hantle trening

Przed chwila skończyłam Trening A tydzien 10 Domowo z progresem 1A. Mostek biodrowy ze sztangą 3 serie 33 kg - ciezko 1B. Wioslowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie po 32 kg ( za każdym razem bez 2, liczylam na wiecej w ostatniej ale większej nie podciagnelam ) 2A. Box przysiad ze sztangą 40 kg 1 serii 2/3 potem 2x1/2 w ostaniej usilowalam [...]

[...] 3 serie z 23 kg - OK 4. Spacer z gumą (X-band walk) 1 seria na stronę - guma 19lbs 5. Plank z nogami wyżej - 35s - dramatycznie paliły mnie pośladki :-? 6. Skłony na boki stojąc z hantlami 1 seria na stronę hantle 13 kg OK /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/102be593a5f4453c82c16b23d1dcaa77.jpg Zmieniony przez - malgorzatap w dniu 2013-12-28 21:41:18

[...] łydce }:-((( wiec zrobiłam go praktycznie na jednej nodze;-], co sprawiło,ze paliło mnie wszystko - brzuch, pośladki,uda. Za to nie czułam w ogóle bólu w nadgarstkach- czyżbym wreszcie zaczęła dobrze robić planka:-? 6. Skłony na boki stojąc z hantlami 1 seria na stronę hantle 13 kg OK Zmieniony przez - malgorzatap w dniu 2014-01-03 22:55:43

Trening A tydzien 13 1A. Mostek biodrowy ze sztangą 3 serie 37,5kg - ciezko mi sie spod tej sztangi wygrzebuje, z kolei olimpijska długa strasznie ( ale talerze do niej większe wiec przestrzeń pod nią jest) 1B. Wioslowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie z 32,5 kg - ostatnie ciezko dociagane 2A. Box przysiad ze sztangą 40 kg 3x 2/3 serii - coś [...]

[...] 1A – macanie ciężaru, na razie 27,5 kg wydaje się OK 1B – 6kg ledwo dociągnęłam, potem to samo było z 5 kg ale wzięłabym tez do ostatniego gdyby nie to, ze mi podebrano hantle i musiałam się zadowolić 4 kg – ale w ostatnich powtórzeniach było ciężko chociaż myślę ,ze 5 kg tez by poszło (może wcześniejsze odśnieżanie miało wpływ na słabość w [...]

[...] hantlami i laweczkami jest w przeciwnym koncu silowni do stanowisk cardio i nie chcialam czasu tracic. Poza tym ta motywacja w postaci Rocky'ego/-)_ 2A - jakies lzejsze te hantle na silce mi sie wydawaly - bez problemu poszly 3 a potem 4 na koniec tez ladnie (chociaz juz czulam,ze wiecej bym nie dala rady) 2B - 70 poszlo ciezko ale czulam,ze [...]

[...] 1A – ciezko, lewa ciagle się ociąga 1B – chyba więcej będzie mi ciężko wziąć bo lapki nie wytrzymują 2A –nieodmiennie mam wrazenie,ze hantle domowe sa cięższe chociaż waga mowi co innego:-? 2B – gimnastyka ze sztanga wiec ciężko wziąć więcej 3A – slabizna 3B – jak zwykle no comments czas jak widac tez [...]

[...] umarlam 20x3kg(x2)/20x3kg(x2) nuki zamordowane 2. Przysiad z piłką przy ścianie 20x3kg/20x3kg (z hantlami) 2x20 cc 3. Combo: power step-up + wykrok w tył 20x3kg/30x3kg (hantle) moj ciagly podziw dla umieszczenia tego cwiczenia po bocianich przerodzil sie dzisiaj w otepialy trans i chyba tylko dzieki temu to zrobilam}:-( [...]

[...] 18.1?? Jakie wyniki??? 18.2 też zapowiada się milutko : Trening 18.2 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 powtórzeń dla czasu: Hantle przysiady Bar-facing burpees Mężczyźni używają 32 kg hantle , kobiety 16 kg Trening 18.2a 1-rep-max czysty Limit czasu: 12 minut do ukończenia 18,2 i 18.2a Zmieniony przez - Lucyna86 w dniu 2018-03-02 15:47:24 Zmieniony przez [...]

[...] drążka do klatki szeroko 10x25kg 10x25kg 8x30kg (30to dla mnie za dużo, kaleczę technikę) 4. wypady - dramat, ciężko utrzymać równowagę 8x na każdą nogę, 3 serie, w rękach hantle 6kg 5. uginanie nóg leząc 3x25kg 3x30kg 3x30kg 6. pompki (nie zrobię nawet 1 }:-((( ale walczę) Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... [...]

