hantlami

[...] na lawce plaskiej z krzyzowaniem rak i suplinacja nadgarstkow 3 s Plecy: Martwy ciąg 2 s Barki: Wyciskanie sztangi/hantli zza glowy 2s Biceps: Uginanie ramion z hantlami z suplinacja nadgarstkow 2s Triceps: Pompki na poręczach 2s lydki: wspiecia na palce 4 s 25 powt. brzuch wedlug uznania ilosc powtorzen 12 klatka i plecy to moj [...]

[...] 2. Unoszenie sztangielek przed siebie 3x 6,4,2 3. unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia3x 4 Bic 1. Uginanie przedramion ze sztangą 3 x 6,4,3 2. Uginanie hantlami naprzemiennie z supinacja 3x 4 Czwartek:Klata przedramie Klatka 1. Wyciskanie sztangi płasko 4 x 8,6,4,3, 2. Wyciskanie hantli na skosie 3 x 5 3. Rozpietki 2 x 8 [...]

[...] I 1. podciąganie się wąsko 3s 2. wiosłowanie nachwytem do pasa 5s 3. wiosłowanie sztangielka jednorącz 4s 4. przyciąganie - wyciąg dolny szeroko 3s 5. wiosłowanie hantlami leżąc na brzuch na ławce skośnej 3s WARIANT II 1. martwy ciąg 4s 2. wiosłowanie - sztanga w opadzie tułowia podchwyt szeroko 4s 3. wiosłowanie - sztangielka [...]

[...] 3x15 (2 po 12kg) -- stoję w miejscu 3a. uginanie nóg na maszynie 1x15 20kg, 2x8 25kg -- 25kg idzie opornie 3b. wznosy tułowia ł. rzymska 3x15 4a. uginanie ramion z hantlami stojąc (uchwyt "młotkowy") 3x15 8kg --bez zmian 4b. wyciskanie francuskie hantli stojąc 1x15 (8kg), 2x15 10kg -- większe cięzary 5. spięcia na macie 4x25 [...]

[...] miesni robi sie jednego dnia b) czy mozna wiecej razy cwiczyc niz 3 razy w tyg ułozyłem sobie dla przykładu taki tren pon klata wyc . na płaskiej 4serie wyc na skosie. hantlami 4serie plecy wiosłowanie hantla 5 serii sciaganie drązka z wyciągu 4serie barki wyc sztangi z przed głowy 4 serie wyc. hantli 5 serii bicebs uginanie hantlami 4 [...]

[...] WARIANT I 1. podciąganie się wąsko 3s 2. wiosłowanie nachwytem do pasa 5s 3. wiosłowanie sztangielka jednorącz 4s 4. przyciąganie - wyciąg dolny szeroko 3s 5. wiosłowanie hantlami leżąc na brzuch na ławce skośnej 3s WARIANT II 1. martwy ciąg 4s 2. wiosłowanie - sztanga w opadzie tułowia podchwyt szeroko 4s 3. wiosłowanie - sztangielka [...]

podziwiam , ja kiedys próbowałam robic z hantlami to masakra - za słabe mam dłonie do takich ciezarów .

bary/plecy 1.wyciskanie tyl na smithie 4x8 60-70kg 2.wyciskanie hantlami przod 12/10/8/6 20kg 3.unoszenie bokiem+unoszenie w przod 4x12 10kg 4.podciagnie sztangi do brody 4x10 25kg plecy lekko 5.wioslo hantlem 4x10 24kg 6.przycagnie wyciagu dolnego do klaty 4x10 wszystko

[...] się uzbroić Byłam mmooonia i wróciłam TRENING: * Rozgrzewka 5 min bieg 11.5 km/h * 3 serie/10 powt. 1. Przysiad bułgarski: 12/12/14 kg PROGRES 2. Wchodzenie na ławkę z hantlami: 24/24/24 kg BZ 3. Podciąganie drążka wyciągu dolnego (maszyna): 25/27.5/30 kg PROGRES 4. Rozpiętki na płaskiej: 16/14/14 kg PROGRES 5. Ramiona na boki z hantlami: [...]

