[...] 4x 12/10/8/8 2. Unoszenie sztangielek bokiem do góry 3x 10 drop set 5/10/15 ------co to drop set? 3. Unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia z linkami wyciągu 3x 10 hantle w dłoń i siedząc na ławce w pochyleniu 4s ------tu tez niewiem czy lepszym wyjsciem nie będzie jednak wyciąg.. jest sens machac 2kilowymi sztangielkami…. :/ [...]
[...] na siłowni i jakim system ostatnio ćwiczyłeś. Masz jakiś sprzęt oprócz atlasa? Jeśli twoim celem jest redukcja to polecam ćwiczenia z wolnymi ciężarami (ławeczka + sztanga + hantle). Obejrzałem dietę, która opracowałeś jest do kitu, zapoznaj się z tymi artykułami http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Odchudzanie-t418943.html i ułóż [...]
[...] Te gryfy od hantli strasznie dlugie az 40 cm. Albo wziac tylko te dwa gryfy z wieksza srednica a hantle te co wczesniej wkleilem? Rozumiem ze jezeli chodzi o gryfy to te z wieksza srednica maja wieksza wytrzymalosc:)? Kurde murze pomierzyć jaka średnicę maja moje krążki [...]
Zdjecia Pokoju, jest on maly jakies 5,5m na 3,5. Robie tu silownie poniewaz stoi on pusty, wyposazenie bede sprzedawal badz komus oddam. :) http://img253.imageshack.us/img253/216/dsc00001va0.jpg http://img512.imageshack.us/img512/718/dsc00002fs0.jpg http://img253.imageshack.us/img253/7672/dsc00004xi2.jpg [...]
[...] I trening klatki : Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 10,8,6,5 Wyciskanie sztangielek na skosie 4s 12,10,8,6 Rozpiętki 4s 12 A II lżejszy Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2s ,8,6, Wyciskanie sztangielek na skosie 2s ,8,6 Rozpiętki 2s 12 Chyba że w 2 treningu klatki dac na odwrót sztangę na skos a hantle na płaskiej ?
[...] sie ogolnie zmeczyłem niz miesnie -wyciskanie sztangielek w lezeniu na płaskiej ławce zamienie 3s 25kg hantel tu starałem sie nie mniej niz 12 zrobic w pierszej serii hantle latały w kolejnych juz si ustabilizowałem -wiosło hantla 3s 25kgx15 technika na dobrym poziomie ciezko przez ilosc powt. -wyciskanie na barki sztangi do czoła 2s [...]
Poniedziałek Klata wyciskanie płasko 3 serie 10,8,6 wyciskanie na skosie 3 serie 10,8,6 Rozpiętki 10,8,6 Biceps: uginanie ramion podchwytem 4 serie 10,8,6,6 uginanie w oparciu o kolano 3 serie 10,8,6 Środa Grzbiet: Podciąganie w nachwycie 4 serie max Wiosłowanie sztangą 3 serie 10,10,9 Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3 [...]
Cena 1000 zł to dla mnie zdecydowanie za dużo. Myślałem żeby kupić ławeczkę za około 300 zł (jakąś fajną z duzymi możliwościami co do rodzaju wykonywanych ćwiczeń), hantle 2 x 15kg, i sztangę powiedzmy jakieś 50 kg. Czy tak dobrane ciężary będą odpowiednie ??? Doradzcie mi bo naprawdę się na tym nieznam i po porunastu miesiącach cwiczeń nie chce [...]
Pomoże mi ktoś w wyborze sprzętu ??? 1. Jaka ławeczka ??? Fundusze do 300 zł (jesśli warto dokładać to proszę o propozycje). 2. Jakie hantle x 15 KG ??? (stalowe, żeliwne, ogumowane talerze czy zwykłe, rączka zwykła czy ogumowana ?) 3. Jaka sztanga ??? Czy ciężar 50 kg bedzie odpowiedni ? (w szkole na atlasie daje radę 60 kg x 6) Jaka długość [...]
[...] talerze mają większą zawartość węgla w żelazie niż stale, ale nie aż tak dużą żeby się kruszyły. Możesz je spokojnie rzucać na ziemię i nic się nie powinno stać. 2. Jakie hantle x 15 KG ??? (stalowe, żeliwne, ogumowane talerze czy zwykłe, rączka zwykła czy ogumowana ?) Mi osobiście lepiej ćwiczy się z rączką gumową, ponieważ wygodniej się [...]
[...] facet 2 .WIEK: 18 3 .WAGA: 70 4.WZROST: 170 6 .STAZ NA SILOWNI: no na czysto to z 2 bedzie 7.CEL TRENINGOWY : masa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY :brak 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU sztanga hantle wyciagi itp -Klata:80 -Przysiad:90 -Martwy ciąg:90 13. CZY MASZ DIETĘ; dietka jest, 14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE :brak 15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : wraz z [...]
sog poleciał :) W zasadzie to siła lekko wzrasta, mam wrażenie po wczorajszych biegach że i wydolność. W nocy ułożę sensowny plan treningowy, do dyspozycji mam 2 hantle po 10 kg i własne ciało więc coś wykombinuje - w razie co arturo mogę liczyć na twoją korektę planu? Tak jak teraz zerkam to na zasady wg których układać plan to mój wygląda jak [...]
nie mam modlitewnika. Moje wyposażenie to 2 hantle, sztanga prosta, sztanga łamana, ławka pozioma / skośna, wyciąg i łąwke skośną do brzuszów i nakładu ok. 100kg
[...] Co do barków - kiedyś sam przeładowywałem treningi barków na szczęście po jakimś czasie zorientowałem się, że zdecydowanie najlepiej wchodzi mi coś takiego: Wyc hantle/sztanga (oczywiście od czubka) Unoszenie bokiem(czasami łączona z unoszeniem bokiem w opadzie) podciąganie wzdłuż tułowia(jw rion napisał do górnej części brzucha) [...]
[...] co znaczą problemy z kręgosłupem W moim przypadku muszę się stosować do paru reguł : nie obciążam kręgosłupa. Nie podnoszę hantli/sztangi na stojąco - tylko na leżąco, a hantle siedząc, opierając łokieć na nodze. Jeśli cokolwiek muszę wziąć z ziemi to na ugiętych nogach ( zero skłonów kręgosłup musi być prosty, zresztą to sprzyja wypadaniu [...]
maślor / Dziennik - Rosnę więc jestem %-)
