ale hantle "zwykłe" też są b.dobre jedynie dla urozmaicenia i nie porównuj hantelki tej wyżej z zdjęć niż tych pro na siłowniach publicznych bo się różnią nawet grubością części chwytanej
[...] na siłownii w pt+sob+niedz?? Jesli tak jaki system cwiczen byscie polececali? Czy moglby to byc ten split?? Piatek klatka+plecy wyc.płasko 12/10/10/8 wyc.hantli 12/10/8 hantle skos 12/10/8 MC 12/10/10/8 dzien dobry 12/10/8 wioslowanie koncem sztangi 12/10/8 wiosło hantla 12/10/8 Sobota nogi+barki przysiady 16/12/10/8 wykroki z hantlami [...]
[...] siłownii w pt+sob+niedz?? Jesli tak jaki system cwiczen byscie polececali? Czy moglby to byc ten split?? Piatek klatka+plecy wyc.płasko 12/10/10/8 wyc.hantli 12/10/8 hantle skos 12/10/8 MC 12/10/10/8 dzien dobry 12/10/8 wioslowanie koncem sztangi 12/10/8 wiosło hantla 12/10/8 Sobota nogi+barki przysiady 16/12/10/8 wykroki z [...]
Podbije jeszcze raz , bo znowu mam watpliwosci. Jak juz mowilem wyciskam wasko i szeroko hantle. Tym sposobem zbuduje klatke od samej gory az po sutka?(Sory za taki opis:D) , bo albo to moje cialo jakies takie jest, albo tak nie jest.Gdy napisam jeszcze moje mizerne miesnie klatki piersiowej to rosnie mi sam sut i troche ponad , a czesci najwyzsze [...]
[...] trwania ruchu- PROSTOPADŁE do ramienia. Tzn. zaczynasz z prostopadłym( a więc NA WYSOKOŚCI PRAWIE BRZUCHA) i stopniowo dynamicznym wypchnieciem m. piersiowych doprowadzasz hantle na wysokość barków. Tricepsy jedynie marginalnie pomagają w ruchu. Największą pracę wykonuje klatka p. Zainteresowanym lub niedowierzającym proponuję przewertowanie [...]
[...] plecy+ biceps martwy ciag 3 s wiosłowanie stojac 3 s sciaganie drazka za głowe 3s sciaganie rogow wyciagu gornego 3s wiosłowaie na wyciagu dolnym biceps uginanie lamana 3s hantle stojac 3 serie hantle siedzac kad 90" 3 s uginanie o kolano 3s sobota barki+nogi sprzed głowy 3s arnoldki 3s sztanga do brody 3s rozpietki w bok 3s nogi pszysiad ze [...]
Jak hantle stałe to zdecydowanie takie "normalniej wygladające" Marbo wprowadziło teraz serie hantli stałych chromowanych - i to jakoś wyglada , a nie jakieś 2 kulki które z daleka wygladają jak g..no konkretnie to http://www.marbo-sport.pl/zestaw-hantli-chromowanych-ze-stojakiem-11-20kg-mp-s007.html miazga Zmieniony przez - R_93 w [...]
Bardzo madry i brzydatny post, tylko niestety nie trenuje na silowni , a w domu i jedyne co posiadam to lawke bez mozliwosci zmiany kata , hantle i sztange. Wiele osob poleca pomki na poreczach , tylko skad tu wziac porecze. Moglbym to robic na krzeslach ,ale cienko to widze .Jesli nie bedzie cwiczenia z uzyciem hantli i sztangi , ktore by [...]
Witam wszystkich . Postanowiłem się w końcu wziąć za siebie i zacząć ćwiczyć tylko nie jestem ekspertem w sprawach rozpiski treningów a z treningów wypisanych na forum to w większości nie dysponuje takim sprzętem . Mam ponad 20 kg nadwagi i chciałbym to w końcu zrzucić i poprawić swoją sylwetkę . Dodam jeszcze że mam ciężką prace w której podnoszę [...]
Witam. Mam 18 lat, 187cm wzrostu i ważę 66kg. Niedawno zrobiłem sobie ławeczkę ze sztangą i hantle. Na forum używacie tego żargonu z siłowni a ja nie wiem o co biega dlatego piszę własny temat. Chciałbym przede wszystkim przytyć do około 90kg i wyćwiczyć górę. Tzn. wyrobić taki ładny sześciopak na brzuchu, cycki itd. Chcę się tak wyćwiczyć żeby [...]
[...] odpowiedniej muzyki, oświetlenia oraz coraz częściej kolorów, chodzi tu o aspekt psychiczny też) możliwe że też aerobox się tu zalicza, a ćwiczenia siłowe to pewnie sprzęt - hantle, tubing, sztangi itp. To od Ciebie zależy w czym dobrze się czujesz, jeśli chcesz spróbować czegoś nowego to proponuje to pierwsze, zauważalna jest tendencja że ludzie [...]
[...] siłownii w pt+sob+niedz?? Jesli tak jaki system cwiczen byscie polececali? Czy moglby to byc ten split?? Piatek klatka+plecy wyc.płasko 12/10/10/8 wyc.hantli 12/10/8 hantle skos 12/10/8 MC 12/10/10/8 dzien dobry 12/10/8 wioslowanie koncem sztangi 12/10/8 wiosło hantla 12/10/8 Sobota nogi+barki przysiady 16/12/10/8 wykroki z [...]
Tak ale na skosie lepiej wypadaja hantle,a co do plaskiej to prawie w kazdym planie sa takie serie jak rozpisalem,przynajmniej ja sie z tym spotyam,pzdr
A więc jestem totalnie początkującym jeżeli chodzi o układanie "treningu" dlatego proszę was sfd'owicze. Poprawcie mój plan. Jogging : 10 min. Szybsze tempo 3 min, sprint 2 min Brzuszki : 50,40,50 Pompki : 15,10,15 Łydki (podnoszenie na jednej nodze) : Prawa 50 ,Lewa 50, Obie 70 Stanie w pół przysiadzie "na treningach to robimy" : 50 sec x2 [...]
[...] i z tym bieganiem czy w miarę dobrze myślę. A co do klatki, to będę wykonywał ćwiczenia oddechowe i rościągające w dni które nie biegam. W tygodniu zamierzam kupić sobie hantle z obciążeniem i robić rozpietki. Narazie prosze o pomoc jak to rozplanować, bieganie, brzuch, klatka, na klatke pompki, mam też gdzie się podciągać. Ale jestem słaby, [...]
