[...] mnie byly inne osoby %-) Ale z czasem na pewno sie przełamie lub bedzie mało ludzi to wtedy coś nagram. Dzisiejszy trening barków : 1. Wyciskanie żołnierskie hantlami: 8x hantle po 20kg 8x hantle po 25kg 8x hantle po 25 kg 6x hantle po 25kg - 2 ostatnich nie dałem już rady:( 2. superseria Unoszenie hantlami na boki/Unoszenie sztangi do [...]
Piątek-20.10 Masa Tydzień 7 Dzien zleciał całkiem spoko,w miarę się wyspałem więc od razu lepiej się pracowało i też trening poszedł lepiej :-) Jutro z rana zrobię pomiary i podeśle fotki Przemowi i zobaczymy co zdecyduje ale według mnie jest dobrze :-) Później lecę do Opola na trening z kumplem,jak na razie zastanawiamy się gdzie podskoczyć [...]
[...] treningu do efektów i fakt że później już nie jadłam?) Dwa (niepełne niestety) obwody, 15 powtórzeń, brak przerw pomiędzy ćwiczeniami, 3 minuty odpoczynku pomiędzy obwodami, hantle 3kg. Trening A 1) Wznosy nóg z leżenia- 15, 15 (czuję że łatwiej mi się to ćwiczenie robi niż na początku, jakby mięśnie brzucha się nieco wzmocniły, jednak nadal [...]
[...] : GÓRA CIAŁA >>SIŁA<< G1: Wiosłowanie nachwytem lub Wiosłowanie Pendlay`a A. Podciąganie z obciążeniem P: Rack Chins G2: Wyciskanie na ławce poziomej (sztanga lub hantle) A: Pompki na poręczach z obciążeniem P: Wyciskanie siedząc ( sztanga lub hantle) P: Uginanie ramion ze sztangą łamaną P: Czachołamacze WTOREK : DÓŁ CIAŁA>> [...]
[...] 1x50kg 8powt i na koniec 1x60kg 5-6powt nie pamiętam dokłądnie ale popuchło pięknie !!! Nr2. Wznosy wylewające + wyciskanie hantli SUPERSERIA Na wznosach za kazdym razem hantle 5kg i po 15powt Natomiast wyciskanie: 1x20kg 8powt 1x23kg 8powt 1x28kg też chyba bylo 7 albo 8powt i na dobicie hantle 30kg ale tu juz ledwo 3powt !!! Nr.3 [...]
[...] ) i jest to dzien wolny takze na trening ide zawsze wypoczety, dzisiaj jeszcze doszedl Gary ( BPL-G ) wiec bylo dobrze Wyciskanie lezac - 75kg - 2 serie Wyciskanie skos hantle - 29kg - 1 seria Przysiady - 80kg - 2 serie Sciaganie drazka wyciagu gornego - 1 seria Wioslawanie hantla - 31kg - 2 serie Wyciskanie na barki hantle - 21kg - 2 serie [...]
[...] blisko centrum więc po treningu od razu mogłem jechać po narzeczoną i uderzać na żarcie. Przy okazji fajna odmiana, siłka duża, czysta i nad wyraz posprzątana (posegregowane hantle, talerze itp). Nie spodziewałem się jakiś siłowych fajerwerków, zważywszy na wczorajsze nogi i raptem 5h snu. I jak to w takich chwilach bywa, miło się zaskoczyłem:-) [...]
[...] wyplate. Swoja droga moje prywatne zamowienie pracownicze, nie liczac znizek tez opiewalo na niemala kwote, wiec rozumiem%-) Niedziela: -uginanie+prost siedzac 3x10 -mcnpn hantle 3x8 50kg -przysiady szeroko 3x8 85kg -lydki 2cw 3x15 ss Fajny trening, choc moglbym dolozyc wiecej na mcnpn, nie szaleje. Sam fakt, ze wykonuje po tym siady i tak jest [...]
