hantle i plecy

[...] plan co robic dalej?.CZy zmiana na splita byla by dobra czy zaczac cos innego za odp. dzieki ;] A 1.Nogi: -przysiad x3 2.Plecy: -podciaganie x3 3.Klatka -Wyciskanie skos hantle x3 4.Barki -Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc.x3 5.Triceps -Wyciskanie sztangi francuskie leżąc.x2 6.Biceps -Uginanie ramion stojąc ze sztangą chwytem x2 B 1.Nogi: [...]

[...] Z przerwami ćwiczyłem jakieś 4 lata ale to były różne przerwy dłuższe i krótsze.Moim Celem jest Masa mój krótki opis : 18 lat , 187 cm , 79 kg i dysponuję sprzętem 30 kg hantle. Planuję ćwiczyć 3 razy tygodniowo planami : A i B. A : Nogi : 2 s przysiady z hantlami 2 s przysiady wykroczne Plecy : 2 s wiosłowanie hantlą 2 s [...]

Poniedziałek Klata wyciskanie plasko 12,10,8,8 wyciskanie plasko hantle 3x10 rozpietki 3x12 tric wyciskanie francuskie w staniu 4x10 pompki tyłem 3 max Środa Plecy wiosłowanie w opadzie sztanga 4x12 martwy ciag 4x8 sztrugsy 4x10 biceps uginanie ramian sztanga 4x8 uginanie ramian hantle 4x12 Piątek Nogi prostowanie nóg w siadzie 4x15 przysiady 4x10 [...]

[...] na ławce 2.wyciskanie na skośnej ławce 3. rozpiętki na maszynie 4. brzuch na maszynie 5. brzuch na ławce skośnej 6. rozpiętki na wolnych ciężarach 7. leżąc trzymam hantle dwoma rękoma i przesuwam do za głowe 8. triceps linka i wyciskanie do dołu Wtorek, czwartek: Plecy, barki, nogi, biceps 1. maszyna do przyciągania do siebie uchwytu na [...]

Wiek,waga: 18,78 Staż: rok z przerwami Sprzet:domowy(wyciąg górny,dolny,hantle,sztanga,łamana,modlitewnik,drążek kilka osób pisało że złym połaczeniem an treningu jest kalta+tric oraz plecy+bic jak to jest? Poniedziałek: Klata+triceps -Wyciskanie sztangi na ławce skosnej w dół 5x -Wyciskanie hantelek na ławce skosnej w góre 4x -Rozpiętki na [...]

[...] moj plan.Ulozylem go sam(po przeczytaniu kilku(nastu?)) tematow.Prosze o ewentualne poprawki lub nowy plan jesli ten okazalby sie kompletna klapa.Do dyspozycji w domu mam hantle,ekspander oraz sciskacze.Nie mam dostepu do silowni. Wiek 17 Wzrost 176 Waga 60 Brak jakichkolwiek odzywek itp 1dzien (bic i klata) Pompki na taboretach 3x12 Uginanie [...]

[...] 10 miesiecy, przedtem zawsze ale bez głowy Uprawiane inne sporty: piłka nożna, bieganie, basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowy sprzet (ławeczka, do brzuszkow też, hantle, sztanga) Dieta: Jest 3000kcal, coraz lepiej trzymana Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: kreatyna mono

[...] na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: Wf w szkole i Kulturystyka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Hmm ławka (plasko,skos gora),hantle,Modlitewnik, Wyciąg górny,2 gryfy proste (krótki długi),łamany ,160kg do wykorzystania.. Dieta: Brak ze względu czasu ;/ ale staram się odrzywiac zdrowo (cos pózniej [...]

[...] 3x12/10/8 II Plecy + Triceps Ściąganie z góry 4x12-15 ( Rozgrzewkowe ) Przyciąganie linki wyciągu dolnego 5x12/10/8/8/6 Podciąganie kąca sztani 5x12/10/8//8/6 Wiosłowanie hantlem lub sztangą 5x12/10/8/8/6 Wyciskanie hantla zza głowy 3x12/10/8 Francuskie 3x12/10/8 Pompki w podporze 3xmax III Barki + Przedramiona Sztanga zza karku 5x12/10/8/6 [...]

Czy dobry jest ten plan na masę? Wtorek klata+triceps Wyciskanie 4 serie po tygodni zmiana cieżaru w gore o kilo Skos hantle 4 serie 12,12,10,10 Rozpietki 4serie Czwartek plecy+biceps wioslowanie 4 serie 12,10,10,8 uginanie na sztandze 3serie uginanie wasko 3 serie martwy hantlami 3 serie 12,10,8 Sobota Barki+(nie wiem co dac bo nogi i brzuch [...]

