hantle

A no i już zamówiłem hantle 85kg i 90kg xD Ale dopiero w styczniu będą podobno ;)

Nie, żadnych zmian jakiś nie ma w porównaniu z poprzednimi masami, może tyle że rzadziej pisze raporty bo co 2-3 tygodnie w sensie dopiero jak się waga ustabilizuje to napiszę raport do Adama, dlatego też pewnie jakościowo jest lepiej jak na ten etap, chociaż teraz od tego tygodnia bardziej widze że tą wodą pociągam coś ;p Może przez niedzielne [...]

Bardzo fajna jakość na tym etapie. Jakaś zmiana w taktyce masowania ? Napisz jak to wyszło z siłka i za ile zrobiłeś np suwnice do haka. Hantle konkret, jaka inwestycja za całość weszła ?

[...] :) Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : oprócz otyłości to nic Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia domowa (ławeczka, hantle, sztanga) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : żadna Przykładowo wczorajszy [...]

[...] x10p 20kg x10+3+2p Prostowanie drążka podchwytem 25kg x10p 25kg x9p 25kg x8p + 20kg x4+4p Uginanie sztangą łamana 50kg x9p 40kg x11p 40kg x9+3p Uginanie chwyt młotkowy, hantle 32kg x10p 30kg x10p 27kg x12p + 20kg x8p Uginanie klamry wyciągu dolnego 10kg x10/9p 10kg x9/8p 7,5kg x10+7p Uginanie drążka wyciągu dolnego siedząc Łokcie oparte o [...]

KLATKA + TRICEPS 1 Stars 1. Flat hammer press 75x10.5,8 60x13 2. Hantle incline 30 - 2s na dole 42.5x10,9,8 3. A) Dipsy Hammer 120x B) DB fly’es 15 - 2s na dole 15 4. A) Cable fly’es z góry 25 B) Pompki 5. Francuz incline 35x15 40x15,13 6. A) Prostowanie za głowa z hantlem oburącz: 25 B) Prostowanie nachwytem: 50

[...] x10p Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3 45kg x8p 40kg x8p 35kg x9p Hammer dół klatki 4 (obciążenie na stronę) 40kg x9p 40kg x8p 30kg x11p 30kg x10+4+4p Fly Press płaska hantle 32kg x8p 25kg x10p 20kg x10p 20kg x9+3+3p Wyciskanie na lv Arms na barki 4/11 (obciążenie na stronę) 25kg x9p 20kg x9p 20kg x8p 15kg x8+3+3p Unoszenie hantli na boki [...]

[...] poprawny Dzień 1 - Przysiad że sztangą 3x 15 -wioslowanie sztangą 3x15 - wyciskanie sztangą skos dodatni 3 x 15 -wznoszę hantli 3 x 15 -linki zza głowy 3 x 15 -biceps hantle ,ławka 45 stopni 3 x 15 Brzuch Dzień 2 -wyprosty na maszynie 4 x 10 -martwy ciąg 4x10 -rozpiętki 4 x 10 -z nosy hantli bokiem 4 x 10 -biceps sztangą 4 x 10 -Dipy 4x10 [...]

[...] 5x5 Martwy 5x5 Podciąganie nachwytem 5x5 Skos dodatni 5x5 Wyciskanie sztangielek siedząc 5x5 Dipy na triceps 3x12 Biceps na hantlach 3x12 Czy takie klasyczne podejście sprawdzi się w moim przypadku? W przypadku wyciskania na ławce/nad głowe chciałbym zazamieniać co jakiś (tydzień?) czas hantle na gryf. Czy to ma sens? Pozdrawiam

/SFD/2023/12/7/ea994fe120274f10bf37e439fa1a8c7a.jpg Mam nadzieję, że Twój staż jest od kwietnia, a nie, że od kwietnia trenujesz na tym planie bo wiadomo, że co jakiś czas trzeba ten plan treningowy zmieniać i modyfikować żeby dawać nowe bodźce treningowe. Co do planu treningowego to przysiady ze sztangielkami to bardzo fajna opcja, ale możesz też [...]

Środa -- zmagania w domu Wl wąsko Smith -- z podpór 5-7cm nad klatą 2x6x110kg 6x2x130kg co seria to łatwiej i lżej start z dołu Ohp Smith 4x6x85kg --widać zapas Wl plus hantle 4x8x40kg jest spory zapas Pendlay row 3x6x80kg -- zapas siły duży,gorzej z pozycją nóg Dips 4x8xcc+25kg zapas jest Tric leżąc na podłodze hantle 3x14x13,75kg Trening [...]

