hantlami

sogacz dla ciebie. Jestes pewien co do AD. 5 i 3 ? Chcialem sie jeszcze zapytac o wyciskania hantlami - wydaje mi sie ze jest to wielostawowe ale nie jestem pewien.

pisze abys niemarnowal bo jak zrobisz otworki to juz dupa nikt nie kupi, a tak mozesz sprzedac bo duzoosob poszukuje, a pozatym mozesz z nimi robic siady, barki, kaptury wygodniej niz hantlami

[...] wyciagu do karku 12/10/8/6 WYWAL Przyciaganie ciezaru siedzac 12/10/8/6 Nie taka jest nazwa tego ćwiczenia...Zamiast tego wiosłowanie sztangą szeroko 4 serie Wisolowanie hantlami 12/10/8/6 ok, wywal ostatnią serie tu wstaw unoszenie tułowia z opadu, albo zacznij robić martwy ciąg, bo tego ćwiczenia i tak nic nie zastąpi Przysiady 4x10 [...]

[...] by 2 razy bic a raz tric... Poniedziałek: 1.wyciskanie sztangi na ławce prostej 12/10/8/6 2.wyciskanie sztangi na ławce skośnej ustawionej do góry 12/10/8/6 3. rozpiętki hantlami 12/10/8/6 4.przenoszenie ciężarka 12/10 1.uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8/6 2.uginanie ramion ze sztanga stojąc nachwytem 12/10/8 3.uginanie [...]

na atlasie ruch masz kontrolowany przez maszyne a hantlami sam musisz panowac nad ciezarem przez co lepiej adaptujesz miesien

[...] na ławce prostej wywal calkiem 12/10/8/6 1.wyciskanie sztangi na ławce skośnej ustawionej do góry 12/10/8/6\6 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12\12\8\8 3. rozpiętki hantlami 12\12\12 4.przenoszenie ciężarka 12/10/10 1.uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8/8 2.uginanie ramion ze sztanga stojąc nachwytem niepotrzebne 12/10/8 [...]

pompa nie jest wyznacznikiem dobrego treningu !! jak tak bardzo Ci zalezy pewnie wystarczy zmienic szerokosc cwytu na sztandze lub wykonywac hantlami chwytem mlotkowym

[...] płasko 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 6. Wiosłowanie hantlą 7. Klasyczny martwy ciąg 8. Uginanie ramion ze sztangą/hantlami stojac 9. Francuskie wyciskanie sztangielek 10. Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem za plecami 11. Wspięcia na palce ze sztangą To moja [...]

[...] 10/8/6/4 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej ustawionej do góry 10/8/6/4 -pompki na poręczach 12/10/8/6 -francuskie w leżeniu jednorącz,ręką do środka 12/10/8/6 -rozpiętki hantlami 12/10/8/6 Środa: -wyciskanie sztangi przodem 10/8/6/4 -ściąganie drążka do klatki szerokim uchwytem 10/8/6/4 -wyciskanie sztangi tyłem, siedząc 10/8/6/4 -ściąganie [...]

[...] który brzmiał tak: "Poniedziałek: 1.wyciskanie sztangi na ławce prostej 12/10/8/6 2.wyciskanie sztangi na ławce skośnej ustawionej do góry 12/10/8/6 3. rozpiętki hantlami 12/10/8/6 4.przenoszenie ciężarka 12/10 1.uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8/6 2.uginanie ramion ze sztanga stojąc nachwytem 12/10/8 3.uginanie [...]

hantlami cwiczyc tak jak sztangą czy rękami z zewnątrz do środka?

[...] wtedy zrezygnować z militarnego z przodu. 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12\12\8\8 ehh, za dużo. Ciężkie dipsy powinny tutaj być i tyle, wystarczy. 3. rozpiętki hantlami na pompę, którą JA cenię 12\12\12 4.przenoszenie ciężarka bzdura 12/10/10 1.uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8/8 wiadomo, oberwie trochę wewnętrzna [...]

[...] jest u mnie na dobrym poziomie niestety,dla wielu to co napiszę to będzie śmiech na sali ale cóż: MARTWY CIĄG: - ost. było 130kg x 6p WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - robię hantlami, jedna 30kg x 8p WIOSŁOWANIE SZTANGI : - dawno nie robiłem, wiosło robie hantlą od jakiegoś czasu, 27kg, mało, ale staram się zachowac jak najlepszą technikę, [...]

cwicz hantlami takie same cwiczenia jak ze sztangą. na kazdym hantelku takie same obciazenia oczywiscie.

[...] mój język w tych sprawach no ale chyba wybaczycie;p A czy 3 ćwiczenia na klate to nie będzie za mało? i zastanawiam się tylko po co robić najpierw skos na sztandze a potem hantlami,czy to nie te same mięśnie pracują? A teraz odnośnie pleców,podciągając się szerokim drążek przed oczami prawda? bo drugim, sposobem nie dam rady;p no i tu pojawia [...]

[...] nie jestem zbyt doświadczony w tym temacie. "A czy 3 ćwiczenia na klate to nie będzie za mało? i zastanawiam się tylko po co robić najpierw skos na sztandze a potem hantlami,czy to nie te same mięśnie pracują?" zawsze przy klacie pracują te same mięśnie (lewy i prawy;). Skośna ławka jest najlepsza i wg. mnie więc musisz się jej [...]

ale ta ławeczka jest za 5 dni,to nie tak kilka bo "prawie tydzień":) skośna ławka rozumiem że 45*? z hantlami też takie nachylenie? to rozpiętki też na skośnej czy jak,no i jakie nachylenie:) oczywiście dzieki wielkie,Sogi poszły oczywiście dla Was,od poniedziałku a może i od piątku zacznę to stosować,czyli podsumowując: PON: -Wyciskanie [...]

**TRENING - 7** *KLATKA* 1. WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 47kg x 8 52kg x 8 57kg x 8 62kg x 8 67kg x 4 2. WYCISKANIE SZTANGI SKOS HANTLAMI 16,5kg x 8 16,5kg x 8 16,5kg x 8 16,5kg x 8 16,5kg x 8 3. ROZPIĘTKI 14kg x 8 14kg x 8 14kg x 8 14kg x 8 14kg x 8 *BICEPS* 4. UGINANIE RAMION OPARTYCH O UDO (HANTLEM) 12,75kg x 8 12,75kg x 8 [...]

Tak ładnie daje po dupie , tylko ten smak najgorszy Rafalsky - hp - horse power _zwierzu_ - Nic specjalnego na bica robie i uginanie na modlitewniku sztanga/hantel 3s Młotki hantlami 3s Uginanie sztangi stojac "7" 3s Co trening zmieniam kolejnosc Zmieniony przez - BBoyK0x w dniu 2009-11-05 17:06:40

2. WYCISKANIE SZTANGI SKOS HANTLAMI - co to jest niby ? ;) i rozpietki tez zobacze z checia