hantle i plecy

[...] 8pow 2s 8pow 3s 8pow 4s 8pow wszystko sam wspinania na palcach 1s 10pow 60kg 2s 10pow 60kg 3s 10pow 60kg biceps sztanga 1s 8pow 44kg 2s 8pow 44kg 3s 8pow 46kg wszystko sam hantle supinacja 1s 8pow 17,5kg 2s 8pow 16kg 3s 8pow 15kg Trening dzisiejszy musiałem zrobić u siebie na siłowni z powodu zamkniętej słowni na która chodzę podczas testu;/ [...]

KLATA/PLECY -sztanga płaska 2x60kg/12 90kg/10 100kg/8 110kg/8 120kg/9 regres 100kg/10 -wiosło nachwyt 2x60kg/12 90kg/10 100kg/10 110kg/10 120kg/ regres 100kg/12 -hantle skos 40kg/12 44kg/12 48kg8 regres 40kg/8 -wiosło hantle leżąc ławka skośna 30kg/12 34kg/10 38kg/8 -butterfly 20/16/16 -ściąganie do klatki szeroko 15/12/12 BARKI -wyciskanie [...]

dwa dni treningowe i walka z retencją trwa%-) dziś 105kg więc prawie wygrana;-) przedwczoraj: KLATA -skos jhantle 5 serii + drop -płaska hantle 5 serii -rozpiętki 4 serie BARKI -unoszenie na bok hantle 4 serie -arnoldki 4 serie -podciąganie hantli siedząc 3 serie TRIC -francuz jednorącz 4 serie -wyciąg drążek prosty 3 serie CARDIO 25 minut [...]

[...] będzie optymalny. Największą zagwozdkę mam przy klatce, bo nie ukrywam, że nad jej rozwojem muszę pracować najbardziej. Dotychczas długi czas męczone były przede wszystkim hantle, bo na nich najbardziej czuję cycki, bez tricepsa. Ale ileż można, rzygam już nimi. Z kolei sztanga= zmęczony triceps, co przekłada się na brak siły w kolejnych [...]

[...] x12 4szt x12 x11 x10 x9 Ściąganie drążka nachwy 2,5kg+7szt x13 x11 x10 x10 Ściąganie trójkąta 2,5kg+7szt x12 x11 x10 x10 Ściąganie drążka podchwyt 2,5kg+7szt x13 x11 x11 x11 Wiosło hantle leżąc na ławce 32kg x11 x10 x11 x10 Przenoszenie hantla za głowę 28kg x13 x9 x7.  22kg x9 Uginanie hantlem na dwugłowe uda 22kg x12 x10 x9 x8.  19kg x9

[...] albo jeszcze słaby albo ta siatka przyszyta gdzieś uwiera? Ale w to akurat wątpię... pewnie mięśnie brzucha muszę wzmocnić Wiosło sztangą leżąc na ławce 80x10 x10 x9 Wiosło hantle leżąc na ławce 32kg x13 x12 x11 Ściąganie drążka podchwyt wąski 5,0kg+7szt x11 x10 x10 Ściąganie drążka nachwy, szerzej 5,0kg+7szt x9 x8 x9 Ściąganie trójkąta [...]

[...] że dodałem 7,5kg zamiast 5kg https://youtu.be/fdmlAk0Azrk Wiosło sztangą leżąc na ławce 80x10 x10 x9 85x10 x10 x10 90x11 x10 x10 95x11 x10 x10 102x10 x9 97x10 Wiosło hantle leżąc na ławce 32kg x13 x12 x11 35kg x13 x12 x11 37kg x14 x12 x11 40kg x14 x12 x11 42kg x13 x11 x9 Ściąganie drążka podchwyt wąski 5,0kg+7szt x11 x10 x10 7,5kg+7szt [...]

[...] to trening bardzo fajny przyjemny, dałem z siebie tyle ile mogłem. Ogólnie będzie pan zadowolony hehe Wiosło sztangą leżąc na ławce 110x10 x9 100x10 112x10 x9 100x10 Wiosło hantle leżąc na ławce 50kg x9 x8. 45kg x10 52kg x9 x7. 45kg x10 Ściąganie drążka podchwyt wąski 20kg+7szt x9 x8 10kg+7szt x11 20kg+7szt x10 x8. 10kg+7szt x11 Ściąganie [...]

[...] okej pompa spoko mam nadzieję że od tego urosnę no i tyle w temacie https://youtu.be/6iXIrrNbTAY Wiosło sztangą leżąc na ławce 122x9 122x8 110x9+2 125x9 120x8 110x9+3 Wiosło hantle leżąc na ławce 55kg x8 52kg x8 45kg x10+3 56kg x8 52kg x8 46kg x10+3 Ściąganie drążka podchwyt wąski 22kg+7szt x10 x8 x7+10kg+7szt x7 23kg+7szt x11 x9 x7+12kg+7szt x8 [...]

[...] później jak coś to znowu gdzieś tam jakąś serię więcej zrobię. https://youtu.be/GowSagwg_NE Wiosło sztangą leżąc na ławce 125x9 120x8 110x9+3 127x9 120x9 110x9+3 Wiosło hantle leżąc na ławce 56kg x8 52kg x8 46kg x10+3 57kg x8 52kg x9 47kg x10+4 Ściąganie drążka podchwyt wąski 23kg+7szt x11 x9 x7+12kg+7szt x8 24kg+7szt x11 x9 x8+14kg+7szt x7 [...]