[...] jakies cwiczenia OPRÓCZ treningu silowego tylko tak zeby nie przekatowac tych plecow odnosnie wioslowania na wyciagu dolnym: wyciągu dolnego nie posiadam jesli OHP i hantle na barki to cwiczenie na te same aktony to wg ciebie warto wywalic te hantle? tylko nie wiem co tam wrzucic za bardzo Skoro nie chcesz planu C to zmodyfikuj troche [...]

[...] jakies cwiczenia OPRÓCZ treningu silowego tylko tak zeby nie przekatowac tych plecow odnosnie wioslowania na wyciagu dolnym: wyciągu dolnego nie posiadam jesli OHP i hantle na barki to cwiczenie na te same aktony to wg ciebie warto wywalic te hantle? tylko nie wiem co tam wrzucic za bardzo Skoro nie chcesz planu C to zmodyfikuj troche [...]

[...] az to samo przyjdzie z masa miesniowa, czy wprowadzic jakies cwiczenia OPRÓCZ treningu silowego tylko tak zeby nie przekatowac tych plecow odnosnie wioslowania na wyciagu dolnym: wyciągu dolnego nie posiadam jesli OHP i hantle na barki to cwiczenie na te same aktony to wg ciebie warto wywalic te hantle? tylko nie wiem co tam wrzucic za bardzo

[...] takie serię lżejszą zwracając bardziej uwagę na czucie i technikę. Drugie ćwiczenie łącze z trzecim czyli z podnoszeniem hantli zginając ręce w łokciu stojąc, dzisiaj 2 hantle po 17,5kg na przemian. Tu ma problem, bo trzecie ćwiczenie wykonuje w konfiguracji 17,5kg po 12 powtórzeń w serii od ponad miesiąca. I stoję miejscu bo kolejny [...]

[...] squad 5x5 2. Leg press 4x8 3. RDL 4x6 4. Bułgary 3x8-10/wyprosty maszyna 5. Łydki maszyna 4x10-12 upper 2. (hipertrophy) (pull focus) 1. Pull ups 4x8-10 2. Wiosłowanie hantlem 3x8-10 3. Wyciskanie sztangi leżąc 3x8-10 4. skos hantle 3x8-10 5. Y ryses 3x10-12 6. incline DB curl/maszyna 3x10-12 7. Triceps długi/krótki warkocz wyciąg 3x10-12 [...]

[...] robiłem na jednym treningu, zmieniłem to kiedys bo nogi nie wytrzymywały i wolałem zrobić jedno ćwiczenie porządnie i jakos wtedy dodalem tez ohp - od ok. 1.5-2mies dodałem hantle na dodatniej jako wymiana za płaską zmodyfikowałem troche ten plan i tak to wygladfa wstepnie A: martwy 4x8 ściąganie drązka 4x8 wyciskanie na płaskiej sztangą 4x8 [...]

[...] x9p 20kg x10p 20kg x10+3p Prostowanie drążka podchwytem 25kg x8p 20kg x11p 20kg x10+4+3p Uginanie sztangą łamana 50kg x8p 40kg x10p 40kg x9+3p Uginanie chwyt młotkowy, hantle 32kg x8p 30kg x9p 27kg x9p + 20kg x6p Uginanie klamry wyciągu dolnego 10kg x8/9p 10kg x7/8p 7,5kg x9+6p Uginanie drążka wyciągu dolnego siedząc Łokcie oparte o [...]

Witam wszystkich. Wracam po dłuższej przerwie na siłownię. Jestem po etapie ogólnorozwojowym i potem przez jakiś czas leciałem fbw. Teraz chodzę 4 dni w tygodniu i o ile przy fbw jakoś łatwo mi szło ułożenie palnu o tyle w splicie mam mały problem Wrzucę plan i prosiłbym o doradzenie ewentualnie czy cwiecznia połączone są ok. A Przysiad sztanga 4 [...]

Nie jest prawdą, iż każdy człowiek może występować na kulturystycznych scenach i odnosić sukcesy. Z moich obserwacji wynika, iż niewielu mężczyzn posiada odpowiednią ramę kostną, odpowiednio umiejscowione przyczepy mięśni, proporcje włókien faworyzujące hipertrofię (szybkokurczliwe > wolnokurczliwe).  Podsumowując Rzadko zdarza się, by proces [...]