SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

hantle trening

  • PUSH 2 1. Wyciskanie z klatki siedząc 8x90 / 12x80 / 11x80 / 13x70 2. Wyciskanie odwrotnie hammer 10x70 / 13x62,5 / 16x55 3. Gironda dips 6x8 25kg 2. Wyciskanie hantli skos 4x10 32kg 3. Wyciskanie maszyna 3x12 3s faza neg 75kg 4. Rozpiętki butterfly 3x15 3s faza neg 50kg 5. Prostowanie jednorącz 4x10 3s faza neg 20kg + aero 25 min Świetny [...]

    Odpowiedzi: 18885 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-11-16 14:32:12 Szacuny postu: 6 (cały temat: 0)
  • [...] progres cały czas. W wycisku na barki znowu +5kg, ale regresy poszły już słabiej niż ostatnio. Hammer za to na plus i w głównej i w regresach. Przy klatce lekki progres, wszędzie po 2,5kg dodane. Jedynie hantle bez progresu, tu ciężko idzie. Jutro nogi, może to będzie jakiś przełomowy trening :-P https://zapodaj.net/images/c2207add4a740.jpg

    Odpowiedzi: 18885 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-12-14 15:30:29 Szacuny postu: 6 (cały temat: 0)
  • KLATKA + TRICEPS LEKKO 0. Rozpiętki na bramie 3x15 3s faza neg 30kg 1. Wyciskanie sztangi skos 8x125 / 11x112,5 / 12x100 2. WL 8x120 / 9x107,5 / 11x95 3. Gironda dips 10x20 / 12x10 / 14x0 4. Wyciskanie hantli skos 10x34 / 13x26 5. Rozpiętki skos 15* 2x12 + RP 16kg 6. Prostowanie z linką 4x8 + DS 62,5kg 7. Kickback z linką jednorącz 4x10 3s [...]

    Odpowiedzi: 18885 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-02-01 14:28:49 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • KLATA + DWÓJKI 1 1. WL 4x5 147,5kg 2. Wyciskanie skos smith 3x6 105kg 3. Wyciskanie skos dół smith 3x8 95kg 4. Wyciskanie hantli młotkowo skos 2x10 34kg 5. Rozpiętki maszyna 2x10 80kg 6. Uginanie leżąc jednonóż 6x60 / 8x55 / 11x50 7. Uginanie stojąc jednonóż 6x55 / 9x50 / 11x45 8. Uginanie leżąc obunóż 8x75 / 11x67,5 / 13x60 9. MCNPN na [...]

    Odpowiedzi: 18885 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-04-28 13:23:24 Szacuny postu: 6 (cały temat: 0)
  • PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi skos 6x145 / 9x125 2. Floor press 7x120 / 7x120 / 10x105 3. Wyciskanie hantli skos 10x38 / 10x38 / 12x34 / 14x30 4. Rozpiętki poziomo 4x12-15 16kg 5. Wyciskanie odwrotnie hammer 8x32,5 / 8x32,5 / 9x28,75 / 10x25 6. Wyciskanie na maszynie do łydek 3x12-15 45kg 7a. Francuz hantlami leżąc 3x10-12 16kg 7b. Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 18885 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-05-05 13:21:05 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • Coś na razie udało się znaleźć, zobaczymy na jak długo ;-) PLECY + TYŁ BARKÓW 2 1. Podciąganie szeroki nachwyt 3x max 11x / 10x / 10x 2. Podciąganie neutral 2x max 10x / 10x 3. Pendlay row smith 2x10-12 + 1s bo 12x75 / 12x75 / x62,5 4. Wiosło z klamrą wyc dolnego 2x12-15 + 2s bo 15x40 / 15x40 / 18x36 / 20x32 5a. Ściąganie podchwyt leżąc 3x12 [...]

