hantlami

[...] - Pon. Śr. Pt. (A,B na zmiane) Plan A: Plecy - drążek szer. barków 4x4 Nogi - wykroki 4x10 Klatka - Wyciskanie Hantli skos gorny 4x10 Barki - Unoszenie ramion bokiem z hantlami stojąc 3x10 Biceps - Uginanie przedramienia z hantlą w oparciu o kolano 3x10 Triceps - Pompki na poręczach 3x8 Plan B: Plecy - Wiosłowanie podchwyt 4x10 Nogi - [...]

[...] 5 opuszczeń 5 seria 7 opuszczeń Środa : 5 serii 10 powtorzen 1: podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 2: podciąganie sztangielki w opadzie 3: przysiady wykroczne z hantlami 4: uginanie nadgarstków podchwytem 5: uginanie ramion ze sztangielkami Czwartek : WOLNE Piątek 5 serii 10 powtórzeń 1: przysiady ze sztanga na barkach 2: [...]

[...] Wyciskanie na suwnicy 10,10,10 3. Prostowanie na maszynie 12,12,12 4. Wspięcia na palcach - 4x20 Barki: 1. Wyciskanie sztangielek 12, 10, 10, 8 2. Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc 10, 10, 10 3. Podciąganie sztangi bo brody 10, 10, 10 4. Wznosy w opadzie tułowia 10, 10, 10 Kaptury: 1. Szrugsy - 12,10,8 ŚRODA - Wolne CZWARTEK - Plecy i [...]

[...] z obciążeniem: 10, 8, 6, 6, 6 4. Uginanie ramion ze sztangą łamaną: 10, 8, 8, 8 5. Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą łamaną: 10, 8, 8, 8 5. Uginanie ramion z hantlami: 8, 6, 6 Dzień 3: 1. Wyciskanie sztangi zza karku: 10, 8, 6, 5, 5 2. Unoszenie hantli bokiem: 10, 8, 8, 6 3. Unoszenie hantli bokiem w opadzie w przód: 10, 8, 8, 6 [...]

[...] nie licze Opis przebytych cykli sterydowych: 1 cykl 10 omy+100metki drugi 15omy i 10tescia.. Trening: na nogi musze dodac.. poniedziałek - klatka biceps wyciskanie hantlami płasko 12/10/10/8 wyciskanie sztangi skos dodatni 12/10/8/6 rozpiętki na skosie dodatnim 12/10/10/10 uginanie przedramion ze sztangą 10/8/6 uginanie przedramion na [...]

[...] serdecznie o ocene i bede wdzieczna za wszelkie uwagi. - nie lubię robić pompek i wolałabym ich uniknac, bo jakoś średnio mi idą - najbardziej lubię chyba pracę z hantlami - jak każda laska marzę o fajnym i kształtnym tyłku i mocnych nogach, dlatego zastanawiam się czy nie dorzucić czegoś na pupę dodatkowego dnia? squaty, wiecej mc, [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia 3x12,10,8 III Wiosłowanie ze sztanga 3x Wiosłowanie z końcem sztangi 3x Podciąganie hantla w opadzie 3x MC3x wyciskanie na wąsko 3x Francuskie hantlami 3x prostowanie reki w opadzie 3x Póki co nie robię nóg bo i tak odbiegają one od reszty z racji tego że od dziecka gram w nogę i lekarz nie pozwolił mi ćwiczyć tej [...]

[...] i biceps Podciąganie - 4 serie (ze względu na duży spadek formy nie wiem po ile będę wstanie zrobić powtórzeń) Wiosłowanie - 3 po 6-10 Martwy ciąg - 4 po 6-10 wiosłowanie hantlami jednorącz w oparciu o ławkę- 3 po 8-12 zginanie ramion gryfem łamanym nachwytem i podchwytem - 4 po 8-12 zginanie ramion chwytem młotkowym - 3 po 6-10 Czwartek - [...]

[...] ze sztangą na barkach12/10/8/8 wspięcia na palce25/25/25 wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 12/10/8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 unoszenie ramion z hantlami na boki w opadzie tułowia 12/10/8 unoszenie sztangielek przodem stojąc 12/10/8 Kaptur Szrugsy ze sztangą 3x15/15/15 Proszę o radę odnośnie zmiany treningu z powodu [...]

[...] + przedramie Czwartek: wolne Piątek: nogi + barki + brzuch Sobota: wolne Niedziela: wolne Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/8 - rozpiętki z hantlami na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/8 Triceps: - wyciskanie „francuskie" sztangi w siadzie 4 serie 12/10/8/8 - francuskie wyciskanie hankla nad głową siedząc 4 serie [...]