Pierwszy raz sie biore za HST (wcześniej klasycznie), ułożyłem już plan - prosze o pomoc w sprawdzeniu czy sie nadaje. Klatka: Wyciskanie sztangi na prostej x1 Wyciskanie hantlami na skośnej w góre x1 Triceps: Wyciskanie francuskie gryfa łąmanego w leżeniu x1 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą x1 Plecy: Wiosłowanie sztangą x1 Martwy ciąg x1 [...]

to podciąganie sztangielki to robie ,bo to było w tym linku co pokazałem z hantlami a to jest na plecy ćwicznie ? bo chciałbym jeszce na plecy i dieta :P

siłka musi być jutro dziś sobie w domu z hantlami poćwiczę, potem jeszcze trochę wygibasów na parkiecie ale już po abstynęcku dziś byłam na zakupach - chciałam kupić kostium kąpielowy.. nic tylko się wkurzyłam jak się zobaczyłam w tych wszystkich lustrach, wrr

skup sie na wolnych ciezarach a nie na maszynach. Tzn wyciskania/Mc/przysiady/uginania ze sztanga/hantlami

[...] - Barki, kaptury Wyciskanie sztangi zza głowy 4s (lub wyciskanie sztangielek) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s Szrugsy 4s Piątek - Nogi Przysiady ze sztangą 4s Przysiady wykroczne 4s Wspięcia na palce 4s (tu może podaruj sobie z jedno ćwiczenie) Pewnie jeszcze ktoś to poprawi;) i ćwiczenia z hantlami są bardziej efektywne niż ze sztangą;)

[...] 10x11kg, 10x14kg. Hantle skos głową w dół: 12x16kg, 12x19kg, 10x21kg, 8x24kg. (z tego cwiczenia jestem najbardziej zadowolony bo jest przekozackie ;] ) Biceps Uginanie z hantlami stojąc 15x7kg, 12x14kg, 12x11kg. Uginanie z hantlami jednoracz o modlitewnik 12x11kg, 12x9kg, 8x9kg. Weszlo masakrycznie dawno nie czułem sie taki duzy Fotki NIE SĄ [...]

powiedz mu ze robisz mase i dla ciebie takie ciezazary sa odpowiednia :) lepiej zmienic bo tak jak pisze kava ze jeszcze sobie cos zrobic tymi hantlami - sama widzisz ze mocno ci sie dłonie mecza i nadgarski bola.

Jak zakupisz taką linę, dorobisz do niej uchwyty jak w treningu dla średniozaawansowanych to razem z hantlami zrobisz pełny trening kulturystyczny lub uzupełniający pod mma. Bez problemu. Ułożenie odpowiedniego planu, to już będzie ocena Twoich potrzeb i braków, myślę że uda się bez większego problemu. Jak jesteś konkretny gość i mi zaufasz to [...]

[...] 11x 5. Tric Wyciskanie francuskie w siadzie oburacz 2s. 10x 8x 6. Bicek Uginanie ramion ze sztangielkami, uchwyt mlotkowy 2s. 10x 8x Plan C : 1. Klatka. Wyciskanie na skosie hantlami 2s. 10x 8x Rozpietki 1s 10x 2. Plecy. MC 2s. 8x 6x Wioslowanie sztanga. 2s. 8x 6x 3. Barki. Wyciskanie zolnierskie 2s. 10x 8x Wyciskanie hantlami nad glowe 1s. 10x [...]

[...] na drążku podchwytem 8/6/5/4(musiałem sobie trochę pomagać , takż etroszkę musiałem się od ziemi odbijać , ale i tak uważam za udanie , bo czuje plery do dziś;]) wiosłowanie hantlami 15/12/10/8 uginanie ramion z hanlami stojąc 20/15/12 uginanie ramion z hantlami w oparciu o kolano 20/15/12 Brzucha nie robiłem, bo mam zamiar robić go 3x w tygodniu [...]

[...] Unoszenie nóg z leżenia przodem - Odchylanie nogi w tył Piątek KLATKA (skos): - Wyciskanie na ławce skośnej - Rozpiętki (skos) NOGI (przód): - Prostownik przodem - Wypady z hantlami - Hak przysiad BICEPS: - Wznosy hantli na przemian - Modlitewnik - Wznosy (podchwyt) GRZBIET/NADGARSTKI: - Unoszenie tułowia z leżenia przodem - Zginanie nadgarstków [...]