[...] ale może nie do końca tak jak to zrobiłem proszę o wyjaśnienie Od lutego chcę wystartować z czymś takim pon klatka+biceps klatka klatka płasko 3serie 12-10-8pow klatka hantle skos dół 4serie 10pow poręcze 4x10pow unoszenie hantla za głowę 3x10pow biceps modlitewnik 3x10 uginanie ramion stojąc prostym gryfem 3x10 uginanie ramion hantlami po [...]
[...] (wt, czw) i robić ten trening na maszynach, a raz ćwiczyć w domu (sb)? Bo w weekend za bardzo nie mogę się ruszać z domu. Trochę zaczęłam ćwiczyć sama w domu siłowo, hantle mam śmiechu warte, bo max 2 kilo, planuję dokupić sprzęt, póki co w domu ćwiczyłam mniej więcej tak: rozgrzewka na stepie przysiady (nie mam na razie sztangi, [...]
Dzięki.Chodzi mi już ogólnie o plan treningowy chce żeby był dobrze ułożony jak na ten "sprzęt" masa musi rosnąć, dlatego prosiłbym aby ktoś mi pomógł go poprawić. Dietka jest sztanga/hantle z możliwością dokładania/odejmowania ciężaru, drążek. Przypominam celem jest masa. Dzięki za każdą pomoc.
[...] barków. mam 188 cm wzrostu i ważę 71kg. Proszę także o opracowanie jakiejś diety byle nie przekraczała ona 200 zł na miesiąc bo nie mam zbyt dużo kasy.Mam taki sprzęt: rower magnetyczny,hantle 4kg i drążek,chcę kupić w przyszłym miesiącu wioślarza ;-] proszę o opracowanie diety i planu treningu,będę bardzo wdzięczny :D z góry bardzo dziękuje.:-}
[...] 188 cm wzrostu i ważę 71kg. Proszę także o opracowanie jakiejś diety byle nie przekraczała ona 200 zł na miesiąc bo nie mam zbyt dużo kasy.Mam taki sprzęt: rower magnetyczny,hantle 4kg i drążek,chcę kupić w przyszłym miesiącu wioślarza ;-] proszę o opracowanie diety i planu treningu,będę bardzo wdzięczny :D z góry bardzo dziękuje.:-} Jeżeli [...]
Schemat A Nogi 3x / fajnie, też mam nogi Wyciskanie klatka 3x / sprecyzowane tak samo dobrze jak wyżej Wiosłowanie 3x żołnierskie 3x biceps 2x Schemat B Martwy 3x / kim dżong ill Hantle klatka 3x / sztanga przedpokój Podciąganie 3x Barki, unoszenie hantli 3x Triceps 2x napisz coś więcej, jak trenujesz te 4 dni, jaka progresja no i w jakich [...]
No i co ze 5 kg więcej? :-) a jak obwody? jakosć ciala? Wykrok+hantle 3kg Nie mozesz wziąć więcej do łapek? ;-) Myslę ze spokojnie z 5-tkami byś dala radę.
[...] jakoś niespecjalnie się chciał mną zając. Zresztą pewnie sama wiesz jaki jest stosunek instruktorów do dziewczyn na siłce. To było jeszcze na studiach. Później kupiłam hantle 2x20, piłkę fitness i trenowałam w domu. Nieregularnie niestety. Od połowy tego roku, to co pisałam w pierwszym poście. Ogólne pojęcie jako takie mam, mój brat od [...]
[...] siedząc mogę zamienić na francuskie albo pompki na poręczach nie wiem co lepsze, to z wyciągiem chce zostawić bo fajnie czuje mięsień. Klata, zamienił bym rozpiętki na maszynie na hantle. Plecy, przyciąganie linki wyciągu w siadzie płaskim zamiana, na podciąganie sztangi w opadzie tułowia. Zmieniony przez - S.B. w dniu 2012-01-12 21:59:01
posiadam hantle, gryf lekko łamany, trochę obciążenia i masę chęci ale chyba tych checi nie wystarczylo na przejrzenie forum i ulozenie jakoegos planu. forum jest od pomocy nie od robienia wszystkiego za kogos jestes na tyle duzym chlopcem zeby cwiczyc i zarejestrowac sie na foum, to i z ulozeniem planu powinienes sobie poradzic. zaproponuj cos. [...]
[...] z zapasem ok. jednego powtórzenia. Jeżeli nie dary rady- zmniejsz ciężar. To technika ci go wyznacza. Napisałeś, że wiosło po mc to katowanie prostownika, w planie po mc mam hantle skos, a wiosłowanie jest po przysiadach, czy chodziło Ci o to, że po przysiadach nie powinienem robić wiosłowania ? Resztę zastosuję. Dokładaj po 1,2 kg do ćwiczeń z [...]
[...] na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8x Rozpiętki na ławeczce 12x Wyciskanie hantli młotkowe na ławeczce 12x Pompki na podwyższeniu 12x Arnoldki siedząc 2 hantle razem w górę 10x dla ręki (wtorek, niedziela) Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 10x (wtorek, niedziela) Unoszenie hantli przed siebie naprzemiennie 10x dla [...]
[...] pytanie, bo tak jak mówiłam w weekend nie mogę za bardzo się wyrwać na siłkę, czy mogłabym robić taki trening jak poniżej w sobotę? (jutro se kupię jakieś mniej obciachowe hantle) ;-] Powtórzenia i serie tak jak w tym treningu dla początkujących: Pierwsza część prawie taka sama jak zwykły trening, tylko przystosowany do warunków domowych: 1. [...]
hantle podstawa napisze ci jak ja bym ci poradził , ile masz lat ile cwiczysz??chcesz tylko 3 razy w tygodniu?? Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-01-13 16:57:07
do kazdego treningu dodaj brzuch , no i przysiady w któryś dzień mozesz dodać jak bedziesz miał hantle bedzie mozna wiecej cwiczen wykonać - tyle moglem zrobić Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-01-13 17:08:41