hantle trening

[...] odczuwalny %-) Sam trening spoko, siłowo ciut lepiej, starałem się wolniej wykonywać ruchy. Bułgary z trzymaniem klatki - o wiele lepiej. Stabilniej :-)). No i takie małe hantle a czwórki nawet dobrze zrobione. Przy wznosach hantli bokiem, w momencie jak łokieć leci wyżej, mam ból barku. Dlatego też ostatnia seria już leciała jak na filmiku. [...]

Niedziela - LC W teorii ;-) Tzn węgli weszło ok 70g. Licząc winko wieczorne Poza tym kurczak z rożna, śmietany do kawy, maseło, zupa mrożona, frankfuterki Łącznie (niestety) jakieś 3500kcal. Po winku tak weszło kolejne 1000. Trzeba odstawić te weekendowe odstępstwa. ;-) Poniedziałek - PUSH Trening tzw - czemu jestem taki słaby ;-) No może to przez [...]

[...] 5kg x12/ 6kg x9/ 6kg x7 5kg x12/ 6kg x9/ 6kg x6 1. Ok. 2a. Szło ciężej niż ostatnio. Prawa ręka słabsza, ale ostatecznie dawała radę ;-) 2b. Technikę cały czas męczę. Te hantle wydają się ważyć tonę. 3a. Ok. 3b. Ok. 4a. Instruktorka poprawiła, bo za bardzo do przodu miałam wypchniętą rękę. 4b. Ok. Miska 120B/80T/180W Leki: Euthyrox 50mg [...]

[...] w opadzie 12x3,5kg 10x7,5kg 10x12kg A2: Push-press 8x40kg 8x50kg 8x60kg 8x70kg B1: Przysiad przedni 8x40kg 8x50kg 8x60kg 6x70kg B2: Przysiad bułgarski 8x0kg 8x5kg hantle 8x0kg C1: Rzymski MC 8x40kg 8x50kg 8x60kg 8x70kg 8x80kg 8x90kg C2: Uginanie leżąc na maszynie 8x20kg 8x25kg 8x30kg 8x20kg Komentarz: Przed treningiem dwie miarki [...]

[...] sztangą – poszło dobrze. Ciężary jak ostatnio. Odwodzenie ramion w bok siedząc w pochyleniu + szrugsy – ta „superseria” bardzo mi się podoba. Niestety mam tylko 1 hantle, a ciężary w odwodzeniu a szrugsach sa ciut inne, dlatego odwodzenie robiłem krążkami. Niezbyt to wygodne (brakowało 7kg, bo 10 trochę ciężkawe). Ale co zrobić. [...]

[...] się nie czepiam, ale ciężary to dzisiaj mi nie szły. Pompki na poręczach – poszło OK. Sztangielki na płaskiej łączone z rozpiętkami – fajna seria, ale były tylko 1 hantle na tej siłowni.... Więc nie namachałem się na tej płaskiej w wyciskaniu. Zrobiłem więcej niż przewidywał plan (15 zamiast 12 reps), ale i tak nie czułem dobrze [...]

[...] ciężar przy tej ilości powtórzeń. Można trochę dołożyć, szczególnie w pierwszych seriach. Szrugsy hantlami –nie wiem czy nie zamienię na sztangę. W ostatniej serii wrzuciłem hantle 30kg, już z paskami bo chwyt puszczał, ale siłowo jeszcze zapas spory. Na siłowni nie niestety większych ciężarów.. MC –bardzo jestem zadowolony z tej próby. Raz ,że [...]

[...] czasem też niedziele. Sumarycznie, podczas testu plan zrobiłem cały - czyli 4 treningi w tygodniu. Zmieniałem też czasem niektóre ćwiczenia np biceps sztanga - na biceps hantle (supinacja lub młotkowy), wiosło sztanga - na wiosło na maszynie, francuz - na ściąganie linek. Dla większego urozmaicenia i jak mi się chciało akurat coś zmienić. [...]

DZIEŃ 1 27.12.2016 -- MINI CUT TRENING KLATKA BARKI TRIC WYCISKANIE PŁASKA 70KG 4X15-12 WYCISKANIE HANTLI SKOS DODATNI 25KG 3X10 ROZPIETKI 2 X 15 ARNOLDKI 16KG 4 X 10 UNOSZENIE BOKIEM+W PRZÓD + TYŁ BARKU HANTLE 10KG 3X 10+10+10 WYCIĄG NA TRICPES 5X12-15 ŁYDKI CARDIO 15 MIN Pierwszy trening po świętach, więcej powtórzeń mniejszy [...]

johnydepp Wiem, że dieta to podstawa, ale różnie z nią bywa- BEZ DIETY I TO ODPOWIEDNIO UŁOŻONEJ I SYSTEMATYCZNIE REALIZOWANEJ OSIAGNAC ZAKŁADANY SKUTEK BEDZI CI NIEZWYKLE TRUDNO. STRACILEM TROCHE CZASU NA CZYTANIE I ANALIZOWANIE TWOJEGO PLANU I DOCHODZE DO WNIOSKU, ŻE TRZEBA UŁOZYC WSZYSTKO OD NOWA. TRENING NA SIŁOWNI TRZEBA PRZEPLATAC [...]

