hantle

[...] Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną 3x 12-10 Ściąganie rączki z wyciągu górnego 4x 12-8 Kaptury WZNOSY barków sztangą z przodu według 3x 15 Wznozy barków hantle 3x15 WZNOSY barków z sztangą z tyłu 4x 12-8 Brzuch SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3x20 UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 3x15 Zmieniony przez - PanDziobak96 w dniu 2014-09-07 [...]

Po odpowiedniej przerwie (urlop i ogarnięcie spraw) ruszam z HST: I tak pomiary MAX. dla powt wyglądają następująco (15 / 10 / 5 ) Przysiad: 75 / 90 / 100 Wyciskanie dodatnio: 75 / 85 / 95 Hantle 2x 33 / 36 / 42 Wypychanie: 200 / 230 / 270 MC: 80kg / 100 / 140 Wiosłowanie - 65 / 75 / 85 Wyciskanie na barki - 40 / 50 / 60 Ściąganie drążka: 50 / 60 [...]

Ktoś nam tu głodem przymiera ;-) Warzyw dorzuć :-)) Arnoldki, tak jak piszesz. U mnie hantle się dotykają, ale to wg mnie, nie ma reguły. Bardziej to kwestia budowy, rozpiętości skrzydeł, wczucia się w mięsień, prawidłowego prowadzenia rąk niż sztywne wytyczne. Jak paliło i piekło i płonęło, to tak ma właśnie być. Bardzo fajny wzięłaś ciężar i [...]

[...] nie prawde, sam dokladasz cos o siadach w jakims celu. Nie przejde obok tego obojetnie w pzypadku kiedy wiem jak jest bo sie tym akurat zajmuje. Mc na prostych nogach jest cwiczeniem na plecy! Jesli robisz go jakims smiesznym ciezarem wtedy mozesz nie czuc dolu plecow i wyciagac gryf/hantle dupa. Zarzuc 160 i stan na czyms to zajarzysz. Eot.

1. Nogi- przysiad bułarski,+ martwy na prostych. (hantle przy ciele) 2. Plecy- wiosłowanie hantlem + podciąganie 3. Klatka- wyciskanie + rozpiętki 4. Barki- unoszneie bokiem + ew wyciskanie 5. ramiona - dowoli Tak to widzę, 3-4 serie, 8-20 powtórzeń, 3 x w tyg. Małe obciążenia= większa objętość.

[...] 5. side lying clam 1x30 xxx guma-1x30 Aero: rowerek 5min+ 5 interwałów (2x20/40+3x15/45) +10min Komentarz: Zacznę od tego, że ludziów jak mrówków #-P 1- zajęte hantle i 12,5 i 15 kg. Ale fajna taka odmiana ;-) mogłam od razu zaczać od 30 2- progresik :-D 3- Obli starałam się zastosować do Twoich wskazówek ale nie jestem z stanie [...]

Nóżki i ramiona wcale nie takie chudziutkie. Wyciskanie hantle z ziemi zamień na wyciskanie sztangi. Dołóż po 1 serii w każdym ćwiczeniu W wiosłowaniu przytrzymuj sztangę w górnym położeniu. Przysiady rób na jednej nodze (wykroki). Kup sobie ławeczkę - są tanie. Możesz używać jako stojaki do przysiadów. Zmieniony przez - ojan w dniu 2014-09-11 [...]

[...] /40s przerwy 15kg x15/4s Dwugłowy 100kg x10, 140kg x10, 160kg x8 2.Uginanie podudzi, siedząc 4 serie, 3 serie po 8-12, ostatnia maxx powt 50kg x10/3s, 50kg maxx WYKROKI - hantle, 2x20kg długość siłowni AEROBY 15min steper 5min bieżnia 15min steper 5min bieżnia DIETA: 1. 30g płatków owsianych górskich, 50g odżywki białkowej 2. Omlet: 2 cale [...]

[...] masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 1 rok*********e inne sporty : piłka nożna, kalistenika Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle, gryf mocno łamany, gryf prosty, ławeczka posta z możliwością dopasowania skosu Dieta : w trakcie układania Przeciwskazania medyczne : brak obciążeń na nogi Zażywane [...]

Jeżeli znasz ćwiczenia na klatkę i plecy ze sztangą to zawsze możesz ją zamienić na hantle.