[...] Klatka - Wyciskanie płaskie sztanga: 90kg x 8/7/6/6 zdecydowanie lepiej mi poszło niż tydzień temu, na następny raz zwiększam o 2,5kg Klatka - Wyciskanie skos dodatni hantle: 30kg x 10/9/8/8 Klatka - Rozpiętki na maszynie (z podparciem łokci): 4 serie robocze Biceps - Uginanie ramion sztanga gryf prosty: 35 x 15/14/12/12 końcówki [...]
[...] dziś wyciskanie dość dobrze mi poszło, w ostatniej serii mogłem zrobić próbe do 5 powtórzenia, ale bez asekuracji nie chciałem ryzykować Klatka - Wyciskanie skos dodatni hantle: 35kg x 8/7/6/4 ciężko, ale dość dobrze czułem pracę mięśni Klatka - Rozpiętki skos dodatni: 17kg x 10/10/10 lekki skos około 15 stopni Biceps - Uginanie ramion [...]
[...] Wyciskanie płaskie sztanga: 102,5kg x 8/6/5/3 w pierwszej serii dość ładnie poszło - mały rekordzik ale w kolejnych już brakowało sił Klatka Wyciskanie skos dodatni hantle: 35kg x 8/7/6/5 ciężko Klatka Rozpiętki skos dodatni: 17kg x 9/9/9/9 Biceps Uginanie ramion sztanga gryf łamany: 52,5kg x 9/6/6/6 dziś ten sam ciężar co [...]
[...] 16 powt. 2 seria 25kg x 14 powt. 3 seria 27,5kg x 10 powt. 4 seria 30kg x 8 powt. 5 seria 30kg x 8 powt uginanie ramion na przemian z suplimacją nadgastką (siedząc) 1 seria hantle 10kg x 12 powt. 2 seria hantle 10kg x 10 powt. 3 seria hantle 14,5kg x 8 powt. po treningu tradycyjnie carbo 40gram 3 posiłek wołowinka ok 120gr+100gr ryżu + papryka [...]
[...] x 16 powt. 2 seria 25kg x 12 powt. 3 seria 25kg x 12 powt. 4 seria 30kg x 10 powt. 5 seria 35kg x 8 powt uginanie ramion na przemian z suplimacją nadgastką stojąc 1 seria hantle 12,5kg x 10 powt. 2 seria hantle 12,5kg x 10 powt. 3 seria hantle 14,5kg x 8 powt. po treningu tradycyjnie carbo 40gram 4 posiłek spagetti body bulding wersion:) z [...]
[...] x 16 powt. 2 seria 25kg x 14 powt. 3 seria 30kg x 10 powt. 4 seria 35kg x 8 powt. 5 seria 35kg x 7 powt uginanie ramion na przemian z suplimacją nadgastką (siedząc) 1 seria hantle 14,5kg x 10 powt. 2 seria hantle 14,5kg x 8 powt. 3 seria hantle 14,5kg x 8 powt. carbo 40gram 4 posiłek ziemniaki 300gr + kurczak piersi 150gr + sałatka + sos [...]
[...] pytanie czy zmienić koniecznie na inny zakres np 8ki, czy wystarczy zejść na progresję i dalej będzie potencjał rozwoju w tym zakresie ? Myślałem żeby nawet wywalić i dać hantle, a zdrugiej strony szkoda rezygnować ze złotego ćwiczenia, nie wiem czy hantle tak załatwią całę klatę. Albo..pogodzić oba te ćwiczenia, dodałbym hantle poziom z [...]
[...] jako cykl. Rób po 10 powtórzeń każdego ćwiczenia. Odpoczywaj nie więcej niż 20 sekund, zanim przejdziesz do następnego.): 1. Spacer farmera z hantlami nad głową: Chwyć dwie hantle i unieś je nad barki. Idź przed siebie. Każdy krok to jedno powtórzenie 2. Pompki "T": Zrób pompkę na hantlach. Wyprostuj ramiona, zrotuj ciało, unosząc jedną hantlę, [...]