hantlami

[...] Wyciskanie hantli na ławce płaskiej. 12 10 8 Martwy ciąg. 12 10 8 Wyciskanie sztangi stojąc. 12 10 8 Rozpiętki w opadzie tułowia. 12 10 8 Uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy. 12 10 8 Francuskie wyciskanie sztangi siedząc. 12 10 8 Wspięcia na palce siedząc. 12 10 8 Proszę o poprawę Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 65 [...]

[...] nachwytem 3s 12 powt uginanie nadgarstków podchwytem 12 powt ŚRODA: plecy: MC 10 powt 3s wiosło sztangą 10 powt 3s przenoszenie sztangi za głowę 10 powt 3s tric: francuz hantlami 12 powt 3s francuz sztangą 12 powt 3s wyciskanie sztangi wąsko 12 powt 3s bary: wyciskanie sztangi z przodu 12 powt 3s wyciskanie sztangielek 12 powt 3s unoszenie [...]

Cześć. To znowu ja... Ułożyłem sobie trening, od razu mówię że zależy mi na zrzuceniu trochę z "cycków" i troszkę z brzucha. I ułożyłem sobie jeden dzień (ćwiczę 3-4 razy w tygodniu) i prosił bym o ocenę i jakieś sugestie (jakie mięśnie "pomęczyć" w 2 dniu). I mniej więcej podanie orjętacyjnie ilość seryjek i powtórzeń w każdej z serii. [...]

[...] Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej Wyciskanie żołnierskie Uginanie ramion ze sztangą Wyciskanie francuskie sztangi leżąc Allachy Zestaw B Wykroki z hantlami Martwy ciąg Wyciskanie sztangi skos dodatni Unoszenie ramion bokiem (barki) Uginanie ramion ze sztangielkami – chwyt młotkowy Pompki na poręczach [...]

[...] 8 -szrugsy 2 s Biceps: -uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie mlotkowym 3 s 12 10 8 brzuch: unoszenie nog 3 s 12 12 12 mam pytanie odnosnie barkow lepiej je cwiczyc hantlami czy sztanga w fbw? a jesli sztanga to zaa karku czy z klatki? co moge robic z nogami jeszcze po za przysiadem? zalozylem ten temat,bo nie wiedzialem gdzie moge zadac [...]

[...] na skosie 10x4 rozpietki 10x4 WTOREK plecy podciaganie na drozku martwy ciag 10x4 wioslowanie sztangą/hantlami 10x4 ŚRODA wolne CZWARTEK barki wyciskanie sztangielek siedzac 10x4 wyciskanie sztangi z przed glowy stojac 10x3 [...]

[...] 2s Klata: wyciskanie hantli na ławce w górę 2s wyciskanie hantli na ławce w dół 1s Barki: pompki na rękach pionowo przy ścianie 2s Tricepsy: wyciskanie francuskie hantlami na ławce w skosie 2s Bicepsy: uginanie ramion ze sztangą 2s Brzuch: pół brzuszki 2s skłony do lewego i prawego kolana 2s unoszenie nóg w leżeniu 2s [...]

[...] A: Przysiad ze sztangą - 5x6 Wiosłowanie sztangą - 4x8 Wyciskanie leżąc - 4x8 Pompki na poręczach - 3x10 Wspięcia ze sztangą - 3x20 Trening B Martwy ciąg - 5x6 Wykroki z hantlami - 4x8 Wyciskanie hantelek nad głową - 4x8 Uginanie bicepsów (młotki) - 4x8 Podciąganie sztangi do mostku stojąc - 4x8 Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 82 [...]

[...] 4 msc FBW, z lekką przerwą, przestawiłem się na PUSH PULL LEGS z planu, który jest w bazie: Dzień I PUSH -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 -Wyciskanie na skosie dodatnim z hantlami 3x12 -Rozpiętki 3x12 -Wyciskanie hantli siedząc 4x12 -Wznosy w przód 4x12 -Wyciskanie francuskie leżąc 4x12 -Wyprosty z użyciem wyciągu górnego 3x10 -Plank klasyczny [...]

[...] robie te cwiczenie (cwicze w piwnicy nie mam maszyn więc nie pytajcie dlaczego sam wolny ciężar) TYGODNIE PARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - biceps to samo tylko ze wszystko hantlami / to samo Wt. Plecy - Triceps to samo Śr. Wolne Cz. Barki - biceps tak samo barki / na biceps 5 serii Pn. Nogi - Przedramie taki sam trening nie jest to za ciężki [...]