    Odpowiedzi: 18885 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-04-10 13:45:04 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • [...] min Jak na najgorszy trening to nawet spoko pykło :-D Przy barkach w głównych dołożone, zapas lekki został. Zamiast wyciskania hantli dałem maszynę, bo jak pisałem ostatnio hantle beznadziejnie mi wchodzą. No i dzisiaj już lepiej. Łapy też ok, wszędzie niewiele, ale dodane ;-) Na jutro jeszcze nogi zostały, i off. [...]

    Odpowiedzi: 18885 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-04-27 13:55:14 Szacuny postu: 9 (cały temat: 0)
  • [...] 2x12-15 15x55 / 15x55 (butterfly) 15x12 / 15x12 5a. Wyciskanie maszyna barki 3x12 40kg 42,5kg 5b. Podciąganie klamry do brody 3x12 60kg 68kg 6a. Crucyfix 3x15 12kg (hantle) 15kg 6b. Unoszenie bokiem w opadzie 3x15 4kg 4kg 7a. Francuz siedząc smith 3x10-12 12x40 / 12x40 / 11x40 12x40 / 12x40 / 12x40 7b. Uginanie sztangą przy ścianie [...]

    Odpowiedzi: 18885 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-08-05 13:58:17 Szacuny postu: 11 (cały temat: 0)
  • Testovin chyba żartu nie wyłapałeś w mojej wypowiedzi ze się czepiasz. Lecę po hantle i ordynatora aby zrobić wspólny trening. Przemo, dobrze zrozumiałem ze wychodzisz w poniedziałek? Jakieś zalecenia do czasu kolejnego badania?

    Odpowiedzi: 18885 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-09-11 18:31:26 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [...] + 1s bo 12x45 / 12x45 / 16x38 12x47 / 12x47 / 16x40 6. Gironda dips 3x10 10kg 15kg 7. Wyciskanie skos 45* smith 3x12 ------ 80kg 8. Wyciskanie hammer z gumą 3x12 24kg (hantle) 25kg 9. Wyciskanie maszyna 2x15 65kg 75kg 10. Prostowanie nachwyt 2x8-10 + 1s bo 10x45 / 10x45 / 13x38 10x47 / 10x47 / 13x40 11. Prostowanie z linką 2x10-12 + 1s bo [...]

    Odpowiedzi: 18885 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-12-03 13:36:26 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • PUSH 2 1. WL 1x6-8 + 1s bo 6x137,5 / 13x115 8x137,5 / 13x115 2. Wyciskanie skos 30* smith 1x6-8 + 1s bo 8x110 / 13x92,5 8x112,5 / 13x95 3. Wyciskanie hammer 2x8-10 + 1s bo 10x46,25 / 10x46,25 / 14x40 10x48,75 / 10x48,75 / 14x41,25 4. Power flies skos 30* 2x10-12 + 1s bo ------------------------------ 12x22 / 11x22 / 14x20 5. Wycskanie zza karku [...]

    Odpowiedzi: 18885 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-02-27 13:36:02 Szacuny postu: 6 (cały temat: 0)
  • [...] poszły, bardzo słabe czucie. Drążek też już wyraźnie z gorszą techniką, nie wiem czy nie zamienię na ściąganie w tym treningu. Wiosło hantlą też zmieniłem na półsztangę, bo hantle się skończyły. Ale to akurat weszło fajnie. Barki i bicek trochę lepiej, ale i tak bez pyerdolnięcia. Jutro już powinno być lepiej. Od dziś dodałem też 10mg mk w dni [...]

    Odpowiedzi: 18885 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2023-03-20 17:02:14 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [...] 10x60 / 14x51,25 4. Ściąganie neutral 2x8-10 + bo 10x56,5 / 10x56,5 / 15x49 10x61 / 9x61 / 14x52 5. Odwrotne rozpiętki na bramie 2x12-15 + 2s bo 15x10 / 15x10 / 19x8 / 18x8 (hantle) 15x11 / 15x11 / 20x9 / 20x9 6. Uginanie hantlą modlitewnik 2x8-10 + bo 12x12,5 / 12x12,5 / 15x10 10x15 / 10x15 / 14x12,5 7. Uginanie z linką jednorącz 2x10-12 + bo [...]