[...] DIETA, DIETA i DIETA. Ułuż plan i daj go tutaj. Dawidsmerf Witam:)Ćwicze jakieś 4 tygodnie i chciałbym zacząc trening na rzeźbe.Do dyspozycji mam ławke, gryf prosty oraz hantle.Prosze o ocenienie mojego planu (co poprawić lub zmienić) Po 4 tyg. nie masz co rzeźbić. Żeby się "rzeźbić" musisz ćwiczyć ładnych pare lat. Co najwyżej [...]

Witam, Ponownie zwracam sie z prosbą o wskazówki. Mój poprzedni trening na redukcji wyglądał następująco: DZIEŃ PIERWSZY I TRZECI TRENINGU CZĘŚĆ A W DZIEŃ DRUGI I CZWARTY CZĘŚĆ B A: KLATKA: 1. wyciskanie na płaskiej ławce 3x 10/8/6/ prog. -POWT ROBISZ Z ZAPASEM DWÓCH POWTÓRZEŃ. 2. wyciskanie skos w góre 3x 10/8/6- HANTLE prog.: 3. rozpiętki na [...]

[...] po 3 serie max Brzuch -Nieistotne - 3 cwiczenia po 3 x 30 Wtorek Klatka, Biceps -Wyciskanie poziomo sztangi lawka/wyciskanie sztangielek - Progresja 12-10-9-8 -Skos sztanga/hantle - 4x 12-10-10-8 -Rozpietki skos/plasko/maszyna - 3x12 -Sciaganie linek wyciagu gornego, brama - 3x12 Biceps - Sztanga prosta/dolny wyciag prosty 3x12 - Sztanga lamana [...]

[...] trening na worku , łyżwy 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :gryf ptosty,gryf łamany , drążek, ławka z regulowanym kątem,worek bokserski, hantle do skręcania 10 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) około 15 % 11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): łatwo nabieram masy w [...]

[...] "Wiosłowanie sztangielką w oparciu o lawke 4 x 10" 10kg/10kg/10kg/10kg 10kg/10kg/10kg/10kg 10kg/10kg/10kg/10kg 10kg/10kg/10kg/10kg 10kg/10kg/10kg/10kg kurcze kolejne hantle mają po 12,5kg, mam wrażenie ze nie będę umiała technicznie dobrze zrobić z takim cięzarem "Opuszczanie na drążku, podchwyt 5x6 (4010)" ostatnie serie cięzko [...]

[...] Posiłek przedtreningowy: suszone banany Posiłek potreningowy: Jabłko+ciasteczkowy Syntrax na mleku Trening Podobnie jak dieta pierwsza częśc treningu do d....Wszystkie hantle,sztangi i maszyny zajete. Ćwiczenia co prawda w rezultacie zrobione ale w bardzo dziwnej kolejnosci.. Jedynie z aerobów jestem dumna. Zrobiłam 30minut HIITA (chyba to [...]

[...] smakowe / kukurydziane ,pudding ,jabłko 5.kura , ryz kasza manna,warzywa,tost,olej lniany 6.omlet z jaj ,masło orzechowe,serek wiejski Trening Wyciskanie skos dodatni hantle - 48x11 38x14 Wyciskanie hantli nad glowe - 36x7 28x15 Wyciskanie hammer siedzac na klatke - 32,5x12 26,25x12 21,25x13 Wznosy jednoracz bokiem na maszynie 55 x17x19 [...]

21.04.2018 Push2 Trening Wyciskanie skos dodatni hantle - 48x11 38x14 Wyciskanie hantli nad glowe - 36x8 28x15 Wyciskanie hammer siedzac na klatke - 37,5x10 30x12 25x13 Wznosy jednoracz bokiem na maszynie 60x19x19 Przyciaganie sztangi wzdloz tulowia 1s 60x12 Rozpietki skos dodatni hantle 1s 34kgx12 Prostowanie rak jednoracz wyciag gorny z klamra [...]

[...] 4.platki czekoladowe/kukurydziane, wpc,jabłko 5.burger, kurczak,ryz,tost,warzywa 6.onlet z jaj , serek wiejski , masło orzechowe Trening Wyciskanie skos dodatni hantle - 50x11 40x17 Wyciskanie hantli nad glowe - 36x9 28x18 Wyciskanie hammer siedzac na klatke - 37,5x14 32,5x12 27,5x14 Wznosy jednoracz bokiem na maszynie 70x13x14 [...]

[...] 2.kasza manna,kura,warzywa,wpi 3.platki czeko/kukurydziane,banan,wpi 4.indyk,ryz,manna,wpi,warzywa 5.kura,ryz,warzywa 6.omlet z jaj,twaróg Trening ; Wyciskanie skos dodatni hantle - 50x16 44x17 Wyciskanie hantli nad glowe - 46x8 36x17 Wyciskanie hammer siedzac na klatke - 47,5x10 42,5x9 37,5x11 Wznosy jednoracz bokiem na maszynie 85x20x18 [...]