hantle

Trening siłowy powinien bazować na ruchach złożonych, które angażują wiele grup mięśniowych. Hantle są jednym z tych akcesoriów treningowych, które pozwalają nie tylko przetrenować całe ciało, ale dodatkowo wykorzystać wiele grup mięśniowych podczas jednego ćwiczenia. Co należy zapamiętać? Trening z hantlami daje nam możliwości przetrenowania [...]

09.01 Waga: 107.3 (waga z godziny 7 rano, nie z 4-5 tj zwykle, wiec taki sobie odnośnik) Cardio: 25min 1. Wycisk wąski smith: 85x10 105x10 125x8,7 2. Francuz hantle pozioma: 12.5x12 15x12 17.5x10,9 3. Prostowanie nachwytem: 40x12 50x12 60x12 70x10 4. Prostowanie za głową z hantlem oburącz: 20x15 25x15 30x15 35x9 5. Uginanie sztangi prostej [...]

[...] suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: Poniżej Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): w tym momencie max. hantle w większości ćwiczeń po 14kg, na nogi kettle do przysiadów 16kg Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_ANKIETA_DZIA%C5%81U-t473858.html Po ok. 2 miesięcznej [...]

Przy okazji trening z dzis: Push 1. Wl skos gora 100x7 80x13 2. Rozpietki mocny skos 3x15x12,12,13+drop 3. Floor press hantle 35x11 35x13+1 4. Pol rozpietka wyc gorny 12x12,13 15x10 5. Arnoldki 25x10 20x11 6. Wznosy bokiem siedzac 10x11 10x12+ drop 7.prostowanie wyc gorny 35x10 35x10+drop 8. Pompki szwedzkie 50s rest 4xccx11 Cardio 45 min na czczo.

[...] Barki 1. Unoszenie na bok maszyna 4x15-12** drop w ostatniej 2. Wyciskanie siedzac smith 3x10-8*** do 110kg drop 80kg/8 https://youtu.be/ncsVvYWtTQY 3. Unoszenie siedzac hantle w przód 4x15-12 4a. Face pull siedzac z lina 4x12 4b. Przyciaganie liny do brody lezac 4x15 Klata 1a. Wyciskanie siedzac 4x12 1b. Butterfly 4x15 Dobitka barki 1a. [...]

[...] 40,80,120x10 160x9,6 4. Wyprosty jednonóż: 30x20,20,20 5. Legcurl siedząc: 60x12 80x12 100x12 110x11,10 6. Uginanie podudzi leżąc: 60x12 80x12 100x8,6 - zmniejszyć 7. MCNPN hantle: 20x15 30x15 40x15 50x7 - zmniejszyć Dawno nie było tak dobrego treningu nóg patent na haka od Modzela, dzisiaj bez bólu w prawym kolanie wiec jestem bardzo [...]

[...] 4 razy w tygodniu A/B. Trening na masę. Dieta na masę. Wiek: 34 lata Cel: Masa Waga: 78 Wzrost: 180 Praca + Trening 17:00 co drugi dzień Siłownia domowa, przysiady, ławka, hantle, gryf, obciążenie, brak maszyn Kreatyna + Carbo + Białko Będę wdzięczny za poświęcony czas. :) /SFD/2021/1/8/0d0ee53f91cd4cee914657a095aebdb5.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] farmera jednorącz to doskonałe ćwiczenie funkcjonalne, które wykorzystuje siłę naszego ciała, jak i pracę wytrzymałościową. Możemy wykorzystać tutaj butelki z wodą, kettla, hantle, które po prostu trzymamy w jednej z rąk i idziemy przed siebie. Praca mięśni brzucha polega tutaj na stabilizacji tułowia, tak aby ciało nie przechyliło się w [...]

[...] x 10, 8 szt x 15 2. Seal row łokcie 45* 15 kg x 10, 20 kg x 8, 25 kg x 15, 30 kg x 12 3. Wiosło półsztangą 20 kg x 10, 40 kg x 8, 60 kg x 6, 80 kg x 10, 70 kg x 12 4. Wiosło hantlem jednorącz 35 kg x 6, 45 kg x 12 5. Wiosło na wyciągu V 11 szt x 8, 14 szt x 9, 12 szt x 14 6. Tył barku na bramie 2 szt x 10, 3 szt x 9, 2 szt x 15, 2 szt x 14 7. [...]

[...] stanie się podnieść z maty jest aż tak źle... wczoraj próbowałam) 4. Czy da się zrzucić 8 kg - 10 kg w 3 msc podczas ćwiczeń na stojąco lub siedząco z przyrządami takimi jak hantle, gumy, kula ketla? Po zrzuceniu pierwszej 10tki pójdę dopiero ćwiczyć na ziemi. /SFD/2021/1/8/8e0e6936cc8144be9bca85a6a758a2cb.jpg [...]