[...] ćwiczeń na urządzeniach mogę zrobić na maksymalnych lub zbliżonych do maksymalnych obciążeniach, podczas gdy w ćwiczeniach na górne partie raczej biorę się za malutkie hantle. Wynika to z tego, że od dobrych kilku lat bardzo dużo chodzę po górach i jeżdżę (zapierd....m :D ) na rowerze. Tak więc wydaje mi się, że nie powinienem za bardzo [...]

[...] 180 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 8 miesiecy Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka z regulacja(skos góra,dół) gryf prosty i lekko łamany,hantle,130kg obciążenia Dieta: Na razie nie ma Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie

[...] : Masa Staż treningowy na słowni : 2 Tygodnie Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Gryf prosty i łamany / hantle / ławeczka / wyciąg Dieta : Brak Przeciwskaznania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak a o To plan : Poniedziałek,Czwartek Klatka: Wyciskanie sztangi [...]

[...] 8 Czacholamacze 15 12 10 8 Brzuch Allachy 4s po 10-12 CZW Klatka + Plecy + Biceps Skos Hantle 4x12-10 Rozpietki 4x 12-10 Drazek 2x max Sciaganie drazka 2x 12-10 Wioslowanie hantlem 4x12-10 Modlitewnik 4x12-15 Łydki 15 15 15 PT:Nogi Barki Triceps Uginanie 4x 15 Prostowanie 4x 15 Wykroki 3x12 Unoszenie hantli na boki 4x12-10 Podciaganie sztangi [...]

[...] (x3) 25 skłony w leżeniu głową w dół: (x3) max lub 30 - 40 skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc (x3) 25 PIĄTEK Barki z klatki / zza głowy --- sztanga / hantle (x4) 12 10 8 6 unoszenie hantli bokiem (x4) 12 10 8 6 unoszenie sztangi do brodu (x3) 12 10 8 unoszenie hantli do przodu (x3) 10 8 6 Szrugsy [...]

Cześć mam taki problem wczoraj się mocno przedzwignęłam przy robieniu pezysiadów z hantalmi ( ok. 17 kg) Mając dwie hantle wszystko obijało mi się o nogi i próbowałam jakoś ustawić dobrze i wzięłam ustawiłam hantle z przodu. Zrobilam przysiad i kręgosłup mu się wygiął i z lekko ugiętych nóg wyprostowałam się razem z całym ciężarem ( nie wiem czy [...]

[...] SKS siatkówki Posiadam siłkę domową;) Na strychu, dość profesjonalna bo wydałem na nią w wakacje 800zł. Sprzęt zawiera regulowaną ławeczkę, rozpietki, prasa do nóg, 2 hantle , dwa gryfy, z któeych jeden jest łamany i 60kg obciązenia. Przedstawie teraz wam mój plan tygodniowy i proszę o podpowiedzi, wskazówki lub jakieś zmianki w celu. [...]

[...] 10,8,6 wiosłowanie sztangą 10,8,6 wiosłowanie hantlą 10,8,6 martwy ciąg 10,8,6 Biceps unoszenie hantli siedząc, łokieć oparty o kolano 20;10,8,6 sztanga 10,8,6 hantle 10,8,6 Dzień 3 (klatka + triceps) Klatka wyciskanie płaska 20;10,8,6 wyciskanie skos 10,8,6 rozpiętki płasko 10,8,6 Triceps wyciskanie francuskie leżąc [...]

Witam oto mój trening FBW, proszę o jego ocenę. Zestaw A: Nogi: 1.Przysiady ze sztangą 2.Wykroki ze sztangą Plecy: 1.Podciąganie na drążku (szeroko) 2.Wiosłowanie hantlą. Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi płasko Barki: 1.Unoszenie hantli siedząc na boki. Bicepsy: 1.Uginanie ramion ze sztanga Tricepsy: 1.Wyciskanie francuskie siedząc. Zestaw [...]

[...] 4 serie progresja Tył barku -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 serie progresja -Biceps 3 ćwiczenia 3-4 serie, przedramię Push Klatka -Wyciskanie na skosie hantle/sztanga 4 serie progresja -Rozpiętki na ławce poziomej 4 serie progresja -Wyciskanie lub przenoszenie sztangielki zza głowy 4 serie progresja Barki -Wyciskanie [...]