[...] przedramion w płaszczyźnie czołowej ze sztangielkami trzymanymi podchwytem 6 6 6 uginanie przedramion z sztangą trzymaną nachwytem 6 6 4 4 stojąc - uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym 6 6 4 4 Przedramię: stojąc - zginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem 6 6 4 4 Czwartek: Barki + Brzuszki Wyciskanie sztangi zza karku 6 [...]

[...] 8 , cwicze od 1,5 roku na domowej silowni wiec nie jest tak latwo, ogolnie mialem pprzez ten czas laweczke z modlitewnikiem i na tym cwiczylem glownie i reszte hantlami lub na czyms innym, wyciag mam ok. 2 tyg jeszcze musze zrobic sobie troche sprzetu i bedzie lepiej, wyniki i wymiary w profilu, aha zjadlem 1x mono, raz tcm [...]

[...] skośnej 1s Plecy: Matwy ciąg 2s Wiosłowanie sztangą 1s Barki: Wyciskanie sztangi siedząc z klatki 1s Unoszenie hantli w bok stojąc 1s Biceps: Zginanie rąk z hantlami w chwycie z kciukiem do góry 1s Zginanie rąk ze sztangą 1s Triceps: Wyciskanie francuskie sztangą leżac 2s Co myslicie o tym palnie?

[...] Wyciąg górny stojąc 2s 12-10 Brzuch: Na skosie 2s do maxa Trening B: NOGI: Wyprosty siedząc 2s 14-12 Wspięcia na palce za sztanga 2s 14-12 KLATA: Skos z hantlami 4s 14-12-10-8 PLECY: Martwy ciąg 2s 12-10 Ściąganie wyciągu górnego 2s 12-10 BARKI: Unoszenie hantli do brody 2s 14-12 Unoszenie bokiem w [...]

[...] 4x max Wiosłowanie nachwyt 4x8 Wiosłowanie podchwyt 4x8 Ściąganie drążka nachwyt 4x8 Przyciąganie drążka poziomego 4x8 Uginanie ramion ze sztangą 3x12 Uginanie ramion z hantlami z rotacją na zmianę 3x12 na ręke Martwy ciąg 4x6 duży ciężar Pt - Nogi i Barki Przysiady ze sztangą 4x8 Przysiady z hantlą 4x12 Zginanie nóg na maszynie siedząc 4x12 [...]

[...] barki nogi BARKI: Wyciskanie sztangi do klatki siedzac 5x5 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 5x5 Unoszenie sztangi wzdluz tulowia do brody 5x5 KAPTURY: Szrugsy z hantlami 4 serie po 15 powtórzeń. Nogi Przysiady ze sztanga trzymana na barkach 4x15 Wykroki ze sztangielkami lub sztanga 4x10powt. Prostowanie nog w lezeniu 4x15 powt. [...]

[...] pełnoziarniste W Sob-Nied odżywianie wygląda podobnie ale jem czesciej. Prosze o pomoc w ułożeniu planu treningu oraz nie drogiej diety. Ps. dodam ciekawa fotke na ktorej sa pokazane cwiczenia z hantlami, moze sie przydadzą. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1fc2b15b07e440dfa94e7d4f8e801b53.jpg Zmieniony przez - Cytoplazm3r w dniu 2013-01-26 18:22:37

[...] nachwytem do klatki 15/15/15/15 -Podciąganie sztangi w opadzie: 15/15/15/15 -Martwy ciąg 15/15/15/15 Biceps -Uginanie ramion ze sztangą 18/18/16/16 -Uginanie ramion z hantlami na modlitewniku 15/15/15 -Przedramię 15/15/15 Piątek Barki -Wyciskanie sztangi z przed głowy 15/15/15/15 -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 15/15/15/15 [...]

[...] do ciebie. po 1 kapruty no właśnie potrzebuje dobrego treningu :) mowiłeś ze ćwiczyłes kiedys kaptury 10x10 girondy no własnie myślałem o 8x8 lub 10-10 girondy czy szrugsy hantlami było by dobrym ćwiczeniem? aktualnie kaptury ćwicze po plecach... po 2 trening na bica aktualnie robie go po barkach poprzedni plan - uginanie stojac sztangą lamaną [...]

[...] na nogę przysiady z plecakiem - 3x12 wyciskanie hantel leżąc - 3x12 na rękę podciąganie nachwytem - 3x8 pompki na krzesłach - 3x25 arnoldki - 3x12 uginanie bicepsu z hantlami - 3x 8 na rękę pompki szwedzkie na drązkach - 3x7 podnoszenie nóg do klatki piersiowej na drązku (proste nogi) 3x10 oczywiście efekty jakieś są, ale chciałbym [...]