[...] cały stos/15 +5/15 +10/12 +15/12 +20/10 wyciskanie siedząc smith przed siebie 65/15 85/12 95/10 100/8 ss podciąganie wyciągu dół wzdłuż tułowia x2 ss unoszenie przed siebie hantle x2 ss unoszenie na boki hantle x2 Zgoliłem futro, napompowałem się i powiem wam że wygląda to całkiem nie najgorzej, zresztą wstawie jakąś fotke na pompie bo jeszcze [...]
[...] tak żeby było widać efekty :) Tam gdzie są ~~maszyny~~ prosiłbym o zmianę ćwiczenia na jakieś możliwe na siłowni w moim zakresie (ten zakres to ławeczka+modlitewnik,sztanga,hantle, to na nogi:p...) WTOREK Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3 serie 12/10/8 -rozpiętki ze sztangielkami leżąc - 3 serie 12/10/8 -wyciskanie [...]
[...] do was ekspertów z prośbą o pomoc w ułożeniu treningu na rzezbe/siłe (jest takie coś możliwe??) Jestem trochę tłuściutki bo ważę 96 kg przy wzroście 183cm (wiek 19lat). Mój sprzęt to : Wioślarz orbitrek ławeczka z 90kg obciążenia i z gryfami hantle modlitewnik ławka do brzuszków. Byłbym bardzo wdzięczny za pomoc w doradzeniu treningu. Pozdrawiam
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jasne że możesz coś na tym wskórać. Poczytaj sobie http://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html i podwieszone tematy. Dokup sobie do swojego 'zestawu' hantle. No i nie zapominaj o diecie
[...] przynajmniej taką na jaką będę miał możliwość... Zapytałem raczej jak się do tego przygotować nie mam sprzętu i chciał bym coś kupić np jakąś sztange (prostą/łamaną) jakieś hantle i trochę obciążenia na początek... I nie wiem czy to ma jakieś znaczenie jakie ćwiczenia jaki plan ćwiczeni wykonywać żeby mieć sylwetkę i siłe jak koleś z filmu a nie [...]
[...] młody zainteresowałem sie bijatyką. Powrot do cwiczen był w roku 2002 w naszej szkole zrobili siłownie jako tako na wioske był szał sztanga prosta łamana łweczka bieżnia hantle . uczeszczłem dosyc intensywnie co było jakoś widać. potem znowu wruciłem do bijatykui itp. Przerw moja trwła 1 rok gdy chłopaki zrobili swoja siłownię w garażu 5 na 3 [...]
Witam, wstawiam jutrzejszy jadłospis czy wszystko ok.? Mam pytanie jak zaliczyć dynię ale nie pestki tylko miąższ czy wliczać go do bilansu? No i mam już piłkę i hantle czy mogłabym sobie coś poszukać dla początkujących ,jeśli któraś z dziewczyn by mi doradziła bedę wdzięczna :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0fa7380d942f4a0bb47470161ef682da.jpg
mógłby mi ktoś rozpisać przykładowy trening oprócz tego ze strony 100 vol.2 na resztę parti?? a i posiadam tylko hantle i sztangę Zmieniony przez - florek2766 w dniu 2013-01-04 20:38:14
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] (15/15/12/10) -Brzuszki na skosie ze skrętami (15/15/12/10) Sobota : Brzuch : -Brzuszki na skosie z obciązeniem (15/15/12/10) -Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej (12/10/8/6) A co do rozpiętek to nie mogłem zmienić bo mam zbyt lekkie hantle i muszę się troche nimi namachać ^^ ale jak tylko dokupie sprzęt to zmienie. Dietką jutro się zajmę ;)
[...] kg x 12 http://www.youtube.com/watch?v=a-DNZuQFx_I Staralem sie nie machac glowa. Unoszenia w przod czulem swietnie. W bok szczerze czulem mocniej kiedy zaczynalem trzymajac hantle z przodu niz wtedy kiedy trzymam je po bokach. Unoszenie w tyl pewnie zyebalem bo nie czulem kompletnie. 3. Pompki na poreczach - RAMPA 8 +5 kg x 8 +10 kg x 8 +15 kg [...]
Kwoty jako tako okreslonej nie mam. Chcialbym jak najtaniej Drazek mam, 2 hantle z obciazeniem 20kg oraz lawke ujemną Myslalem nad lawka regulowana, sztanga oraz obiazeniami do niej, chcialbym zeby odwazniki z hantel spasowaly mi z sztanga srednica tego otworu w talerzu xD ma 3,2cm( mierzone linijka xD) Zmieniony przez - Sonne w dniu 2013-01-04 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na nogi "lubię" takie ćwiczenia jak : Uda : przysiady + wykroki z hantelkami Łydki : to tutaj tylko stosowałem wznosy na palcach Do dyspozycji mam tylko takie sprzęty jak gryf , gryf łamany , ławeczka i hantle .
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam 15lat i ćwiczę na siłowni około 4mies. mama na siłowni taki sprzęt jak: sztanga, ławeczka, sztanga łamana, hantle. Ważę 70kg przy wzroście 180cm. I moje pytanie jest taki: czy mogę kupić sobie kreatynę? czy lepiej zacząć od jakiejś diety? jak od diety to poproszę o jakieś propozycje. dziękuję ; )
Mam nadzieję, ogólnie to muszę sprzęt zakupić - bo póki co jedynie to moge robić ćwiczenia na triceps. Jaki najpotrzebniejszy sprzęt będzie dobry na początek? Hantle i coś jeszcze? :P
na klate najpierw bym zrobil rozpietki, potem wyciskanie na skosie hantli wasko, potem plaska i na koniec dipsy, biceps uginanie sztangi albo hantle z supinacja, potem mlotkowo i na koncu na modlitewniku albo w opadzie
[...] mnie wierzysz, ale po miesiącu to cudów nie ma raczej ;-) Foty zapodam jutro Dzisiejszy trening, cztery tygodnie zaliczone: Dzień 3: Nogi 1. Przysiad z piłką przy ścianie (hantle) 15x10kg 15x12kg 14x14kg 2. Prostowanie nóg na maszynie 15x20kg 15x25kg 15x30kg 3. Przysiad plie (hantla) 15x17kg 15x19,5kg 15x22kg 4. Uginanie nóg leżąc 15x15kg [...]