Trening z wczoraj 10.09.14r Plecy + Kaptury + Łydka + Przedramię 1.Martwy ciąg 5 x 12,10,8,8,8 ( 100kg,140kg,160kg,180kg,200kg) 2.Wiosłowanie sztangielkami ławka skośna 4 x 10 ( 40kg,45kg) 3.Ściąganie do klatki szeroko 4 x 10 ( 14stos,15stos,16stos,16stos + 10 kg hantla) 4.Wiosłowanie sztangi podchwytem 4 x 8 ( 130kg) 5.Wiosłowanie sztangi [...]

[...] dał w kość, łydki lepiej niż tydzień temu mimo większego ciężaru, ale przerwy między seriami były dłuższe. Czwórki dopiero się rozkręcają, jak na wykrokach wejdą cięższe hantle to pewnie je poczuję porządnie. Dół hipertrofia: 1. Przysiad klasyczny (6x4) T1: 70, 70, 70, 70, 70, 70 (3 powtórzenia + serie rozgrzewkowe) T2: 70, 70, 70, 70, 70, [...]

[...] 4+4/ 4+4 - nie umiem ani do polowy podciagnac sie bez gumy... 4a. Wioslowanie sztangielka w podporze 4x 6-8 9x 12kg/ 9x 12kg/ 8x 12 kg/ 8x 12kg - inna silownia, inne hantle.. 10x 10kg/ 9x 12,5 kg/ 8x 12,5 kg/ 8x 12,5kg 8x 11kg/ 8x 11,5 kg/ 8x 12kg/ 8x 12kg 4b. przyciagnie wyciagu dolnego ze sznurem łokcie na boki 4x 8-10 (tzw motocycle [...]

Trening 16.09.14r Plecy + Biceps + Brzuch + Aeroby + Pozowanie 1.Martwy ciąg 7 x 12-7 (100kg,120kg,140kg,160kg,180kg,200kg,220kg) 2.Ściąganie do klatki szeroko + wąsko + wąsko podchwyt 4 x 15-10 ( 12stos) 3.Sztangielka w opadzie 4 x 12 ( 45kg) 4.Wiosłowanie sztangi nachwyt 4 x 12 ( 100kg) 5.Przyciąganie do brzucha 3 x 12 ( 7stos) 6.Maszyna [...]

to jak sie boisz samobójstwa to zrób najprostsza rzecz - weź hantle

http://allegro.pl/hantle-sztangielki-2x30kg-super-tanio-i4608705210.html masz tu aukcje z allegro- taniej nie znajdziesz

posiadam jeszcze -2 drążki do wyciągu ruchome cena 50zł -obciążenia chromowane 2x2kg 16 zł para - zestaw hantli PROFESJONALNE ,tylko 30kg hantle są regulowane. reszta na kluczyk . 2x6,5kg 2x8,5kg 2x12,5kg 2x15kg 2x30kg cena 650zł /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6ea09f108e4b4210be73529d59da3527.jpg [...]

[...] progresu. Zaczynam od 50 kg, kończę na 55-57 jak parę miesięcy temu. Mizeria. Dziś starałem się robić szybsze ruchy. W wyciskaniu hantli limituje mnie chyba słaby chwyt, hantle ślizgają się pod koniec, próbują wygiąć nadgarstek i robi się niebezpiecznie. Na dipach stękałem i jęczałem ale zrobiłem 4s od 8 do 5 repsów na najmniejszym [...]

No na nogi najcześciej robie coś na maszynach. Nie mam tylko 3, tylko chodzę w te 3 dni na profesjonalną siłownię,a tak to mam w domu podstawowe wyposazenie ( ławka,gryf, hantle, wyciąg górny) więc mogę jakiś dzień poświęcić też w domu. Nie mam żadnych problemów zdrowotnych a co do ciężarów to przysiad mc wl to wolne ciężary

[...] podciaganie opuszczanie z guma 4a. Wioslowanie sztangielka w podporze 4x 6-8 9x 12kg/ 9x 12kg/ 9x 12 kg/ 9x 12kg 9x 12kg/ 9x 12kg/ 8x 12 kg/ 8x 12kg - inna silownia, inne hantle.. 10x 10kg/ 9x 12,5 kg/ 8x 12,5 kg/ 8x 12,5kg 4b. przyciagnie wyciagu dolnego ze sznurem łokcie na boki 4x 8-10 (tzw motocycle row) 10x 10kg/ 10x 15kg/ 10x 15g/ 9x [...]