[...] na treningu jest chęci są no i co najważniejsze ciekawość jak daleko uda się dojść sylwetkowo. Wiosło sztangą leżąc na ławce 127x9 120x9 110x9+3 130x8 120x8 110x9+3 Wiosło hantle leżąc na ławce 57kg x8 52kg x9 47kg x10+4 58kg x8 52kg x10 47kg x10+5 Ściąganie drążka podchwyt wąski 24kg+7szt x11 x9 x8+14kg+7szt x7 25kg+7szt x10 X8 15kg+7szt x11 [...]

[...] trochę energii co widać po powtórzeniach. Szybciej odcinało. Niemniej jednak trening ok ;) Wiosło sztangą leżąc na ławce 130x8 120x8 110x9+3 132x8 120x9 110x9+3 Wiosło hantle leżąc na ławce 58kg x8 52kg x10 47kg x10+5 59kg x8 52kg x10 47kg x10+5 Ściąganie drążka podchwyt wąski 25kg+7szt x10 X8 15kg+7szt x11 x10 25kg+7szt x11 x9 15kg+7szt [...]

[...] barku i brzuch ;) trening jak zawsze spoko, nawet sobie foto plegara strzeliłem na pompie :D Wiosło sztangą leżąc na ławce 132x8 120x9 110x9+3 135x8 120x9 110x9+4 Wiosło hantle leżąc na ławce 59kg x8 52kg x10 47kg x10+5 60kg x8 52kg x10 47kg x10+5 Ściąganie drążka podchwyt wąski 25kg+7szt x11 x9 15kg+7szt x12 x11 26kg+7szt x11 x9. 16kg+7szt [...]

[...] gdzie zacząłem od 150kg I ściąganie jedną ręką wyciągu górnego to może i mi od dołu coś te plecy się dobuduja xD 1. Wiosło sztangą w opadzie 150x8 150x7 130x9 2. Wiosło hantle leżąc na ławce 62x9 57x10 52x12 62x9 57x10 52x12 3. Ściąganie drążka podchwyt wąski 27kg+7szt x12 x10 x8 30kg+7szt x10 x9 x8 4. Ściąganie klamry wyciągu górnego jedną [...]

[...] Plecy naprawdę fajnie weszły dzisiaj, mega trening i tego mi dzisiaj było trzeba ;) 1. Wiosło sztangą leżąc na ławce 147x10 137x10 127x10 150x10 140x10 130x10 2. Wiosło hantle leżąc na ławce 67x8 62x9 57x10 67x8 62x9 62x8 3. Ściąganie drążka podchwyt wąski 30kg+7szt x13 x11 x9 30kg+7szt x14 x11 x10 4. Ściąganie klamry wyciągu górnego jedną [...]

[...] (3serie) Podciąganie podchwytem 3x max +3serie negatywów (opuszczanie podchwytem) Ściąganie wyciągu górnego 3x8 35kg Barki 4 serie łączone: - wycisk hantli w górę x8powt (hantle 10kg) - unoszenie na boki hantli x8powt (hantle 3kg) - unoszenie na boki w opadzie x8powt (hantle 5kg) Biceps dowolnie - uginanie z supinacją (hantle po 10kg) 2x8 - [...]

[...] 2s 8pow 2x 30kg 3s 8pow 2x 30kg wszystko sam, zrobilismy 3s bo przysiadow nie robilismy. sztanga podchwytem na biceps 1s 8pow 40kg 2s 8pow 40kg 3s 8pow 40kg wszystko sam hantle z sublimacja 1s 8pow 17,5kg 2s 8pow 15kg 3s 5pow+3pomoc 17,5kg skaralem sie sztanga xD Trening uwazam za bardzo uddany :} Filmiki: [...]

[...] 8pow 2s 8pow 3s 8pow 4s 8pow wszystko sam przysiady na suwnicy 1s 8pow 85kg 2s 8pow 85kg 3s 8pow 85kg wspinania na palcach 1s 10pow 70kg 2s 10pow 70kg 3s 10pow 70kg biceps sztanga 1s 8pow 40kg 2s 8pow 40kg 3s 8pow 40kg wszystko sam hantle supinacja 1s 8pow 17,5kg 2s 8pow 15kg 3s 8pow 12,5kg Zmieniony przez - killeradi w dniu 2011-05-01 08:08:00

[...] 9x10kg/ 8x12kg oburącz 9x8kg/ 9x8kg/ 8x10kg oburącz 9x8kg/ 9x10kg/ 7x10kg oburącz 12x6kg/ 9x8kg/ 9x10kg 9x5kg/ 9x6kg 9x5kg/ 9x5kg/ 9x5kg 9x4kg/ 9x4kg/ 9x4kg ukradli hantle to powtórzyłam ściąganie sznura %-) taaa, ukradli powiadasz. Ale niech i tak będzie 5. Antyszrugs 12/12/12+ 12/ 12/ 12 12/ 12/ 12 12/ 12/ 12 12/ 12/ 12 12/ 12/ 12 12/ [...]

[...] SZTANGA W OPARCIU RAMION O ŁAWKĘ 3 X 25-20 TO SAMO TYLKO ODWROTNIE- WIEC PROSTOWANIE 3 X 25-20 CZWARTEK :rece 1 uginanie ramion ze sztanga 5 serie 12/10/8/8/8 powtórzen 2 hantlem uginanie ramion na siedzaco W OPARCIU O KOLANO- HANTELKĄ/JEDNORĄCZ/ 3 serie/12/8/8 powtórzen 3 francuz na lezaco 4 serie 14/10/8 /8powtorzen 4 sciaganie linek [...]