hantlami

[...] bolal mnie prawy lokiec a nie barki!! Jak rozumiec wasko? Rownolegle do tulowia? Czy tak jak przy pompkach ma byc ok 30 stopni miedzy tulowiem a lokciami? Wtedy co robilem z hantlami w skosie tez mialo byc dobrze a nie bylo. Jakos nie sluza mi te cwiczenia na klate:( _____ Wczesniej mi pisales zebym biceps jednak robil z zamknietymi palcami:)? Ok [...]

[...] - wspięcia na palce na jednej nodze - 15 powtórzeń na każdą nogę. 3. Uda - przysiady z obciążeniami w rękach (7kg ogółem) - 20 powtórzeń. 4. Mięśnie pleców - wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia (7kg na każdą rękę) - 15 powtórzeń na każdą rękę. 5. Mięśnie klatki piersiowej - pompki na kolanach - 15 powtórzeń 6. Mięśnie naramienne - [...]

[...] nie jest to zauwazalne, ale dla mnie owszem tak. mam nierowne cyce i najszersze grzbietu. mozna to latwo zauwazyc, bo po prawej stronie miesien zaczyna mi sie m/w w polowie zeber a po lewej nieco wyzej xd. mozna sie tego pozbyc poprzez cwiczenia z hantlami (np. zamiast cwiczyc biceps sztanga cwiczysz hantlami)oraz zmniejszenie obciazenia. pozdr

Czy ten jest ok? 1. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3x 2. Wiosłowanie z Hantlami 3x 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej+ 2x 4. Podciąganie 3x 5. Wyciskanie za na barki sztangielek 3x 6. Przysiady ze sztangielkami 3x 7. Unoszenie hantli na bok 2x 8. Wspięcia na palce 3x 9. Uginanie za sztangielkami stojąc 3x 10. Wyciskanie [...]

[...] 2(max) -wiosłowanie sztanga w opadzie 4(10,10,8,8) -martwy ciąg na ugietych nogach 4(12-8) -szrugsy 2(15) -uginanie ramion ze sztanga stojac 3(8) -uginanie ramion z hantlami stojąc 3(8) -uginanie ramion z hantlami na modlitewniku 3(8) -uginanie nadgarstkow w siadze podchwytem 3(12-15) -uginanie nadgarstkow w siadze nachwytem 3(12-15) [...]

[...] hantle z suplinacja 4 serii sr Barki: wyciskanie hantli 4s unoszenie hantli bokiem 4s unoszenie hantli bokiem w opadzie tulowia 4s podciaganie sztangi do szyji 3s szrugsy z hantlami 4s przedramiona: podchwytem sztanga 3s zwijanie ciezaru zawieszonego na sznurku 3s nogi: przysiady 4s uginanie nog lezac 4s lydki 4s pt plecy: podciagnie 4s [...]

zaopatrz sie w hantle - będziesz mógł robić przysaidy z hantlami, jesli nie masz kasy stajesz jedną nogą na ławce i robisz przysiady na jednej nodze. Mógłbysteż wiosłować hantlami. Na pelcy dobre jest tez podciaganie się szerokim nachwytem

Nogi: Przysiady ze sztangielkami 2x Wykrok ze sztangielkami 2x Plecy: Podciąganie szerokim nachwytem 2x (masz możliwość??) Wiosłowanie z Hantlami 2x Klata Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3x Barki: Wyciskanie sztangielek 3x Biceps: Wyciskanie sztangielek z suplimacją 2x Triceps: Francuskie 2x i możesz dać coś na brzuch albo łydki no i nie [...]

MC dałbym przed wiosłowaniem Ramiona z hantlami daj chwyt młotkowy na barki masz strasznie duzo seri zmniejsz sobie klate daj z bicepsem a pelcy z tricepsem

rob skos hantlami gleboko,i na bramie,pozdrawiam

[...] 3x 10 staly ciezar Środa: plecy + biceps + przedramie podciąganie na drążku 4x 8 martwy ciąg 4x 12 10 8 6 wiosłowanie 4x 12 10 8 6 uginanie ze sztangą 3x 12 10 8 uginanie z hantlami o kolano 3x 12 10 8 uginanie młotkowe 3x 12 10 8 uginanie podchwytem 2s 15 uginanie nachwytem 2s 15 Piatek: bary + kaptury + nogi wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x [...]