[...] 10, 15x 15 wypady w przód 10 (na nogę) x 5, 8x 10, 8x 10 plank 2x 30'' (taaa...) pompki z nogami na piłce 2x 8 rozciąganie. Razem: 50' Czuję się bosko zmęczona Pytanie: czy mogę do przysiadów i wypadów brać hantle zamiast sztangi? Bo coś ciężko mi równowagę utrzymać. Wieczorem wkleję miskę. Zmieniony przez - Kociszcze w dniu 2011-08-31 17:28:45

[...] że dam.radę, że nie poorosiłem. A tu czasu.na decyzję nie ma wiele... Widzisz ja pomiarów sztangą nie robiłem bo plan był robić klatkę na prostej ławce hantlami. Po drugie hantle podczas pomiarów miałem 30kg max a założyłem.dojście w dzisiątkach do 40kg a w piątkach 45. To były założenia tylko.a sztangi w ogóle.nie brałem pod uwagę ze względu [...]

[...] piersiowa: - wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6 Plecy: -martwy ciag 12-10-8-6 Barki: -Podciąganie sztangi 10-8-6 Nogi: - Przysiady ze sztanga 12-10-8-6 Triceps: - hantle 3s 10-8-6 Bicepsy: - hantle 50-40-30 - uginanie sztangi oburącz 10-8-6 Brzuch: - 200 brzuszków Ja dodatkowo jeszcze, robie w poniedziałek i piątek super serie [...]

[...] przestraszyłem się, zredukowałem obciążnie, poprawiłem technikę i aktualnie jest 42kg+ ale robię to z dużym zapasem więc myślę, że ciężar ładnie skoczy. 3. wyciskanie skos hantle; 1s rozgrzewkowa ok. 50% obc. 3s główne po 12powt. zaczynałem od 12kg aktualnie 25kg hantla 4. Military press 1s rogrz. ok 50% i 3 główne po 10 powt. zaczynałem od [...]

[...] na wyciągu poziomym 4 serie Ściąganie wyciągu z góry wąska 4serie Maszyna siedząc 3 serie Maszyna ściąganie z góry 3 serie W ćwiczeniach 30 do 45 s przerwy TYŁ barku Unoszenie na ławce skośnej hantle 4serie 9kg x21p 12x17p 14x13p 18x10p 30sekundowe przerwy Planki i rozciąganie Od jutra zacznie się 3 T i będą kolejne zmiany w diecie

[...] po jednym treningu bo rozbilem trening na 2 części bo czasami mam taka możliwość barki przod Unoszenia w przod sztanga 5x15pow rozpiętki siedząc 5x15pow Unoszenia w przod hantle 5x15pow 3 serie lacozne żeby przypompowac klate tric i bic rozpiętki maszyna, uginanie sztangi stojac, Pompki odwrotne male ciężar maksymlana ilosc powtorzen bez [...]

Witam ! Postaram się bardziej zadbać o wypiski żeby to się lepiej czytało TRENING "6" - będzie oznaczał czy zszedłem z liczby powtórzeń czy też nie KLATKA + TRICEPS WL -35x10 -40x8 -45x8 -50x6 -62,5x6 -62,5x6 -62,5x6 -62,5x6 Hantle skos -10x8 -10x8 -10x8 Rozpiętki -10x10 -10x10 -10x10 WW -42,5x8 -45x6 -45x6 -45x6 Francuz siedząc -10x8 [...]

[...] tego że to był mój 1 trening tym planem nie pamiętałem go. Plecy MC 12/10/10/8/6 40kg/50kg/50kg/55kg/60kg Wiosło nachwytem 12/10/8/6 30kg/35kg/40kg/50kg Szrugsy 14/12/10 hantle 36kg/27kg/27kg I przedramie na koniec treningu dałem 2 serie Ogólnie trening na bardzo małych ciężarach, za to robiłem wszystko powoli i dokładnie Czuć plecy ładnie. [...]

[...] po 15-12powt w ostatniej serii pompa byla juz masakra.skonczylem na 42kg hantli 3.wyciskanie na skosie na suwnicy 4x12powt 4.rozpietki na ławce skośnej 3x12powt ost seria hantle po 21kg Biceps: 1.unoszenie przedramienia z dłonia zwrócona w strone klatki piersiowej 3x12-10powt 2.unoszenie przedramion z sztango prosta.3x12powt 3.unoszenie [...]

[...] 2, ETAP 2: dodatek objętości, do 60% ćwiczń Back offy/swing waga: 89,9 cardio: 10min trening: dnt Wczoraj poleciał PULL z rekordowym wiosłem na ławce nachwytem: 2x 46kg hantle 12x (było: 45kg 10x) więc bardzo fajnie, pierwsyz PULL gdzie nie robięłm tez MC - w założeniu tego bloku przysiad będzie w jeden tydzień (ten był) , a w drugi MC - [...]