hantle

Nie wiem jak maja zaszkodzic hantle 2kg ale ok. no wlasnie dlatego ze nie wiesz. 7lat!

No ja ćwiczę cały czas na poważnie Ale jeszcze nie prubowałem brac tego powiedzcie czy jak to wezme to może mi to zaszkodzić?? To moje ćwiczenia : Sztanga na ławce poziomej brzuszki podnoszenia hantle przysiady ze sztangą i jeszcze podnoszę sztange z za głowy nie wiem jak to się nazywa i to po 15 razy wszystko 4 razy w tygodniu

[...] 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 3 serie stale - 10p Śr Klatka 1) wyciskanie na ławce skośnej sztangą 3 serie 12/10/8p - 1<2<3 2) wyciskanie na ławce płaskiej hantle 3 serie - 10p - stale 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie - 12p - stale Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 3 serie - 12/10/8p - 1<2<3 2) pompki w podporze [...]

moze moj plan do oceny: staz:6 miesiecy wiek:16 waga:72 wzrost: 185 1 dzien KLATKA - laweczka prosta(sztanga) 4 serie - hantle skos 4 serie - maszyna do wypychania 4 serie - rozpietki 3 serie - skos glowa w dól sztanga 4 serie 2 dzien BICEPS TRICEPS bic -modlitewnik 4 serie -uginanie sztangielek stojac i siedzac na zmiane 4 serie -UGINANIE [...]

wielkie dzieki.pompki nie stety nie moge robic ale hantle bede musial sobie kupic.a poki co to moze jeszcze jakies cwiczenia bez hantli??

wyciskanie z przodu i hantle w FBW? nie lepiej samo wyciskanie? i czemu nie zza karku? mozna wiecej zalozyc na sztange im krotsza sesja tym lepiej

...jeśli ktos śledził mój poprzedni log to wie że zastąpiłem Split metodą PUSH & PULL - dalej pozostanę przy tej metodzie &#8211; lecz zmniejszę częstotliwość treningów a zwiększę intensywność. Pull, push & nogi Trening 4x w tygodniu Priorytet: klatka + barki Zakres powtórzeń 8-6: 4 serie &#8211; 8/6/6/6 3 serie &#8211; 8/6/6 [...]

[...] z obciążeniem - 2 serie ŚRODA: Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4 serie 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - 4 serie hantle 3.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej (głowa w dół) - 2 serie wywal 4.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej - 2 serie 3 serie Biceps: [...]

[...] grupe w dwoch cwiczeniach po 2 serie. ale tylko jedna grupa danego dnia jest cwiczona duzymi ciezarami. np klatka: sztanga na plaskiej 1 seria rozgrzewkowa 2po 4-6 ruchow, hantle skos w gore 2serie po 4-6 ruchow. kazda nastepna grupa to 15-30 ruchow w serii. przerwy 30-40 sek m-dzy seriami, 1 min m-dzy cwiczeniami. nastepnego dnia nie powtarzam [...]

biceps 3x12 sztanga ruch 8 s gora 8 s dol hantle na siedzaca 3 x 12 8 s gora 8 dol uginanie sztangi weaskim chwytem w opadzie 3x15 tric wyprosty na drazku 3x15 francuz hantlami i od razu superseria wyciskanie waskie hantlami 3x8 pompki na poreczach 3x15 i od razu superseria wymachy w tyl hantla po 5 powt

[...] jako ostatnie 3 serie unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie wyciskanie sztangi/sztangielek za karkiem lub to samo na maszynie/to jako pierwsze 3-4 serie na dobitkę - hantle 4kg i krążenia ramion po 20 powt.to juz nie potrzebne sr biceps 3 serie uginanie sztangą 3 serie uginanie hantla młotkowo 3 serie uginania na modlitewniku triceps 3 [...]

[...] do brody: 40kg x 12, 50kg x 10, 50kg x 10, 60kg x 6 Unoszenia ramion w bok siedząc w superserii z unoszeniem uchwytu dolnego wyciągu przed siebie: boki: 4 serie 10 kg hantle i 4 serie na wyciągu (nie liczyłem, która to była sztabka...) Potem szrugsy: z hantlami: 4 serie po 20 powtórzeń 40 kg hantlami Gdyby nie poważny ból, trening byłby [...]

Dzisiaj Dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 3x (10-9-6) /58-68-73/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (10) /22kg/ 3. Rozpiętki na płaskie 15/12/10/8/ 12kg Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga/stangielkam 3x 10 /12-12-7/ Wyciskanie waskie 3x 10 30kg Klata o ile sie nie myle [...]

Moim zdaniem atlas to strata kasy. Sztanga, hantle, ławka i drążek to wszystko czego trzeba. Z tym sprzętem możesz robić ciężkie złożone ćwiczenia takie jak: siady, ciągi, wiosłowania i wyciskania, a to właśnie główne dzięki zastosowaniu ich w swoich planach treningowych rośnie masa i siła.

[...] bo dużo biegasz . W pn wywal to ściąganie drążka, i butterflay dał bym normalne rozpiętki. Daj gdzieś barki bo jedno ćwiczenie i to razem z plecami dużo ci nie da . Biceps rob 3 cw a hantle rob mlotkowyn."triceps sznurek na maszynie zza głowy 4 serie 12 " daj pompki na poreczach. Mialbym jeszcze pare uwag ale niechce mi sie juz pisac :D

[...] przesylka tania a zeby pasowalo :P a co do gumy to mozna przeciez przeciac ja jak peknie nie? ;p a czytalem gdzies na sfd ze standard wiertarka + wiertlo do metalu to pare minut i z 20 talerzy gotowe edit: shit niedoczytalem skad wiesz ze te hantle to jedyna blokada od wewnatrz to guma? Zmieniony przez - beria66100 w dniu 2008-07-01 20:20:57

i pamiętaj abyś skompletował sobie sprzęt bo na samej sztandze i hantelce to nie poćwiczysz za długo zakup jeszcze ławkę z wolnymi stojakami oraz drugą hantlę i oczywiście obciążenie pozdro

Te hantelki z pierwszego linku sensowne - gryfiki bez gumy, 40cm i o odpowiedniej średnicy 2 i 3 moim zdaniem odpada z uwagi na zaciski, które mogą puścić np przy przenoszeniu hantla zza głowy. A co do tych gum to mam rozeznanie bo sam nie tak dawno kupiłem podobne hantle z tą różnicą że było to 2x30kg

[...] ciąg 4 serie 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie 4) rozpiętki na skośnej 3 seriewywal Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) prostowanie ramienia zza głowy 3 [...]

[...] kiedy bierzesz do ręki sztangę na której rozpocząłeś swoją podróż do obranych celów, doskonałości i ideałów. Rozglądasz się po pomieszczeniu, widzisz lekko już zardzewiałe hantle i przypominasz sobie jak to się kiedyś ćwiczyło w 2 bluzach, kiedy na dworze śnieg walił o szybę. Na ścianie ledwo widoczny już napis nabazgrany za gówniarza [...]