hantlami

[...] że w 3 serii zrobiłem jedno powtórzenie mniej niż w zeszłym tygodniu, wkurzyłem się pozytywnie i zrobiłem także 6 powtórzeń z ciężarem 2,5kg większym. Wyciskanie siedząc hantlami dla mnie ćwiczenie bomba na bareczki. Z kolei MONOLIZO nie cierpi go i wykonuje wyciskanie sztangi stojąc. Pompki na poręczach na tricepsy standardowo. Biceps [...]

[...] x 10 powt unoszenie hantli na ławce dodatniej na górę klatki 10kg x 3 serie x 12 powt bardzo krotkie przerwy pompki na poręczach 3x 10. Biceps : uginanie przedramion z hantlami z supinacją nadgarstka i dokręceniem w górnej fazie 2x 15 8kg uginanie przedramion z gryfem wyciagu dolnego 2 serie po 12 powt bardzo wolne rozciąganie uginanie [...]

[...] bym się pokusić o 125/130kg ale wiem, że prócz techniki dostały by po dupie moje plecy i złamał bym się niepotrzebnie tak więc zostałem przy 120 kg. 2. Wykroki krótkie z hantlami 4x12 3. Wyciskanie sztangi poziom R12 + 2s regresów - Tydzień temu na 12 powtórzeń z delikatnym zapasem poszło 80 kg w ostatniej serii dzisiaj czułem, że mogę i że [...]

[...] ćwiczeń - po jednym na każdą partię, każde ćwiczenie 2 serie (wyjątek wiosłowanie i wycisk klatki) 3x po 12-15 powt. Wszystko robiłem bez obciążenia czyli samą sztangą albo hantlami małymi 3-4kg , pod koniec treningu praktycznie byłem wykończony i ledwo co dałem radę, jak myślicie to normalne? Wcześniej miałem splita i nie powiem, że ten wydaje [...]

[...] na boki, to ćwiczenie jeśli chodzi o dodawanie cięzaru idzie najsłabiej, no ale to normalne. Zaczynam bujać ciężarem, ale dodajemy kg dalej, nie ma co bawić sie kolorowymi hantlami. Jedzenia nie bede rozpisywał bo wpadły 3 posiłki ( śniadanie przed i po treningowy) a później był grill, o którym tu u mnie głośno %-) Podobno wyglądam na dużo [...]

[...] na bramie 4x12 12x12,5kg 2. Wyciskanie sztangi skos 5x5 5x90kg 3a. Wyciskanie hantli młotkowo skos 4x8 8x33kg 3b. Rozpiętki poziomo 4x10 3s faza neg 10x7kg 4. Wyciskanie hantlami siedząc 12/10/8/8/8 12x23kg / 10x28kg / 8x33kg / 8x33kg / 8x33kg 5. ściąganie sznura zza głowy 12/10/8/8/8 12x17,5kg / 10x22,5kg / 8x27,5kg / 8x27,5kg / 8x27,5kg [...]

keb - zapamiętam na przyszłosć };-) W Piąteczek był trening : 1. Goblet squat 15/12/10/10/20 14/16/20/24/18 2. RDL z hantlami 15/12/10/10/10 14/18/20/20/20 3.Sciąganie drążka do klatki szeroko 10/10/10/10/20 27/29/32/36/29 4.Wyciskanie sztangielek na ławeczce pionowej 4x12 8/8/8/8 5. Pull through 3x15 6. Odwodzenie na maszynie 4x20 7. Plank boczny [...]

[...] 4x18 - 110kg 3.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x15 - 22,5kg 4.Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 3x15 - 60kg 5.Rozpiętki na butterfly 3x18 - 55kg 6.Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę 3x18 - 20kg 7.Wyciskanie hantli stojąc 2x15 - 10kg - leczę kontuzję przeszłą, dlatego w taki sposób 8.Facepull 3x18 - 25kg 9a.Prostowanie ramion z [...]

[...] proponował wyciskanie sztangielek. Wyciskanie sztagielek na lawce skosnej 2. Opuszczanie na drążku 3x12 3. Sciaganie drazka gornego do klatki 4x12 4. Wiosłowanie hantlami w kleku podpartym 4x12 na strone Tu przemyślałbym czy nie lepiej zrobić po prostu wiosłowania sztangielką. To chcialabym zostawic, wioslowanie sztanga mam aktualnie [...]

[...] zrobie. 24.06.2017r. - Ręce - Sobota - Wyciskanie francuskie do czoła leżąc 4x12+8 drop set + uginanie przedramion z sztangą stojąc 4x12+8 drop set - Uginanie przedramion z hantlami młotkowo 4x12 + prostowanie przedramion zza głowy stojąc 4x12 - Prostowanie przedramion z wykorzystaniem wyciągu górnego - sznurki 4x12-10 25.06.2017r. Klatka - [...]

