hantle

[...] T1 1 Wycisk na płaskiej Rampa 8 25% maxrep 2 Podciąganie na drążku nachwyt Rampa 3 3a Wiosłowanie sztangi w opadzie Rampa 6 3b Wiosłowanie na prostych DB 45st Rampa 10 hantle 4a Wycisk sztangielek młotkowy skos 30 st up Rampa 6 4b Rozpiętki skos 30 st up Rampa 10 5a Podciąg flarowy hantli Rampa 6 5b Wymach boczny w opadzie Rampa 10 6 [...]

[...] x 10 reps (Superset) Day 7: Rest Recovery Po polsku: Poniedziałek - Klata łydki Wyciskanie na płakiej 4 serie x 10 pow Wyciskanie na skośnej 4 serie x 10 pow Rozpiętki (hantle, skośna) 4 serie x 10 pow Atlas rozpiętki 4 serie x 10 pow Łydki na siedząco 4 serie x 10 pow (super seria) Łydki na stojąco 4 serie x 30 pow (super seria) Wtorek - [...]

[...] wzrostu. Do tej pory jedyny epizod w moim życiu związany z treningami siłowymi miałem w wieku 14-15 lat i była to sztanga + ławka prosta zrobiona z sanek w piwnicy i jakieś hantle, „treningi” mało zorganizowane i skoordynowane”, tak więc doświadczenie praktycznie zerowe. Od wielu lat prowadzę mocno stacjonarny tryb życia.. praca biurowa, a do [...]

[...] publicznoscia), takze z hantlami przy klacie. 2x 12 powtorzen. 3 Cwiczenie - To cwiczenie podobno nazywa sie drwalskie, bo wyglada jakbysmy rabali drzewo siekiera. Trzymam hantle w obu wyprostowanych rekach i macham w gore i dol jednoczesnie tak jak wyzej powiedzialem jakbym rabal drzewo. 2x 12 powtorzen. 4 Cwiczenie - W rekach trzymam hantle i [...]

[...] 1 : Klatka i Przedramię Dzień 2 : Plecy Dzień 3 : Nogi Dzień 4 : -Wolne- Dzień 5 : Barki Dzień 6 : Bicepsy i Tricepsy Dzień 7 : -Wolne- Klatka; Tydzień 1: Plaska (sztanga + hantle) Górny skos (sztanga + hantle) Rozpiętki hantlami na ławce Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie(chyba taka na górę) + przedramiona 2 cwiczenia Tydzien 2: Plaska [...]

[...] się zwiększać obciążenia z treningu na trening (prowadzę dzienniczek). • Push 1 - Przysiady z tyłu 10/8/8 - Uginanie nóg na maszynie siedząc 10/10/8 - Klata ławka skos hantle 10/10/8 - Klata ławka płasko hantle 10/8/8 - Arnoldki 10/10/8 - Francuskie wyciskanie/brama linka/hantle 10/10/10 • Pull 1 - Podciąganie szeroko 10/10/10 - Martwy ciąg [...]

[...] szybkiego marszu na rozruszanie stawów (może po miesiącu włączę zamiast tego bieganie, ale teraz nie dałbym rady). Trening siłowy wygląda tak: PONIEDZIAŁEK Klatka: Skos góra hantle, 14/14/12/10 Płaska hantle, 12/12/12/12 Rozpiętki hantle, 12,12,12,12 Biceps: Stojąc sztanga: 14/12/10 Modlitewnik: 12/12/12 Stojąc młotki: 12/12/12 ŚRODA NOGI: [...]

[...] 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 8 miesiecy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle, gryf lamany, laweczka Dieta: brak jako takiej ale staram sie ograniczac tluste i slodkie :) Przeciwskaznania medyczne: martwica w kolanach (leczona, lewe zdrtowe, [...]

[...] nie posiadam, ale mam bbbbbbardzo miłą koleżankę, którą ciepło pozdrawiam, bo na pewno czyta, a która mi go udostępnia :) - w domu mam do dyspozycji niestety tylko hantle 3kg - poza tym podstawowe sprzęty domowe jak łóżko, krzesło... :) no i podłoga. - dodam, że mieszkanko mam małe więc i z miejscem kłopot. Mogę coś dokupić. Na myśl [...]

[...] odwodziciele 6.przywodzenie obciążonej nogi do wewnątrz stojąc (krążek przy kostce lub specjalne obciążniki-opaski)-m.przywodziciele ud 7.wiosłowanie w opadzie jednorącz hantlem-m. górnego grzbietu 8.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-tzw. kołyska-m. prostowniki grzbietu 9.uginanie naprzemianstronne lub oburącz ramion z hantlami-m.dwugłowe [...]