*** DZIEŃ 29 - 03.03.2009 WTOREK *** *** TRENING 18 *** Poprzedni taki sam: http://www.sfd.pl/TEST%3A_RYWALIZACJA_%2A_ACTIVLAB_%2A_Eclipse21_VS%2E_MolderDist_%2A_MASA-t469672-s39.html Przed: 10g BCAA Xtra, 4xArginine^3 BARKI + BRZUCH 1. WYCISKANIE HANTLI SIEDZĄC + UNOSZENIE BOKIEM W OPADZIE 15kg x 15 + 8kg 17,5kg x 12 + 10kg 20kg x 12 + 10kg [...]

[...] 4s 12/10/8/6 +superseria butterfly 4s 12/10/8/6/+superseria Biceps: uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4s 12/10/8/6 uginanie młotkowe 4s 12 10 8 6 uginanie z hantlami o kolano 4s 12 10 8 6 uginanie ramion z hantlami stojąc (pompa) Wtorek Nogi: przysiady ze sztangą na barkach 4s 12/10/8/6 hack przysiady 4s 12/10/8/6 prostowanie nóg [...]

[...] że 80kg x 8 poszło ledwo więc spróbowałem jeszcze raz i poszło 6 powt . Nie odpuściłem i zrobiłem znów 8, lżej niż 6. Później to już porażka.. + rozciąganie klatki z 8kg hantlami x 2 Po: 10g BCAA Xtra, 4xCreatine^3 *** DIETA *** 0. 1. 100g Gainbody + banan 2. 200g wołowiny + 80g ryżu + banan + pomarańcza 3. 40g białka + 30g Gainbody + banan [...]

Sorry że się czepiam, ale: wyciskanie z supinacją nadgarstka Poza tym: na barki dałbym jeszcze: unoszenie sztangielek bokiem w góre/w opadzie tułowia 3x Plecy: Drążek jak dasz radę 3x (ostatnia seria może być z oparciem nóg o krzesło) Wiosło Hantlami też 3 serie Triceps: francuza rób w leżeniu 3x (większość głów tricepsów), albo pompki w podporze [...]

[...] ostatnie 2 ruchy sam musialem sobie pomoc bo nie ma kto docisnoc sztangi. 3-Sztagileka mlotki na modlitewniku 4s ok10p 10kg http://www.youtube.com/watch?v=VLJEeRyy998 szturgasy hantlami 3s MAX 24.5kg lydki 1-wspiecia starym sposopbem do pieczenie 2sekundy przerwy i znowu az do znudzenia hehe ... bolalo pozdro all

Czesc jestem tutaj nowy. Mam 14 lat i waze 60kg. Trenuje juz rok hantlami i sztanga. Robie 6 seri po 10 8 kg hantla lub sztanga 20kg 6 seri po 10. W bicepsie mam 31 cm i chcialbym miec o wiele wiecej.Mysle ze to zalezy od may bo dosyc dlugo trenuje a 31 cm to malo :( Poradzcie mi jeszcze co mam zrobic bo w klatce mam jedyne 81 cm. :(( Gdybyscie [...]

[...] 4serie (progresja 12 10 8 8) wyciąg 3x10 Wtorek Nogi: Przysiady 5seri( progresja 12 10 8 8 6) uginanie nóg w leżeniu 4x12 przysiady wykroczne 3x12 Wspięcia na palcach z hantlami 4x20 Środa,Czwartek- wolne Piątek Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 4x15 Wyciskanie hantli siedząc 4x12 Unoszenie hantli bokiem 3x15 unoszenie hantli w opadzie [...]

[...] na ścięgnie Achillesa) 3 - wznosy drążka dolnego wyciągu przed siebie 3 - podciąganie drążka dolnego wyciągu wzdłuż tułowia 3 - unoszenie ramion do boku w opadzie z hantlami 4kg :P 3 Brzuch przy każdym treningu na koniec. Polecam mega serie czyli kilka ćwiczeń na każdą z części brzucha nie stosując przerw międy ów ćwiczeniami. Co do [...]

[...] 3s-115kgx10p 4s-130kgx6+3p.niepełne 3.Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 1s-80kgx12p 2s-80kgx9p 3s-60kgx12p 4.Seria łączona: Wyciskanie na suwnicy + Wykroki z hantlami 1s-300kgx12p-2x5kg-12 wykroków 2s-300kgx8p-2x5kg-8 wykroków+4 bez hantli 3s-300kgx8p-2x5kg-6 wykroków+4 bez hantli 5.Seria łączona: "Żuraw"+ martwy ciąg na [...]