FBW do korekty

Cwiczę ciągle od 10 miesięcy, Wcześniej również z różnymi przerwami. Zczynając ważyłem 75kg i jakieś 35% tłuszczu teraz 75 i na moje oko jakieś 25-22%. Spożywam jakieś 2800 kalori dziennie.Moim celem jest zbudowanie ładnej atletycznej budowy.Trenuję co drugi dzień systemem fbw .Mam do dyspozycji sztangę i dwie hantle.Nie mam ławki i stojaków oraz narazie ograniczone obciążenie sztanga regulowana od 10 do 70kg, hantle od 1kg do 19,5kg isztangę łamaną
Trening wygląda następująco:
Martwy ciąg 3 x 12 70kg
Pompki nogi wyżej 3 X 12 10 kg na plecach
Wyciskanie hantli na ziemi 3 x 12 19,5 kg
Wiosło sztangą 3 X 12 70kg
wyciskanie sztangi stojąc 3 x 6 40kg
Podciąganie na drążku podchwytem 3 x 10,7,5
Naprzemienne uginanie ramion z suspinacją 3 x 6 19,5kg
Wspięcia na palcach 3 x max
Od niedawna zamieniam co drugi trening ciąg na przysiady z hantlami.
Problem polega na tym że w niektórych ćwiczeniach brakuje mi ciężaru i mam wrażenie że objętość też trochę za duża.Nie jestem zadowolony z postępów stoję w miejscu.Mam specyficzną fizjonomię, ja nazywam to budową pająka.Odwłok i długie chude kończyny.W wieku 25 lat ważyłem 58 kg gdy tyłem to tylko w pasie.
Zacznę od góry:
Kark 40
Ramię lewe 36,5 - prawe 37
Przedramię 29,5
Nadgarstki 16
Klatka Normalnie 107 napięta 112
pas 88
biodra 98
Uda 59
Łydka lewa 34 prawa 36,5
kostka 21
Jak widać ramionka i nóżki chudziutkie z dużą różnicą w łydkach. Zwiększenie kalorii powoduję zwiększenie talii.Potrzebuję pomocy w ułożeniu planu najlepiej fbw ale jestem otwarty na inne.

Zmieniony przez - remcyk w dniu 2014-09-10 08:47:50

Tak zrobię.Jutro zacznę z zmodyfikowanym planem.Oczywiście napiszę co i jak.Dzięki wielkie za poświęcony czas.

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Dzieki za wielkie zangazowanie w pomoc

Nóżki i ramiona wcale nie takie chudziutkie.
Wyciskanie hantle z ziemi zamień na wyciskanie sztangi.
Dołóż po 1 serii w każdym ćwiczeniu
W wiosłowaniu przytrzymuj sztangę w górnym położeniu.
Przysiady rób na jednej nodze (wykroki).
Kup sobie ławeczkę - są tanie. Możesz używać jako stojaki do przysiadów.

Zmieniony przez - ojan w dniu 2014-09-11 04:41:20

Dziękuję za odpowiedz. Więc objętość może zostać? Po dodaniu po jednej serii trening jeszcze bardziej się wydłuży.

Moim zdaniem 4 serie trzeba robić (co najmniej).
Brzuch trzeba byłoby robić.
Właściwie to robiłbym:
1. Zarzut na klatkę piersiową
2.Pompki na trzech stołkach (lub podłodze) lub wyciskanie sztangi w leżeniu na podłodze
3.Podciąganie na drążku
4.Wyciskanie sztangi stojąc
5.Przysiady lub wykroki
6.Wznosy tułowia na brzuch lub wznosy nóg w zwisie na drążku
Na początek powinno wystarczyć.

Dzięki,Od dzisiaj spróbuje treningu według pańskich wytycznych.Poinformuje o efektach.

Zmieniony przez - remcyk w dniu 2014-09-11 10:55:07

A może w ogóle kompleksy sztangowe?



I możesz coś sobie sam sklecić. Reguła jest taka, że łapiesz gryf i nie puszczasz do ostatniego powtórzenia. Fajnie jakby ćwiczenia się uzupełniały i miałbyś możliwość przechodzenia od jednego do drugiego. Np. MC - zarzut na klatkę - wyciskanie wojskowe - przysiad tylny - push press - przysiad przedni albo wiosłowanie. 6 x 6 x 6. Sześć ćwiczeń po sześć powtórzeń - sześć razy. Pomiędzy obwodami odpoczywasz 60 - 90 - 120 sekund. Wedle sił.

Raczej nie podołam.Wydolność u mnie kiepściutka .Narazie bardziej zależy mi na masie,a w ten sposób chyba jej nie zbuduję.
Mam takie pytanie odnośnie tych kompleksów.W pewnych ćwiczeniach ciężar sztangi bedzie mniejszy niż w normalnym systemie treningowym.Jaki to ma wpływ na siłę i masę gdybym jednak spróbował?

Zmieniony przez - remcyk w dniu 2014-09-11 20:43:52

Zmieniony przez - remcyk w dniu 2014-09-11 20:45:15

remcyk

Raczej nie podołam.Wydolność u mnie kiepściutka .Narazie bardziej zależy mi na masie,a w ten sposób chyba jej nie zbuduję.
Mam takie pytanie odnośnie tych kompleksów.W pewnych ćwiczeniach ciężar sztangi bedzie mniejszy niż w normalnym systemie treningowym.Jaki to ma wpływ na siłę i masę gdybym jednak spróbował?

Kompleksy to "zabawa" poprawiająca kondycję i ich wpływ na siłę i masę praktycznie jest żaden! Można stosować je na redukcję tłuszczu ale warunkiem jest bardzo dobra kondycja.

Tak właśnie myślałem.Można to włączyć co jakiś czas na urozmaicenie treningu chyba.