    Odpowiedzi: 18885 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2023-10-12 15:44:37 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [...] przybyło na wyjeździe. Myślę, że za 2 tyg będzie tak jak przed wyjazdem. ../Content/img/noimage.png Góra Hyper: 1.Hantle siedząc - 3x10 26 kg bo jacyś idioci zgubili 28 kg hantle... 2.Hantle skos - 2x10 28 kg 1x8 28 kg 3.Podciąganie nachwyt - 2x8 i 1x7 8 kg ciężar. 4.Wiosłowanie na maszynie jednorącz - 3x10 40 kg 5.Sztanga wąsko wyciskanie - [...]

    Odpowiedzi: 6321 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-08-06 22:27:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserr.jpg Dzisiaj tak średnio. Nie wyspałem się przez co trening był średni. No i dieta - lody kupiłem w lidlu bo była promocja. Zapomniałem, że sporo fatu mają i makro trochę zwalone, ale te 220g węgli dobiłem przekraczając kalorie o 200. Ale wcześniej wleciało te 30 min aerobów by "rozchodzić" te domsy, więc [...]

    Odpowiedzi: 6321 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-08-28 00:31:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserr.jpg W końcu trening. Ostatni był w poniedziałek. Potem spałem 3.5h, w srodę 3.5h a w czwartek ledwo 2.5h %-) Dziewczyny z kierunku zaproponowały mi i kumplom pójście do klubu no to poszliśmy. Dopiero o 3.00 byłem w domu. |Mało zjadłem, mało spałem, miały być nogi, a był taniec w rytmach disco %-) Muszę [...]

    Odpowiedzi: 6321 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-10-31 00:03:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserr.jpg Na szybko wpiska. Jutro od 8 do 20 na uczelni. Na chacie będę po 21, więc lecę zrobić żarcie na jutro i w kimono. Dodam, że trening mega zaj**isty. W końcu się porządnie zmęczyłem i 'spompowałem'. Lało się. :-] https://www.youtube.com/watch?v=IBaowXDzgrs A to jest to bungee, które planuje. 4 [...]

    Odpowiedzi: 6321 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-11-23 22:14:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] kg x9, x7, x6 2.Podciąganie nachwyt szeroko - 12 kg 3x10 3.Wiosłowanie hantlą jednorącz - 48 kg x6, 46 kg 2x8 4.Sztanga wzdłuż tułowia barki - 40 kg 3x15 5.Szrugsy - 36 kg hantle 3x12 6.Biceps supinacja hantle - 3x12 14 kg (przed nadgarstek słabo mi to idzie - forma taka jak u początkującego, który nie do końca skręca nadgarstek :/ + siła [...]

    Odpowiedzi: 6321 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-01-14 23:56:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • REDUKCJA DZIEŃ 41 CZĘŚĆ DRUGA Pomimo, że jestem głąb i zrobiłem wczoraj/przedwczoraj barki to dodatkowo w dniu następnym pocisnąłem klatkę i bicepsy. Z ciężarem oczywiście marnie bo barki i plecy były wykończone. Ale pompa była fajna - odpaliłem Ryszarda Pianę 5% killing arms i poszło GOD DAMNT IT ! %-) No i dieta dzisiaj wleciała taka jak w dniu [...]

    Odpowiedzi: 6321 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-02-14 03:08:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • REDUKCJA DZIEŃ 45 Dawno nie zrobiłem łap w takim stopniu, że podczas napinania tricepsa nie było widać mięcha tylko jedną zbitą kulkę }:-( Super serie. Zaj**isty trening ;D /SFD/Images/2016/2/17/29ec6c07fc474129883dbff1af35be2c.jpg /SFD/Images/2016/2/17/f480fb500db64b37a8fac6d2221314b6.jpg TRENING: 1.Sztanga łamana biceps + pompki na [...]

    Odpowiedzi: 6321 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-02-17 22:40:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)