No okej, moją propozycje już znasz. Jeżeli chodzi o priorytet na górę klatki osobiście poleciłbym 4 serie wyciskania na górę klatki, potem płaska LUB pompki na poręczach 4 serie, a potem 3 serie rozpiętek na skosie w góre. Masz już tutaj priorytet na góre klatki, a liczba serii taka, że sztuką byłoby się zajechac. Oczywiście, to mój pogląd...Na [...]
[...] 4x 10-12 wiosłowanie do brzucha sztangi nadchwytem 4x 10-12 Boczne unoszenie hantli w opadzie 3x 10 Wiosłowanie konca sztangi 4x 10-12 podciaganie na drązku (tutaj rózne ilosci ;D ) no i na kaptury strugsy sztaga i hantlami mniej wiecej tak to wyglada, czasem zmieniam cwiczenia lub dokładam cos hehe ogólnie to bardzo lubie cwicyc plecy.
Obciążenia jest w sam raz jak dla mnie. Z hantli mozna zrobić 2x40kg. Jak na trening wyciskania klatki piersiowej hantlami starczy. Zmieniony przez - damonn w dniu 2009-11-17 08:51:22
[...] Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie w górę: 4x12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej z obrotem: 4x12,10,8 Pompki na poręczach: 4x12,10,8,6 Rozpiętki hantlami na skosie w górę: 4x10,10,10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc:4x10,8,6 Uginanie ramion uchwytem młotkowym z linką wyciągu:4x10,10,10 Uginanie ramion [...]
ogolnie najslabiej wlasnie mi idzie klatka a szczegolnie lawka plaska nie wiem czemu ale to chyba juz genetyka slaba. barki ostatnio robilem w cw hantlami to skonczylem 35 - 8 razy i na klate na skos tak samo. martwy ciag nawet w miare ostatnio 70 - 12 , 110 - 10 , 130 - 8 , 150 - 5 i 175 -1. a na klatke na lawce plaskiej slabo max serie koncze z [...]
[...] było już w porządku. Szczerze to jestem trochę zawiedziony, bo skoro jestem zmęczony przy jednym obwodzie, to jak będzie za tydzień przy dwóch? Ale nie poddam się i będę ćwiczył do utraty tchu. snake - sprawdziłem teraz i lepiej wchodzą mi pompki, bo hantlami to szczerze mówiąc "rzucam", musiałbym zrobić chyba 30 powt. żeby coś odczuć.
[...] O kolano hantle 3 serie 20/15/15 Za głową hantle 3 serie 20/15/15 Sztanga siedząc 3 serie 20/15/15 Hantle nachwytem 3 serie 20/15/15 Klata i plecki: Wyciskanie 3 serie 20/15/15 Wąski uchwyt 3 serie 20/15/15 Hantle w opadzie 3 serie 20/15/15 Rozpiętki 3 serie 20/15/15 Do brody 3 serie 20/15/15 Ruch barkami z hantlami 3 serie 20/15/15
Thorgal ze tak spytam czy cwiczenie z hantlami z rekami do wewnatrz bardziej aktywuje miesnie klatki niz chwytem neutralnym(takim jak trzyma sie sztange)??
[...] patrzac poziomo to wyglada bardziej skosnie: http://w423.wrzuta.pl/film/6ddhWlRuYia/mov00176 Czacholamacze 10x10,20,30,40,45 (ost.10x40) ModWod- Adzik style: 10x10,20,30 (ost.10x27,5) i ekperymentalnie 40- nie ruszylem nawet z miejsca Skladanka na barki SS 15 powtorzen hantlami 10 -12,5 -15kg Zmieniony przez - boogie w dniu 2009-11-18 16:56:38
kolczd2 a moge zrobic tak zeby polaczyc biceps tricpes i robic superserie??Co do maszyn to wyrzuce je z planu i zastapie hantlami i sztanga.Kurde sprzedawca w sklepie zle mi doradzil zeby wziasc nitro ,jak bym wiedzial wczesniej to bym zakupil krete.A tak musze czekac na kolejna wyplate ;/.A co do diety to zrobie sobie juz kiedys robilem wiec wiem [...]
[...] rozgrzewke 50kgx12 (j.w) 70kgx10 (4 serie) w kazdej serii moglem jeszce po 2 powt dolozyc, ale nie chcialem "szalec" potem jeszzce wykroki 3 serie po 12 powt. hantlami 22 kg no i lydki co nieco Więcej nie zdazylem bo to bylo w czasie w-f i juz byl koniec Ale i tak potem nie moglem chodzić :D nawet jestem zadowolony z tego :D [...]
[...] 8-6 / 0kg 3.wiosłowanie na wyciągu dolnym. 10-10 / 11 sztabek 4.wyciskanie hantli skos. 12-10-10 / 20-25-25kg 5.wyciskanie sztangi na barki. 8-6 / 50kg w 3 serii 8/17kg hantlami 6.pompki na poręczach. 10-10-8 / 10kg 7.uginanie ramion ze sztangą. 12-12 / 35kg brzuch i przedramiona - na brzuch 2 serie twist russian i 2 serie allachów a na [...]
[...] z czegoś energię czerpać, czyli dieta konieczna do Twojego celu. Klata ćwiczenie na maszynie... jakiej, jakich partii. Masz zamiar rosnąć w szerz to zastąp maszyny, sztangą, hantlami. Rozpisz FBW na kolejny dzień, żebyś ćwiczył też inne partie mięśni. Np. klatkę robisz na środek i dół, a mięsień piersiowy większy? Na plecy nie rób MC na narazie, [...]
[...] i wykonanie wejścia oszczepniczego + "rzutu", - rozciąganie ręki-barku przed sobą (ręka-bark pod brodą, przed kl.piersiową), łokieć za głową, -krążenia z małymi hantlami w przód i w tył (to powinieneś mieć na treningu 4-5 serii po 20 krążeń w przód i w tył-płynność ruchu), - w ćw. leżenie na ławce przenoszenie ciężaru sprzed kl.piers [...]
[...] Ciężar idealny ale brakowało jeszcze jednej serii do pełni szczęścia. Pompki w podporze tyłem 2x12 Ta sama sytuacja - przydałaby się jeszcze jedna seria. Uginanie ramion z hantlami 2x8 (9kg) Robiłem na maxa wolno. Ilość powtórzeń wystarczająca ... ale jeszcze jedna seria by się przydała. Wspięcia siedząc 3x max (55,65,75kg) ilość powtórzeń : [...]
"musimy dogonić adzika w ilości postów" co do treningu: fajnie skos w dol. tymi hantlami na skosie w gore pykasz jakby nic nie wazyly a ja sie przy 34,5 wyginam ależ spam...
Emek-nowe fotki str 6.