[...] -Arnoldki 7-14 kg 12-6 -WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" stojąc, hantle: 20-30 kg 12-8 -Wnosy barkow sztanga stojąc 44-60 kg 12-8 Nogi -WSPIECIA NA PALCE W STANIU 20-14 -Przysiady z hantlami 7kg - 14kg 12-6 -brzuszki Piątek -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 12/10/8/8 -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 12-6 32kg - 50kg -PODCIĄGANIE KOŃCA [...]

[...] ramion na wyciągu stojąc ( przodem do wyciągu ) - 12/10/8 3. Pompki w podporze tyłem - max/max/min Wtorek: Odpoczynek Środa: Plecy + Biceps + Przedramię; 1. Wiosłowanie hantlami - 10/10 2. Martwy ciąg - 10/10 3. Szrugsy - 20/15/10 4. Ściąganie drązka wyciągu górnego do klatki - 12/10/8 5. Podciąganie się nachytem - 7/4/3 0. Podciąganie się [...]

[...] wyciąg górny 12<10<8=8 -wiosłowanie sztangą 10<8=6 -wyciag dolny. -szrugsy 4 x 20-15pow **Biceps: -uginanie ramion ze sztangą szeroki chwyt 12<10=8 -uginanie ramion z hantlami (młotki) 3x 12-8pow -modlitewnik podchywt 3 x 10-6pow 3. Wolny 4. Klatka przedramie: ***Klatka: -rozpietki na ławce skośnej głową do góry 4 x 10-6pow [...]

[...] skosie ujemnym 16-12-10 4.Pompki 2x max Biceps 1.Młotki 10-10-10 Wtorek: Plecy: 1.MC 16-12-10-10 2.Podciąganie sztangi w opadzie do klatki 16-12-10 3.Drążek 3xmax 4.Szrugsy hantlami 3xmaks Triceps 1.Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 10-10-10 Środa: Barki 1.Push Press 16-12-10-10 2.Unoszenie bokiem 16-12-10 3.Unoszenie bokiem w opadzie [...]

[...] Skos hantle 12,10,8,6 Rozp******ki skos 12,10,8,6 Brama krzyżowanie linek 5x10?? Barki (Silowo) Podciaganie do brody 3x6-8 Unoszenie w przód 3x10 Wyciskanie nad głową hantlami 12,10,8 Kaptury PP : Podciaganie 5x max (Sila)Wislowo sztanga 4x6 Ściąganie drazka 12,10,8,6( dużo daje jak robię po połowie za głowa i przed ?) Przyciągnie drazka [...]

[...] j/w nastepny trening nogi barki brzuch nogi jak jestem w klubie to na masyznach wszystko robie jak jestem na silowni u siebie to przysiady ze sztanga na barkach wykroki z hantlami i wspiecia na palachac barki : arnoldki 3 x 10 podciaganie sztangi do brody 3 x 8-10 wioslowanie na barki 3 x 10 szrugsy 3 x 10 brzuch j/w co o tym planie sadzicie [...]

[...] po pracy i worku to wpadnę do garażu podźwigać, płaska 60kg x12x4 przysiady ze sztangą na założoną na wewnętrzną stronę zgięcia łokcia 60kg, po 10 przysiadów x4, tricepsy hantlami za głową 6kg x 12x4 i bicepsy sztanga 15kg x 12x4, jestem dosyć sprawny i rozciągnięty, staram się zbić do 100kg, nie mam żadnych bólów, ewentualnie czasami jak dużo [...]

[...] tułowia w podparciu dłonią o ławkę poziomą - wiosłowanie ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym -stojąc - uginanie przedramion ze sztangą -stojąc - uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym -siedzimy na ławce poziomej, ramiona ze sztangielkami opuszczamy w dół - uginamy przedramiona ze sztangielkami trzymanymi podchwytem -stojąc - [...]

[...] 15 powtórzeń Prostowanie przedramion 3 s po 10 -15 powtórzeń Pompki odwrotne 3 s max Trening 2: Plecy + Biceps Plecy: Wiosłowanie sztangą 4 s po 8 -12 powtórzeń Wiosłowanie hantlami 3 s po 10 -12 powtórzeń Martwy Ciąg 4s po 8 -12 powtórzen Szrugsy 3 s po 10 - 12 powtórzeń Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc ze skrętem dłoni 4 s [...]

[...] max wiosłowanie sztanga 3s wyciąg górny do karku 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s obracanie przedramienia z hantlami 2s zaciskanie sprężyny 2s Czy taki split był by dla mnie ok? Dzięki z gory za odpowiedzi. Płeć: Mężczyzna Wiek: Prawie 16 Waga: 75 Wzrost: 187 Cel [...]