hantle

[...] kulinarny - pieczone bataty wyszły fenomenalnie. Trening - Push 2: -Przysiad 4x12 56 kg 10x 60 kg technika była elegancka moim zdaniem -Suwnica 3x20 130-140-140 -WL hantle 5x12 14kg fajnie tutaj klatke poczułem, więc pozytywnie -Wyciskanie hantli siedząc 4x12 12kg 15x10 kg barki piekły aż miło -Francuz leżąc 4x12 -Łydki 3x30 Próbowałem [...]

ok,sprobuje,ja do drazka nie siegam:/ Ja muszę z doskoku - to sobie podkładam z dwa krążki do sztangi albo stawiam hantlę na sztorc.

Maszyny, sztangi, hantle. Chodze na dużą siłownie - tam jest wszystko

[...] mówiąc nie wiem, czego się spodziewałam, że przygniecie mnie ta sztanga ? Ojj, muszę to przepracować, bo inaczej będę stała w miejscu. Ale za to wyciskanie: ktoś zabrał hantle 11 kg, więc zamiast chwycić dwunastki, jak ostatnia ofiara progresowałam powtórzeniami 10 kg-hantlami. Dopiero na bieżni uświadomiłam sobie, jak bezsensownie się [...]

[...] będzie ok? Weekend wolny. I tak zazwyczaj gdzieś wyjeżdżam, więc nie ma sensu zakładać, że będę jakkolwiek ćwiczyć. Posiadam piłkę gimnastyczną, skakankę, gumy, i regulowane hantle - każda po max. 12kg. Tyłka nie urywa, ale biorąc pod uwagę mój poziom zaawansowania, na początek będzie w sam raz ;-) MISKA warzywa: brokuły, mix sałat, pomidorki [...]

[...] ale z Ciebie szprycha:-D Laseczka,dziunia i foczka :-) Popieram 8-) Fajny ciężar w wyciskaniu, ja też mam zawsze największy problem w zaczęciu, jak już podniosę, to jakoś idzie, pewnie też powinnam kogoś poprosić o pomoc, ale jakoś tak nauczona jestem radzić sobie zawsze sama %-), a potem strach, czy się uda, czy gdzieś te hantle uciekną @@-)

[...] 102,5x8 92,5x10 92,5x10 C Podciąganie szeroko ccx11 ccx8 ccx8 D Wiosło neutral maszyna 40x12 40x10 40x9+30x7 E Ściąganie siedząc up/down po 6p 5+...+11x4+...+5 F Podchwyt hantle skos 50X1 (20s przerwy) 11x54321 7,5x54321 Komentarz: MSFFSq – Dodałem 2,5kg, bo wczoraj szło dość lekko a to już ostatni tydzień z tym ćwiczeniem. Dziś było OK. [...]

[...] też będzie wymuszało na mnie więcej przygotowań. Multisport dopiero od lipca. Będę starała się ćwiczyć w domu. Z dostępnego sprzętu będzie TRX i piłka, może kupię sobie hantle. Mam zamiar też zacząć jeździć w weekendy na rolkach. Jeżeli uda mi się wybrać czasem na siłownie to będę ćwiczyć dalej trening dla zielonych. Robię go już te 8 [...]

[...] 5x Cardio: 15 interwał Wtorek: Plecy/barki/brzuch - Wiosłowanie sztangą w opadzie 5x - Wiosłowanie z wykorzystaniem wyciągu dolnego 5x - Podciąganie 5x - Wznosy z przodu hantle 5x - Wyciskanie sztangi z przodu 4x - Tył barków na maszynie 4x - Brzuszki na ławeczce Cardio: 30 min Dieta przed oby dwa dni 4000kcal , dzisiaj po pracy lecę cisnąć [...]

Witam wczoraj nogi Wykroki hantle 13kgx10x10x10 Siady 72kgx10x10x10x10 77kg x10 82kg x8 x5 Fronty 52kg x10x10x10x10 Wspiecia na palce 82kg x20x20 x20x20 Prostowanie na maszynie x10x10x10x10

Na rozbudowe klatki jednak najlepsze cwiczenia z ciezarem. aby. zmasowac miesien dobrze zeby poczul wieksze kg. sztanga i hantle sa najlepsze wedlug mnie

[...] strona ramienia.. nie wiem jak dokladniej to opisac.. I tak jak napisalem tylko lewe ramie tak ma.. :) Marsz to jak marsz. stoisz prosto klata do przodu i unosisz hantle do klatki piersiowej jak |"marsz"| w wojskowy. Bardzo dobre cwiczenie i na maksa pompuje mi bica.. tak to wyglada : na YT : watch?v=YSewbj**IQg Zmieniony przez [...]

Trening nóg wczoraj Rowerek 7minut Przysiad ze sztanga z przodu 2s rozgrzewkowe 2s12po43kg 1s10po53kg 1s7po63kg +drop set Wykroki chodzone hantle 2s10po15kg 1s10po17.5kg+obciążenie na nodze 2,5kg 1s8po20 + Wypychanie nóg na suwnicy siedząc 1s12po130kg 1s10po170kg 1s9po191kg 1s7po205kg Wyprosty nóg siedząc na maszynie 4s12po40kg Zginanie [...]

I ja podmieniłbym pewne sztangi z A na hantle z B i odwrotnie.

ławeczka (nie skośna tylko zwykła drewniana) hantle 2;4;5,6 kg

[...] jadę na dwóch tych samych jadłospisach cały czas, ale w to wątpię. Gotować umiem to nie narzekam :P Co do treningu - wszystko git technicznie, akurat u mnie na siłce jak ktoś coś lami to lecą tłumaczyć, sam nieraz pomagałem pewnemu chłopaczkowi jak wyciskał hantle a chciał robić rozpiętki ;) Zmieniony przez - glock95 w dniu 2015-05-02 20:24:19

[...] mysle, ze powinienes robic krotsze przerwy pomiedzy seriami tylko wiadome nie popadajac ze skrajnosci w skrajnosc. Mozesz rowniez sprobowac drop setow czyli np robisz ostatnia serie na bica na hantlach 12kg i po ostatnim powotrzeniu bierzesz hantle 5 kg i jedziesz az zabraknie sily. Zmieniony przez - owca179 w dniu 2015-05-02 20:45:00

[...] Potem dobiłem wykrokami i do tej pory czuje syry a trening bł o 10 rano. Trening - push -Przysiad 42kg 5x13 -Wykroki z hantlami 12kg 30-30-30-40 -WL 38kg 10-10-7-7-7 -WL+ hantle 12kg 3x12 -Wyciskanie żołnierskie 10x23kg - 8x23kg - 15x18kg - 15x18kg tutaj miałem problem bo chwiałem się na nogach po wykrokach -wyciskanie francuskie hantli [...]

2 hantle po 20kg %-)

jak coś jestem amatorem nawet nie jestem w stanie podciągnąć się na drążku i taki ciężar mi wystarcza z biegiem czasu jak zrobie postępy napewno dokupie cięższe hantle i drążek