Prośba o sprawdzenie planu. Split-Masa

Co do klatki, to dokładnie tak jak myślisz, chodzi mi o dopracowanie góry, i ewentualnie środek jeśli wiesz o czym mówię.
Widzę że uwagi zacne, jednak chciałbym poczekać na wypowiedz kogoś jeszcze, aby zobaczyć ewentualne różnice w poglądach. Mam nadzieję że ktoś z osób o sporym stażu i wysokim doświadczeniu, doda coś od siebie w tym temacie, choć na razie widzę, że nikogo za bardzo nie interesuje ten post, poza tobą MOREPOWER. Tak czy inaczej jeszcze raz bardzo proszę o komentarze. Jeśli nic się nie zmieni to zastosuję się do twoich uwag.

Zmieniony przez - _Gadzet_ w dniu 2009-11-17 00:14:13

No okej, moją propozycje już znasz. Jeżeli chodzi o priorytet na górę klatki osobiście poleciłbym 4 serie wyciskania na górę klatki[hantlami of course], potem płaska LUB pompki na poręczach 4 serie, a potem 3 serie rozpiętek na skosie w góre. Masz już tutaj priorytet na góre klatki, a liczba serii taka, że sztuką byłoby się zajechac.

Oczywiście, to mój pogląd...Na pewno gdyby ktoś się wypowiedział[i zrozumiał to wszystko, co tam nastukałem na klawiaturze], pewnie mógłby miec zawsze trochę inne zdanie....No cóż, ja swoje napisałem. pozdr

Ok widzę że już raczej nic się tutaj nie zmieni. Tak więc finalnie plan wygląda tak:

Poniedziałek: klatka/biceps
Klatka:
Wyciskanie sztangi na skosie w górę: 4x12,10,8,6
Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej z obrotem: 4x12,10,8
Pompki na poręczach: 4x12,10,8,6
Rozpiętki hantlami na skosie w górę: 4x10,10,10
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc:4x10,8,6
Uginanie ramion uchwytem młotkowym z linką wyciągu:4x10,10,10
Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku:4x15,15,12,

Środa: Plecy/triceps/biceps

Plecy:
Martwy ciąg: 4x12,10,8,6
Podciąganie końca sztangi w opadzie: 4x12,10,8,6
Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę: 4x10,10,10,10
Szrugsy: 4x20,15,10,10
Triceps:
Ściąganie linki wyciągu górnego zza głowy stojąc : 4x12,10,8,6
Prostowanie ramienia ze sztangielką: 4x12,10,8
Pompki w podporze tyłem: 4x15,12,10
Biceps:
Uginanie przedramienia z sztangielką w podporze o kolano:4x12,12,12
Uginanie przedramion z wyciągami górnymi w bramie: 15,15,12,

Piątek: Nogi/barki

Nogi:
Wypychanie ciężaru na suwnicy:4x12,10,8,6
Prostowanie nóg w siadzie:4x12,10,8,6
Uginanie podudzi na maszynie:4x12,10,8,6
Wspięcia na palcach stojąc:4x20,15,12,10
Barki:
Wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc:4x10,10,8,6
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia siedząc:4x12,12,12,12
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami:4x12,12,12,12

Z większości twoich rad skorzystałem, MOREPOWER. Dzięki za zainteresowanie tematem i za pomoc. Łap sogacza.

Zmieniony przez - _Gadzet_ w dniu 2009-11-17 13:58:26

Dzięki Aczkolwiek, żeby nie było, że samymi sogami człowiek żyje...

Wciąż mam obiekcje na temat liczby serii.NA klacie chyba lekko zmniejszyłeś ale...wciąż nie pojmuję jak można robić na triceps tyle samo serii, co na potężna i rozbudowaną grupe mięśniową jaką są plecy?

Bez pleców zapomnij o transformacji w super sayana. A że robisz triceps w ten sam dzień, co plecy i biceps, to już cięzko będzie tam coś dorzucić, bo szykuje się dość długi trening. W razie czego obserwuj jak idzie siła na poszczególnych partiach i czy są jakieś dysproporcje. pozdro:)

jak juz biceps musi byc 2x to daj go raczej w piątek

pewnie trzeba będzie zmienic kolenjośc

natomiast jesli chodzi o sama idee priorytetow to w rozkładzie na 3 dni- jak widać jest to sprawa wlaściwie za trudna do wlaściwego "przeforsowania"- a to ze względu na zbytnią kumulacje- proponowąlbym rozlożyc to na 4 dni.