[...] %-) Bywa i tak. Weekend wyjazdowy u siostry, ale w niedzielę poszłyśmy razem na trening. Zrobiłam przyciąganie drążka wyciągu górnego, potem dolnego podchwytem, wyciskanie hantlami na skosie dodatnim, biceps hantlami, triceps na wyciągu nachwytem, wznosy bokiem na barki i wznosy w opadzie. Cieszę się, że jednak zdecydowałyśmy się poćwiczyć.

[...] czy coś %-) Weekend wyjazdowy u siostry, ale w niedzielę poszłyśmy razem na trening. Zrobiłam przyciąganie drążka wyciągu górnego, potem dolnego podchwytem, wyciskanie hantlami na skosie dodatnim, biceps hantlami, triceps na wyciągu nachwytem, wznosy bokiem na barki i wznosy w opadzie. Cieszę się, że jednak zdecydowałyśmy się poćwiczyć.

[...] ćwiczenie raczej plastyczne. Ja bym raczej proponował wyciskanie sztangielek. 2. Opuszczanie na drążku 3x12 3. Sciaganie drazka gornego do klatki 4x12 4. Wiosłowanie hantlami w kleku podpartym 4x12 na strone Tu przemyślałbym czy nie lepiej zrobić po prostu wiosłowania sztangielką. 5. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, [...]

[...] Klatka-wyciskanie sztangi (tutaj bede pewnie mial duzy problem bo do tej pory nie wyciskalem ale to nie wyscigi i zdaze sie nauczyć) 3x8-12 Plecy-wioslowanie sztanga lub hantlami w opadzie (zapytacie czemu nie ma podciagania bo wchdzi mi to ćwiczenie chodz to najlepsze cw ale max 4 razy sie podciagne) 3x8-12 Barki:unoszenie bokiem lub [...]

[...] planu treningowego. Poniedziałek: Gora ciala 1. Rozpietki na maszynie 4x12 2. Opuszczanie na drążku 3x12 3. Sciaganie drazka gornego do klatki 4x12 4. Wiosłowanie hantlami w kleku podpartym 4x12 na strone 5. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, naprzemiennie, chwyt mlotkowy 3x14 6. Wznosy talerza polaczone z wyciskaniem [...]

[...] / 8x120kg / 6x140kg / 6x140kg / 6x140kg 3. Wykroki ze sztangą 12/10/8/8/8 wypychanie nóg na maszynie 4a. Uginanie leżąc 4x8 8x50kg / 8x60kg / 8x60kg / 8x60kg 4b. MCNPN z hantlami 4x10 3s faza neg 10x34kg / 10x34kg / 10x34kg / 10x34kg +10min wchodzenia po schodach dzisiaj trening po egzaminie, akurat była okazja się wyżyć, bo wleciały nogi [...]

[...] regresów 2. Ściąganie wąski nautral do klatki 4x12 3. Wiosłowanie półsztanga jednorącz 3x12 4. MCNPN 4x12 5. Podciaganie sztangi do brody 4x12 6. Ugiananie mlotkowe z hantlami naprzemiennie 3x12 MISKA Dzisiaj to istnę szaleństwo! Natomiast wpadło wszystko na co miałem ochotę to może za dużo powiedziane :) Ale co jakoś mi tam w głowie [...]

[...] omega 3 + ZMA + ashwaganda + glucosamina http://iv.pl/images/23407796619883612777.jpg Trening udany – koszulka do wydrzymnięcia ;) RDL jak zawsze super. Klatka ze złączonymi hantlami także, nie wiem czy to przez większe talerze, czy po prostu była moc, ha ha. Rozpiętki takie rozrywające na maksa ;) Po wznosach sztangi wzdłuż tułowia zrobiłem [...]

Na barki jak masz w jednym planie wznosy to w drugim niech będzie wyciskanie żołnierskie.A klata w jednym planie daj skos góra 30 stopni hantlami lub sztangą i w drugim planie dipy lub wyciskanie na ławce poziomej, nie rób wyciągu.

[...] TRENING: 1.Przysiady - 80 kg 3x15 2.Suwnica - 100 kg 3x15 wolny ruch 3.Wyprosty - 50 kg 3x15 4.Dwójki leżąc - 45 kg 3x15 5.Martwy na prostych z hantlami - 18 kg 3x15 max skupienie. Przerwy do 1 min. Cardio 45 min. Ogólnie dzisiaj na brzuchu sahara, skosy super, nogi też coraz lepiej. Ogólnie z dnia na dzień widać [...]