[...] ja po 20 minutach dostaję zayebistej zadyszki i tworzę kałużę pod sobą , więc jak dla mnie intensywność treningu jest wysoka) + burpee ///// TRENING - do dyspozycji: atlas, hantle (max 2x7,5kg). w ciągu 3-4 tygodni dojdzie ławeczka i sztanga i lepsze obciążenie - wszystkie ćwiczenia w tej chwili 3x10, staram się co trening podnosić ciężar, jak [...]

Cześć jestem początkujący i nie raz tu zaglądałem 187 67,5kg . Teraz chce w końcu na serio zbudować masę mięśniową i chce to zrobić na wolnych ciężarach (hantle,sztanga) poprzez systematyczne zwiększanie ciężaru. Jestem ekto i mam już plan trenigowy.. Oto mój aktualny plan Goblet squat ( nogi) 4 serie po 12 powtórzeń Pompki ( klatka) 4 serie po [...]

[...] plan treningowy. Siłownia 3x w tygodniu. Poniedziałek: Klata, Triceps a) Klatka piersiowa - Ławka płaska, sztanga - 4 serie po 12/10/8/6 powtórzeń - Ławka, skos dodatni, hantle - 4 serie po 12/10/8/6 powtórzeń (17,5 ; 20; 22,5; 25kg) - Pompki na poręczach( 3 serie po ok. 10 powtórzeń) - Ławka, skos dodatni (mniejszy niż przy wyciskaniu), [...]

[...] zrobiona obok mojego w miejscu ktore wczesniej sluzylo jako pralnia(stad nazwa). Wszystko zaczelo sie kilka lat temu(ostatnia klasa podstawowki) kiedy to dostalem od wujka 2 hantle 5 kilowe.Z pcozatku machalem nimi bez wiekszej wiedzy robiac biceps, triceps, rozpietki,barki i pare wymyslonych cwiczen :D Po okolo roku postanowilem namowic rodzicow [...]

[...] szerokość barków, dłonie skierowane do boku ciała. Lub usiądź na ławeczce (polecana z dobrym oparciem dla pleców), stopy wystaw do przodu, dłonie skierowane do boku. Podnieś hantle do góry, utrzymując stabilność ramienia. Gdy jesteś w połowie drogi , skręć nadgarstek w taki sposób aby twoja dłoń była skierowana bardziej w górę. W drodze na dół [...]

[...] do lekarza), wyczytałem że właśnie bardzo często przez źle wykonywane WL (bez mostku, itp) można sobie pogruchotać barki, więc narazie nie chcę ryzykować. WL zamieniłem na hantle płasko. Poniedziałek: KLATKA: - Hantle na ławce płaskiej 4s (12, 10, 10, 8) - Hantle na ławce skośnej głową w górę 4s (12, 10, 10, 8) - Pompki na poręczach 4s (12, 10, [...]

[...] wycisk hantli na skosie: góra/dół/płaska 3x 8 24.5 kg na hantle rozpietki na lekkim pochyle 3x 10 14kg na hantle triceps: poręcze 3x max wyciskanie leżać wąskim chwytem: 3x 10 pompki szwedzkie: 3x 12 francuskie stojąc kratownicą: [...]

[...] BARKI Suwnica sztanga blisko nosa 12x 10x 8x 6x Hantle lawka leciutki skos z 10 stopni 3 serie po 10 Sztanga łamana do brody na stojąco 3 serie po 10 Sztanga łamana lub hantle na stojąco wyprost rąk do przodu 3 serie po 10 Brama na dolnym wyciagu w trakcie stania uchwyt zew. i wew. po 7 razy na jedną łape i zmiana 7x zew i wew 7x zew i wew [...]

[...] 30 brzuszków, itd. 5:30 Śniadanie do 500kalorii bez ciężkich składników ------SZKOŁA------- 15:45 obiad do 800kalorii bez ciężkich i tłustych składników 16:00 A6W, hantle 8kg x 20 x 3 serie na łape, przysiad z hantlą, francuski wycisk (10kg) x 15 x 3serie, ogólnie inne ćwiczenia na ręce, wszystko co możliwe z moim sprzętem [...]

[...] KLATKA: - wycisk hantli na płaskiej ławce 12/10/8/8 progresja ciężaru (koncze ok.100kg seria) - wycisk hantli na ławeczce skośnej górnej 12/10/8/8 progresja ciężaru (hantle mam tylko do 30...) - wycisk sztangi na ławeczce skośnej 12/10/8/8 progresja ciężaru (30...) - rozpiętki na płaskiej ławeczce 12/10/8/8 progresja ciężaru lub butterfly [...]