[...] :) klatka też Sprzęt którtym dysponuje to http://img12.tablica.pl/images_tablicapl/95618207_1_644x461_okazja-atlas-kettler-classic-zielona-gora.jpg oraz sztanga + dwie hantle z odważnikami okolo 90kg łącznie. Od połowy 2013 zacząłem nieregularnie biegać ..średnio po 6km Od początku roki 2014 biegam trzy razy w tygodniu po 4km Mój plan [...]
[...] :) klatka też Sprzęt którtym dysponuje to http://img12.tablica.pl/images_tablicapl/95618207_1_644x461_okazja-atlas-kettler-classic-zielona-gora.jpg oraz sztanga + dwie hantle z odważnikami okolo 90kg łącznie. Od połowy 2013 zacząłem nieregularnie biegać ..średnio po 6km Od początku roki 2014 biegam trzy razy w tygodniu po 4km Mój plan [...]
[...] :) klatka też Sprzęt którtym dysponuje to http://img12.tablica.pl/images_tablicapl/95618207_1_644x461_okazja-atlas-kettler-classic-zielona-gora.jpg oraz sztanga + dwie hantle z odważnikami okolo 90kg łącznie. Od połowy 2013 zacząłem nieregularnie biegać ..średnio po 6km Od początku roki 2014 biegam trzy razy w tygodniu po 4km Mój plan [...]
[...] minutowe biegi w miejsc z obciążeniem 3x20 Podciąganie do klaty ciężaru 25 kg (cóż słaba wytrzymałość) ===================== Wkrótce będę miał do dyspozycji będę miał małe hantle (3kg i 5kg - szału nie ma :(). Czasami biegam na 3km, a także staram się podciągać na dworze, ale nie wiem ile tutaj warto byłoby robić powtórzeń, jest problem z racji [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na przedramieniach 1 seria do maksimum (w moim przypadku są to 2 min z małym hakiem). Taki trening kontynuuje do dzis (brzuch + pompki), jednak od 25 grudnia posiadam hantle (2x15kg). Tutaj z pomocą atlasu ćwiczeń ułożyłem sobie "plan" na dostępny sprzęt. Niestety są to tylko hantle ;/ Jest on podzielony na 3 dni i wygląda następująco: 1 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ciężkie, myślę że dam radę, a jeśli nie to je rozłożę. Zdecydowanie chodzi mi o siłę i rzeźbe, nie mase ani bary na metr szerokości. Sprzęt jaki mam do dyspozycji to dwie hantle o łącznej wadze 30 kg, drążek oraz prowizoryczną ławeczkę złożoną z dwóch puf. http://img20.allegroimg.pl/photos/oryginal/37/34/88/06/3734880622_1 Jeśli chodzi o mnie [...]
[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK, ale tylko 2 X w tygodniu 3 trening będzie na własnej siłowni - atlas, regulowana ławka, stojaki, hantle i sztangi ****DIETA************************************************* Na razie zaczynam tylko rezygnować z niektórych produktów, właściwa dieta zaczni się przy treningu [...]
[...] kg, mając około 172 cm, wcześniej trochę ćwiczyłem ale chciałbym zacząć robić to bardziej "na serio" i ćwiczyć regularnie. Ćwiczę w domu, aktualnie do dyspozycji mam jedynie hantle. Oprócz tego planuję niedługo zacząć chodzić regularnie na basen, zastanawiam się czy nie dodać jakiegoś ćwiczenia na kręgosłup, może jakieś proste ćwiczenia z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2 serie z 13 kg, 2 serie z 9 kg po 12 powtórzeń 4. Uginanie ramion ze sztangą stojąc, 20 kg, 3 serie po 12 powtórzeń 5. Na barki (nie pamiętam nazwy): stoję wyprostowany, hantle w obu dłoniach i unoszę obie do góry lekko zginając ręce w łokciach, 5 kg, 3 serie po 12 powtórzeń 6. Znowu barki: siadam wyprostowany (musi być oparcie), ręce niezbyt [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na przedramieniach 1 seria do maksimum (w moim przypadku są to 2 min z małym hakiem). Taki trening kontynuuje do dzis (brzuch + pompki), jednak od 25 grudnia posiadam hantle (2x15kg). Tutaj z pomocą atlasu ćwiczeń ułożyłem sobie "plan" na dostępny sprzęt. Niestety są to tylko hantle ;/ Jest on podzielony na 3 dni i wygląda następująco: 1 [...]
[...] wszystko szlo ekstra, masa, siła itd. (teraz skończyłem cykl 6 tyg metodą body bulding- klata +15kg, bicek + 10 kg xD). Jako, że sprzęcik mam z kumplem na stancji (laweczka, hantle, sztanga),a teraz były Święta to zrobiłem sobie tydzień przerwy i od kilku dni jak się schylam ( szczególnie jak robię koci grzbiet bolą mnie plecy, chyba część [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] I triceps to wyciąg mam : 5x10, Wyciskanie francuskie to 4x10 potem opieram się o ławkę rękami nogi wystawiam daleko złączone i opuszczam tłów tak mam 3x15 i nakońcu biorę hantle podchwytem i wypycham do tyłu 4x10. Czy jak skończę masę to wykonywać a6w? Jak w ogóle wpływa a6w bo jedni mówią, że krzywi kręgosłup, inni że jest bardzo dobra? [...]
[...] na słowni: Rok Uprawiane inne sporty: Siatkówka w ciągu roku szkolnego. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga prosta, łamana, hantle, ławka ze skosem, modlitewnikiem, prasą do nóg. Dieta: Ogólnie staram się jeść sporo + koktajle codziennie (1-2x dziennie)(Banan mleko jogurt naturalny platki [...]
[...] bo w podstawówce jak poszedłem 3 razy na wf to mnie 1,5 miesiąca w szkole nie było, a szkołe miałem 50 metrów od domu. Więc postanowiłem wziąć się za siebie, kupiłem w domu hantle, ławeczkę, sztangę, drążek. Podobno od ostatnich 3 lat kiedy miałem badania takie dokładniejsze mocno mi się kręgosłup skrzywił na poziomie klatki piersiowej. Nawet w [...]
To tak odpowiem tu na parę pytań dla totalnie zielonych (Początkujących) i nie tylko . Mam 14 lat mam 2 hantle co mam robić? ~Najlepiej daj sobie jeszcze spokój z przygodą siłowni ;) Lepiej jest zacząć późno niż wcale, co to znaczy? Lepiej zacząc jak sie ma chociaż te 16 lat ale dlaczego? Dorastasz tak samo twój organizm, nie warto w wieku 14 lat [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] I triceps to wyciąg mam : 5x10, Wyciskanie francuskie to 4x10 potem opieram się o ławkę rękami nogi wystawiam daleko złączone i opuszczam tłów tak mam 3x15 i nakońcu biorę hantle podchwytem i wypycham do tyłu 4x10. Czy jak skończę masę to wykonywać a6w? Jak w ogóle wpływa a6w bo jedni mówią, że krzywi kręgosłup, inni że jest bardzo dobra? [...]
[...] nabierania tłuszczu... Waga: około 80 kg Wzrost: 186 cm Staż na siłowni: 2,5 roku Dostępny sprzęt: Ławka łamana, gryf długi 180 cm, krótki 140 cm, gryf łamany, kratownica, 2 hantle, prasa na nogi, modlitewnik, drążek do podciągania się, uchwyty do pompek (nie mylić z poręczami) Łączna waga ciężarków to około 160 kg. TRENINGI: Przez pierwsze 2 [...]