Wiek: 17 Staż: 2lata Waga: 74kg Wzrost: 176cm Płeć: mężczyzna Cel: siła i wytrzymałość Inne sporty: bieganie, rower Sprzęt: drążek,atlas ćwiczeń do 50kg Hantle do 20kg, Dieta: na utrzymanie wagi 2660kcal 360wegli 100bialka 90 tłuszczy Przeciwskazania i suplementy: brak Wyciskanie 80kg Martwy 100kg Przysiad 80kg Witam, pandemia już pewnie wszystkim [...]

06.01 Waga: 109.1 Cardio: 25min Push 1. Incline hantle 30: 20x8 30x8 40x8,8 42.5x8,8 2. Flor press hantle: 20x10 30x10 40x10 42.5x10 3. Butterfly(siedzenie na maxa w dół): 100x15 120x15 140x10,8 4. Wyciskanie na barki na maszynie: 100x10 120x10 140x10 160x8 5. Wznosy hantli w bok: 10x15 12.5x15 15x10/11,8/9 + partcials 6. Wznosy w przód siedząc: [...]

[...] do siłki wiec teraz moge smigac kiedy chce a nie kiedy mogłem ;-) Trening Klatka 1.Wycisk sztangi skos dodatni 4 serie 2.Wycisk sztangi płaska ława 3 serie 3.Rozpietki hantle skos dodatni 4 serie 4.Ściaganie linki wyciagu dolnego do klatki piersiowej 3 serie Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Omega 3 - do posiłków Magnez - po treningu [...]

[...] do siłki wiec teraz moge smigac kiedy chce a nie kiedy mogłem ;-) Trening Klatka 1.Wycisk sztangi skos dodatni 4 serie 2.Wycisk sztangi płaska ława 3 serie 3.Rozpietki hantle skos dodatni 4 serie 4.Ściaganie linki wyciagu dolnego do klatki piersiowej 3 serie Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Omega 3 - do posiłków Magnez - po treningu [...]

Dziś poszedł pull w ramach deloadu cały czas: 1. Ściągnie drążka szeroko 2. Wiosłowanie t-bar 3. Wiosłowanie hammer 4. Odwrotne rozpietki na maszynie 5. Ugianie ramion hantle 6. Unoszenie nóg w zwisie Jak ja nie lubię tych delodow, ale trzeba niestety czasami dać odsapnąć CUN. Po dwóch saszetach vivomixxu czuję już lekką różnice w trawieniu i [...]

[...] 105x10, 82x15 3. Bułgary - 10 kg x 16 pompa głównie w przywodzicielach i pośladkach + jeszcze sporo pracy nad stabilnością, 12 kg x 13 pracować jakby w jednej linii kolano - hantle po bokach - mocniej wchodzi, mocno zarysowana głowa boczna czworogłowego, nie wiem czy po tym czy poprzednich ćwiczeniach, za 15 kg x 12-15, 10 kg x 15-20 4. [...]

Klata, bic, brzuch 04.01.2021 1. WL 12x60 8x80 3x100 3x110 3x120 6x100 8x80 - b. cięzko 2. Wyciskanie smith skos + 10x80 10x80 10x80 3. Rozpiętki hantle 12x17,5 12x17,5 12x17,5 4. Dipsy 14xCC 12xCC 10xCC 5. Biceps hammer 12x45 12x65 10x75 6. cross-body hammer curl 10x12 10x12 10x12 7. wznosy nóg w podporze 20 20 16 16 [...]

05.01 klata Skos gora sztanga 95x8 80x10 Rozpietki wysoki skos 12,5x12,13,15+drop Floor prees hantle 35x10 35x11+1 Rozpietka jednoracz wyciag gorny 10x12,12 12,5x13 Arnoldki 25x9 20x11 Wznosy bokiem siedzac 10x12 10x11+drop Prostowanie wyc gorny 30x14 30x10+drop Pompki szwedzkie 40s rest 4xccx11 Przed każdym ćwiczeniem 2-3 serie wstępne w [...]

Z jakim ubogim sprzetem?? mając dwie regulowane hantle i w sumie 40 kg zrobisz genialny trening calego ciała . Ułozysz super plan FBW lub PUSH PULL i bardzo dobrze przećwiczysz całe ciało .

[...] row: 22.5x10 32.5x10 42.5x10,9/10 4. DB Pullover: 20x15 30x13,10/11 5. Ściąganie V: 100x15 120x10,8 6. Chest supported Seated row(S-4, O-5) 130x12 160x12 190x8 7. Szrugsy hantle: 30x15 40x15 50x10,8 8. Reverse butterfly(siedzenie na maxa w dół): 60x15 80x14,11,10 Trening na legalu, że tak powiem %-) W tych migracjach po piwnicach i innych [...]