hantlami

[...] 4x10 4. wspięcia na palce 3x20 1. unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10 - rozgrzewa stawy przed wyciskaniem 2. wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8/8 3. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 4. szrugsy hantlami 4x12 Tyle chyba powinno styknąc.. Jednak nie sprawdzałem tych treningów, wiec niestety nie znam efektów. Pozdrowka.

[...] za odpowiedź Co do odżywiania to nigdy nie maiłem problemu z natury zawsze byłem szczupły ale ostatnio miałem mało ruchu no i brzuch trochę urósł:( znalazłem ćwiczenia z hantlami na klatę ale teraz mam pytanie co do planu treningów bo oprócz brzucha i klaty chciałbym potrenować biceps triceps i mięśnie uda Poniedziałek-Klata i triceps [...]

[...] Ściąganie uchwytu trójkątnego 4x10-12 Wyprost nad głowę kul 4x10-12 Klata plecy Wyciskanie na ławce płaskiej ze sztanga 4x8-10 Wyciskanie na ławce skośnej 45 stopni z hantlami 4x10-12 Wyciskanie na hammerze 4x10-12 Wiosłowanie sztanga stojąc 4x8-10 Ściąganie wąsko na wyciągu siedząc 4x10-12 Ściąganie szerokim chwytem zewnętrznym [...]

No to wyprosty i uginania odpadają bo to na maszynie. Także proponuję wykroki ze sztngą/hantlami i naprzemienie przysiady ze sztangą na karku ( jeden trening) i sztangą z przodu ( trening 2) Co do tricepsa to francuskie wyciskanie na płaskiej oraz wyprost ramion do tyłu ze sztangielką w opadzie tułowia

No cóż ten plan mnie zaciekawił rozpisując to tak dokładniej to A Przysiad Rumuński mc Wyciskanie na płaskiej wiosłowanie push press Drążek podchwytem Uginanie ramion z hantlami ? B Martwy ciag Wykroki Wyciskanie w skosie Inne wiosło ? Wyciskanie sztangielek to na do góry na barki? Drążek nadchwytem Wyciskanie wąsko sztangi Tam gdzie są znaki [...]

[...] doczynienia ze sportem mam od 18 roku zycia. Cwicze codziennie po 2h przed sniadaniem, poniewaz potem nie mam na to czasu. 5 razy w tyg biegam, 2 razy cwicze miesnie rak z hantlami i na maszynach, raz w tyg skakanka , raz weider, 2 razy miesnie brzucha na pilce. Nigdy nie mialam problemow z mobilizacja. cwiczenia weszly mi juz w krew. nie mam [...]

Miałem robione prześwietlenie i nic nie wykazało po prostu przeciążenie. Wziąłem za duży ciężar jak wyciskalem hantlami na skosie i mi się wyslizgnely bo źle zlapalem a potem skatowalem biceps i wtedy jeszcze bardziej zaczęło bolec no i tak się zaczęło.

teraz aktualnie realizuje taki trening jakbyscie mogli powiedzcie co o nim sadzicie 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Uginanie przedramion ze Hantlami (chwyt młotkowy) 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 5.Podciąganie drążka wyciągu do [...]

a masz może drążek do podciągania? bo on naprawde dobry jest polecam pompki z obciążeniem alboi na z nogami wyżej od reszty ciała. możesz kombinować z rozstawem rąk. Hantlami możesz ćwiczyć praktycznie wszystkie mięśnie. a ile ważą te hantle?

Napisałeś że po treningu i tu właśnie nasuwa się pytanie: Jaki trening? Nie wiem właśnie jaki i co robić ponieważ na siłownię na razie się nie zapiszę ale w domu jakieś bym mógł. Mój brat powiedział że przywiezie mi hantle na rękę więc coś może z tymi hantlami można by coś porobić + ćwiczenia typu: pompki, brzuszki itp. Mógłbyś coś doradzić?

[...] Nogi: Przysiady ze sztangą 12x10x8x6 Biceps: Uginanie ze sztangą 10x8x6 Wtorek,Piątek Klatka: Wyciskanie sztangi w skosie 10x10x8 Barki: Wyciskanie hantli 10x8x6 Triceps Wyciskanie chwytem wąskim 10x10x8 Plecy: Matrwy ciąg 10x10x8 Nogi: Martwy ciąg na prostych nogach 10x10x10 Biceps: Uginanie ramion z hantlami młotkowo 10x8x6

sogacz dla ciebie. Jestes pewien co do AD. 5 i 3 ? Chcialem sie jeszcze zapytac o wyciskania hantlami - wydaje mi sie ze jest to wielostawowe ale nie jestem pewien.

Oj tam ;) 5 kg to wezme xd A dam radę coś zdziałać takimi hantlami ? Bo dopiero składam po woli siłownie i trochę minie zanim dokupię sztangę. Zmieniony przez - Bartolinho11 w dniu 2012-01-22 11:11:29

A ćwiczenie takimi hantlami max. 15 kg jeden przyniesie efekty ?

Nie rozumiem dlaczego dla kolegi wyżej hantlami nie idzie nic zdziałać. Przecież można nimi wykonywać nawet więcej ćwiczeń niż sztangą, a 15 kg to jak na początek tez chyba nie jest tak mało.

I jak idzie ćwiczenie hantlami ?

Jak moze isc cwiczenie hantlami ?:D

i jeszcze jedno pytanie: Jaki plan zastosowac aby maksymalnie rozbudowac dół klatki. Mój dotychczasowy plan to... 1. wyciskanie plasko sztanga 4s 2. wycisk w skosie hantlami 4s 3. Wypychanie na maszynie 4s 4. Rozpietki 4s ...i juz nie przynosi oczekiwanego efektu

aha nie sądzisz że jak będę robił pompki i potem machał hantlami to czy to nie będzie za dużo jak na jeden dzień ? Pompki wymagają dużo wysiłku, ale dają znakomite rezultaty wytrzymałościowe :D czy to jakoś połączyć ?

Poniedziałek Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Wyciskanie hantlami na skosie 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Rozpiętki 4 serie 12 powtórzeń ze stałym obciążeniem lub przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej Triceps: *Francuz 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Pompki w podporze tyłem 4 [...]