agak, dzięki wielkie - drukne i w domu przestudiuje :) Jednak będę 3 razy w tygodniu :) Ponoć jest tam trener - no ale wiadomo jak to z nimi jest Co do samej siłki - jeszcze tam nie byłam więc nawet nie wiem czy są hantle i inne żelastwo
[...] 4)modlitewnik 5)wioślarz 6)poręcze z drążkiem i ławką do brzuchów 7)ławka do brzuchów oddzielna 8)ławka na grzbiet 9)stojaki niskie i wysokie 10)stojaki na ciężary i na hantle 11)maszyna bruce'a lee na przedramię 12)suwnica 13)Sztangi: łamana zwykła, łamana olimpijska, prosta 120 cm, prosta 180cm, gryf olimpijski długi 14)obciążenie: jakieś [...]
3 cwiczenia na biceps wystarcza. Wyrzuc 2. Skoro cel to masa proponuje na bicepsa tak: Sztanga 4 serie 10,10,8,8. Hantle ze skretem 3 serie 10,10,8. Hantle mlotkowe 3 serie 10,10,8. Najwyzej jedna seria 21 jakbys chcial dojechac biceps. Co do barkow to sztangielki bokiem proponuje 3x10 bo 15 powt to za duzo. Wyciskanie zza barkow i podciaganie do [...]
[...] na klatke 130kg+ obecnie biore kreatyne cm3 jablczan zostalo mi jeszcze pol puchy 360cap CEl sucha masa i sila Moj dotychczasowy trening Poniedzialek Plecy Wiosłowanie hantlem 5 x 12,10,8,6,5 Wyciag do karku 4x 12,10,8,5 Podchwyt wyciag 4x 12,10,8,5 Wtorek Klatka Lawka plaska wyciskanie sztangi 4x 12,8,6,5 Skos dodatni 45 stopni [...]
Witam, oto mój FBW na masę - robię go 3x w tyg w domu z ograniczonym sprzętem, ławeczka, hantle o łącznej sumie 30kg 30 lat, 90kg z tego mnóstwo tłuszczu, prowadzę diete na masę. W ciągu 4 miesięcy bicek urósł mi o 4,2cm. Klata Pompki (na kościach/krzesłach) 3s wyciskanie sztangielek na ławce leżąc 1s rozpiętki na ławeczce. 1s Plecy podciąganie [...]
Witam, Otóż chcę zacząć ćwiczyć w domu kupiłem ławkę, hantle, gryf łamany, oraz odważniki i moje pytanie/prośba jest taka: Jakie ćwiczenia na rzeźbę w jakich seriach i jak często, oraz jaka dieta do tego. Dodam że mam 196 cm wzrostu i ważę 86 kg. I dodaje jeszcze zdjęcie ławki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 86 Wzrost: 196 Cel [...]
[...] głowy bocznej tak jak rozmawialiśmy składanke podnosimy zakres powt do 12 Wprowadzamy jeszcze "100" do treningu , po wykonaniu wszytskich ćwiczeń bierzesz hantle najmniejsze jakie masz 1-2kg i wykonujesz 100 powt unoszenia bokiem z poprawną techniką , pewnie będą ze 2-3 serie ale ma palić, piec ale ma być 100 powt Ps i teraz [...]
Od 4 miesięcy ćwiczę u siebie w domu. Posiadam: hantle, sztangę łamaną i prostą, ławkę z możliwością ustawienia jej pod skosem oraz drążek. Chodzenie na siłownie zajmowało by mi za dużo czasu. Jak na razie ćwiczyłem: biceps, triceps, barki, klatkę, brzuch i nogi. na Na początku trening był nastawiony masę potem, odbywał się on pod kątem siły. [...]
dzisiaj byla klatka + tric plaska ( kilka rozgrzewek ) 90x5, 95x3, 100x2 skos hantle - 2x 35kg x 6-7 powtorzen,4 serie skos dolny na smicie 4serie 70x8 lapa slaba i kontuzjowana wiec ciezko mi sie robi bic i tric francuz stojac 30kg x 9-7 powt w seriach, 3 serie francuz lezac 25 kg x 6-8 powt w seriach, 3 serie prostowanie na wyciagu 3 serie po 12 [...]
Czy macie namiary na tanie hantle o dużej masie? W przeciągu 2-ch miesięcy chciałbym kupić sobie 2 hantle o masie minimum 40kg jeden. Rozkręcane. Jeśli macie jakieś namiary na takie ,,urządzenia" o w miarę niskiej cenie, używane też- zamieście w postach. Ewentualnie jeśli ktoś będzie sprzedawał- będę wdzięczny za informacje. Przepraszam. [...]
http://p90xpl.blogspot.com/ tu masz lepsze info ; ) trening za***iście działa, widze to po moim kumplu który już ćwiczy 30 dni ; ) Mam hantle, ekspander, i jutro mam zamiar kupić drążek
Czy macie namiary na tanie hantle o dużej masie? W przeciągu 2-ch miesięcy chciałbym kupić sobie 2 hantle o masie minimum 40kg jeden. Rozkręcane. Jeśli macie jakieś namiary na takie ,,urządzenia" o w miarę niskiej cenie, używane też- zamieście w postach. Ewentualnie jeśli ktoś będzie sprzedawał- będę wdzięczny za informacje.
[...] Cel treningowy: masa oraz wyrzeżbiona jak najszybciej klata brzuch Staż treningowy na słowni: nie ćwiczyłem nigdy Uprawiane inne sporty: kolarstwo ale już zaprzestałem ;/ Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ekspander oraz hantle Dieta: żadna Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: brak
[...] zastąpić innym aby był podobny efekt chociaż mój cały sprzęt na siłowni to : ławka skos w dół a minimalny skos w górę to na barki już niestety gryf łamany i prosty oraz hantle + obciążenie Bym uprzejmie prosił o podanie kilku ćwiczeń na klatkę piersiową na mój sprzęt jaki posiadam obecnie Mój obecny trening na klakę piersiową wygląda [...]
Wypelnij ankiete. Co do samego planu to trochu nie tak.. BICEPS ZROB PO PLECACH 4x sztanga lamana, 3x hantelki ze skretem i 3x hantle mlotki. Co do plecow: MC 4 serie 12,10,8,8. Podciaganie szeroko nachwytem 3x 10,8,8 (jesli dasz rade jesli nie to sciaganie wyciagu gornego do klatki). Wioslowanie sztanga 3 serie 12,10,8 i szrugsy 3 serie 12,10,8. [...]
Moja PRYWATNA Siłownia
