Przechodząc do konkretów - mój cel to przemyślana redukcja (nie szybka tylko możliwie najbardziej efektywna i zdrowa) Przestudiowałem większość wątków dla początkujących ale nie jestem pewny czy dobrze wszystko dobrałem więc proszę o ocenę.
Wiek - 21 lat
Wzrost - 183 cm
Waga - 86 kg
Doświadczenie treningowe:
biegi na długie dystanse (4-5 km) po 2 letniej przerwie od ok. 2 miesięcy, sztuki walki dawniej jak i siłowna (przerwa od nich niestety 3 letnia)- praca, studia i kondycja już nie ta a i brzucha przybyło. Od ok. 9 dni trzymam ten plan treningowy, waga spadła mi o ok. 2 kg. Kiedyś już raz przeprowadziłem nieprzemyślaną redukcję - nigdy więcej tego błędu teraz wszystko zgodnie z planem!!
Trening
Poniedzialek
brzuch
Hiit w formie biegania
Wtorek
siłowy: klata, biceps, i plecy
Sroda
brzuch
Hiit w formie biegania
Czwartek
siłowy: klata, biceps, i plecy
Piatek
brzuch
Hiit w formie biegania
Sobota
aero - biegi 40-50 minut
Dietka ( i tu w sumie chyba największy problem i prośba do Was o pomoc)
1 .Sniadanie ok. godz. 6.00 (Przedtreningowy)
Pierś kurczaka
ryż brązowy
trochę warzyw
===
Trening siłowy
===
2. Po treningowy (ok. 40-50 min po treningu)
ryż brązowy
pierś kurczaka
3. w ciągu dnia
Tuńczyk w oleju
warzywa
4. Obiad - tu nie mam wpływu - jednocześnie przed treningowy gdy stosuję Hiit
Pierś kurczaka
ziemiaki
warzywa
5. Po treningowy/lub ostatni posiłek w ciągu dnia
Ser twarogowy chudy
jajka (białka oczywiście :)
W ciągu dnia dużo wody - 3-4 L
Moje konkretne pytania:
Czy podział kalori w ciągu dnia waszym zdaniem odpowiedni?
Przeliczenie me jest takie że deficyt wynosi aktualnie 450-500 kalorii - czy jest on odpowiedni?
Białko - tolerancja w jednym posiłku to podobno 40-50 g - dobrałem ok. 35 g białka na posiłek ale będzie to zwiększone - tu moje pytanie jakiej reakcji organizmu wypartywać aby wiedzieć że przekroczyłem zapotrzebowanie?
Z góry dzięki za odpowiedź.
Jakieś 6 lat temu jeszcze w 1 klasie liceum przeprowadziłem nieprzemyślaną redukcję - dużo biegów, mało jedzenia, dużo wody i wiem jedno - kiedyś mogłem wyciskać 60-70 kg na luzie, po redukcji więcej niż 40 przez długi okres czasu nie mogłem ruszyć bo zafundowałem sobie katabolizm mięśniowy :( Co prawda 15 kg w ok. 1,5 miecha poszło ale wiem że to był mój największy błąd bo i masa mięśni poszła sobie niestety :(
Zmieniony przez - eg_tuning w dniu 2009-01-09 21:41:27