Klatka!!!

Mam pytanie:
Ostatnio czytając różne gazety kulturystyczne zauważyłem że wielu kulturystów i ćwiczących wcale nie ma skomplikowanych planów treningowych na tą grupę mięśni np.
1. Wyciskanie na płaskiej 4 serie
2. Pompki na poręczach 4s
3. Rzpiętki 4s
Czy taki plan może dobrze pobudzić mięśnie do wzrostu?

tak

i jeszcze jedno pytanie:
Jaki plan zastosowac aby maksymalnie rozbudowac dół klatki.
Mój dotychczasowy plan to...
1. wyciskanie plasko sztanga 4s
2. wycisk w skosie hantlami 4s
3. Wypychanie na maszynie 4s
4. Rozpietki 4s
...i juz nie przynosi oczekiwanego efektu

na dół klatki ćwiczenia na ławce skośnej do dołu

lub pompki na poręczach

lub ew. rozpietki na skosie w dół

"na dół klatki ćwiczenia na ławce skośnej do dołu " - czyli chyba rozpiętki się do tego zaliczają...