat (?) może ktoś coś doradzi.

dzięki , ale czemu niby by nie było sensu robić nagiego ? aktualnie nie mam dostępu do siłki .ale w domu mam jedną hantlę 16 kg z regulowanym obciążeniem , i kilka innego sprzętu np butle z wodą itp gdzie spokojnie moge robić wiele ćwiczeń na siłe np dipsy z plecakiem z obciążeniem , saxon side bends plecakiem , itp itd . czemu pistolet gryzię się [...]

[...] (na siłowni)klatka+barki przod rozgrzewka: pompki 2x20p 1.wyciskanie na płaskiej 55kgx10 60kg 3x(6+2) 2.wyciskanie na skosie: 45kgx10,50kg 7p,55kg 6+2,6+2 3.wyciskanie hantli na skosie 24kg + 18 kg 3x4+4 4.rozpiętki hantle po 15 kg 3x7p 5.rolki 3x5p barki przod:unoszenie przodem 9kg x10p, 12kg x 8p, technika skosów do środka 9kg 2s x 9-8 p

ok. jak hantle się nie odnajdą 4a możesz robić sztangą sprzed głowy (stojąc będzie wygodniej), a 6a sztangą łamaną (ew. zwykłą krótką)

W domu brzuch (10mins abs workout level 2) Trening (Nogi,Klatka,Biceps) generalnie na plus, po zmianie ćwiczeń na Biceps i Nogi.:)) 1.Klatka: •Ławka Płaska (Sztanga) 6x50kg,6x50kg,4x50kg,6x47,5kg,8x40kg •Ławka Dodatnia (Hantle) 10x48kg,9x48kg,7x48kg,10x42kg •Ławka Ujemna ( Sztanga) 7x50kg,9x47,5kg,9x45kg •Rozpietki Na Płaskiej 11kg/strona [...]

[...] przysiadów i goodmorningów nie,więc zastapie martwe ciągi goodmorningami,a przysiady zostaną,myśle że tak będzie ok.Macie jeszcz jakies propozycje ćwiczeń na prostowniki(jak coś dysponuje:sztanga łamana,hantle,ławka,materac do ćwiczeń,atlas-co prawda szajski ale wyciąg dolny i górny są ok) Zmieniony przez - grono1995 w dniu 2012-03-14 14:33:52

[...] troche o koledze z jego innego tematu "Witam. Mam problem mam 17 lat, mam 186 cm wzrostu i waże 69 kg ( od 4 tyg ćwicze i 4 kilo przytyłem, ważyłem 65 ;/). Do dyspozycji mam hantle, i sztange 25 kg ;/. Jakie ćwiczenia polecacie na barki, ręce i klatke? Najpierw przytyć i potem zacząć ćwiczyć czy odrazu to i to? Diety nie mam ale pilnuje by jeść [...]

[...] rozgrzew.? wystarczy gdy zrobię tylko jedną serie do upadku w kazdej serii,np: Klatka-4serie "wprowadzające" ławka płaska-4\6 powtórzeń 4\6 powt. do upadku hantle skos- 4\6 4\6 do upadku pompki na poręczach 4\6 4\6 do upadku Z góry dziękuje i pozdrawiam.

[...] bana na mardoxa i moh pacyfik od queblo czy jakoś tak , tak na prawdę to za nic dostałem . hmm na siłce bardziej wartościowy bo mam sprzet itp tak? jak coś to w domku mam hantle 20kg regulowaną + baniaki z wodą + jakiegoś trochę tam sprzętu w tym kilka hantelek i skakanka . I nie daleko mam siłownie w garażu lub na hali sportowej , chyba tylko [...]

Tylko że jest lipa,treningi boksu 3x/tyg,siłka dostępna tylko 5x/tyg(bez weekendu),a w domu mam tylko sztangę,hantle,lawke,drazek i maalo obciazenia ^^ a nie stac mnie na dokupienie ;s

[...] i wytrzymałości nie zapomniałem więc w z 2-4 razy w tyg robił bym to . Co do mojego czasu mam go przez cały dzień od rana do wieczora , mogę ćwiczyć kiedy praktycznie chcę , i mogę zapisać się na siłownie choć w domu jak pisałem mam co nieco sprzętu nawet hantle z regulacją obciążenia . i jak coś to akurat teraz nawet do szkoły nie chodzę :)

weź cięższą hantle.. 10kg do pierwszej serii, 12 do drugiej, 15 do trzeciej - bedzie bardziej wymagające :-) Zmieniony przez - agak w dniu 2012-03-14 21:49:04

[...] 35kg ok 15 powt), udawało się to do ostatnich 25kg - tutaj wykonałem z 8 ruchów i padłem %-) ad.7 - na dobicie , ledwo co małymi hantelkami , po cw.6 wieksze niz 10kg hantle będą tutaj raczej nieosiągalne http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png /SFD/Images/2015/12/31/17a4a815ef0b4fa2b142047861703c64.jpg wołowinka w trakcie pierwszego [...]

[...] i się przyzwoicie spociłam. Ale ominęłam posiłek, brakło czasu i możliwości. Będę żyć? Po burpeesach mam zakwasy w brzuchu i plecach co jest niejako przyjemne. Zakupiłam hantle bo cegły jednak niewygodne. Jako że nikt nie doradził jak łączyć treningi będę rano pakować hantlami na piłce a wieczorami interwałowe cardio na treningach Capo i [...]

3 cwiczenia na beceps (sztanga, hantle) 10 10 8 8 tak samo na triceps, cwiczenia dowolne czesto zmieniaj kolejnosc i cwiczenia, np co 2 tygodnie, Zmieniony przez - kaqzar w dniu 2012-03-15 17:33:57

[...] PLECY drazek roznymi chwytami i szerokościami 4x 9xnach sze 8xpod śr 6xnach śr 7xneu wą +2 wiosło sztanga 8x30 15x45 15x52 15x56 +2 dzien dobry 12x30 12x50 12x55 +2 shrugs hantle 15x21 15x25 +2 BICEPS uginanie ramion ze sztanga 12x28 12x30 12x32 9x34 uginanie ramion z hantelkami z suplikacja 12x8 12x10 8x11 +1 trening z dzisiaj ogolnie to na [...]