hantlami

[...] Jako ze trenwoalem je 4 dni temu to poleciał lekki trening na w superseriach i wszystko zostawione z duzym zapasem A Uginanie hantli z supinacja nadgarstka 4x12 B Francus z hantlami oburacz stojac 4x20 A Prostowanie na drazku wyc.gornego 3x15 B Uginianie z drazkiem wyc.dolnego 3x25 A Francus podchwytem lezac na lawce do czola 3x12 B Uginanie z [...]

Nogi: - Frotn ATG, konczylem na 110kg, malutko ale bylo maxymalnie głęboko - Przysiad z hantlami wasko atg 5x 20-25 - Syzyfki 5x15 - Prostowanie na prasie 7x 20 - MCNPN z uzyciem linki wyc.dolnego tylem do wyciag 4x18 (zaj**ista opcja, polecam) - RDL Jednonóż 3x20 Cardio: 60min rano na czczo Nawet dosc spoko trening wyszedł. Front malutki ciezar [...]

Nogi: - SQ rampa 8, konczylem na 190x8 - MC Sumo rampa 8, konczulem na 210 x 8 - Siad tylni szeorko atg, 5 sek negatyw, 4x12, na 100kg wszystko - Wykroki z hantlami 3x10 na noge - Prostowanie na prasie 4x25p + jedna seria 104p, co 21p robilem 15 sek przerwy - MCNPN z linkami wyc.dolnego 3x15 - Uginanie na prasie 3x20 Rano wpadlo 30 min cardio, po [...]

[...] + 12 A) Uginanie na modlitewniku 3x15 B) Francus z hantlą siedzac oburacz 3x15 + Cardio 50 min rano + 30 min po treningu i w tym było 7 interwałów Nogi: Dzis: - Wykroki z hantlami 4x15-12 - Front ATG 4x12 - Syzyfki 5x15 - Prosowanei na prasie 5x20 - MCNPN Z linkami wyc.dolnego 6x15p + Cardio 50 min po treningu Sory za brak wypisek ale nie mam [...]

[...] - Przyciaganie linki wyc.dolnego jednoracz (ala wioslo) 4x20 - Wioslo polsztanga jednoracz 4x15 - Sciaganie chwytu V wyc gornego 15+15 (drop) 3s A) Pullover 3x15 B) Wioslo hantlami w opadzie tulowia 3x15-20 + Cardio 110 minut %-) Akcja tego typu ze rano zroblem 10 minut bo tak pizgało na polu a stacjonarny sie zyebał ;-D Na tren pojechalem [...]

Nogi: - Wykroki 4x8 - Wypychanie nog na suwinnicy 5x20 - Siady 4x10-12 A) Syzyfki 3x15 B) Prostowanie na prasie 3x15 - RDL z hantlami 5x20-15 + Cardio rano na czczo 60 min Wczoraj poleciała klatka - Wycisk na skosie dodatnim smith Rampa 8 + drop na 30p - Rozpietki na bramie 4x 18-8 - Wycisk hantli poziom 4x12 - Wycisk gilotynowy sztangi lezac na [...]

[...] na 6x130 + drop 60x30p - Wycisk hantli skos dodatni 4x15 - Pompki na poreczach 3xmax (po 15-12p) - Wyciskanie na hummerze 3x15 - Krzyzowanie linek 3x20 - Uginanie ramion z hantlami lezac na lawce 45 st. bez supinacji nadgarstka 4x20 - Uginanie ramion ze sztanga stojac 3x12 + drop na 30p - Uginanie na modlitenwiku 3x15 + Cadio 90 min łacznie z [...]

Plecy, klatka - pościąganje na drazku chwyt V Rampa 6 i regres. Kończyłem na 4x cc +30kg. Regres na 15p cc -Wioslo polsztanga 6x12-8. Kończyłem na 8x115kg -Wioslo hantlami leżąc na ławce 4x15 -Wioslo sztandar ufundowany w opadzie tułowia nachwyt 4x12 - wioslo linkami kleczac z wyc.górnego 3x40 - wioslo linkami wyć.górnego stojąc do klatki 5x20-10 [...]

[...] klatka, biceps A) wycisk sztangi duży skos dodatni 4x10-8. 2 ost serie na 100 B) ściąganie szeroko zza karku 4x10-8 A) wycisk poziom 3x12-10. 40kg z max dopieciem B ) Wioslo hantlami leżąc na ławce 3x15-12 A) Rozpietki na bramie z góry 4x 20 B) Wioslo z linkami wyc.dolnego 4x20 A) przenoszenie hantli leżąc 3x15-12 B) pullover z drazkiem [...]

[...] robić A) Wycisk duzy skos dodatni 4x10-8, konczylem na 6x100 B) Sciaganie drazka zza kark 4x12-10, konczylem 90 x 10 A) Wycisk hantli chwyt neutrlany lezac 3x15-20 B) Wioslo hantlami w opadzie tułowia 3x20 A) Wycisk skos ujemny 4x15 B) Sciaganie drazka wasko podchwytem 4x15 A) Rozpietki lezac na lawce lekko dodatniej 2x20 B) Pullover z drazkiem [...]

[...] B) Wykroki 4x15-12 C) Prostowanie na prasie 4x15-12 A) Przysiad z koncem polsztangi na barkach 3x20 B) Syzyfki 3x10 (3x max %-) ) A) Uginanie nog na prasie 4x20 B) MCNPN z hantlami 4x15 A) Uginanie francuskie na lawce 45st 3x12 B) Uginanie sztangi stojac 3x12 A) Uginanie jednoracz na modlitewniku 2x20 B) Prostowanie jednoracz w tyl w opadzie [...]

[...] 4x12 C) Prostowanie nog 4x15 A) Syzyfki 3x15 B) Przysiad normalny 3x max, po 25-30 wychodziło A) Przysiad z polsztanga 4x12 B) Martwy ciag za koniec polsztangi 4x15 A) RDL z hantlami 3x15 B) Uginanie nog n aprasie 3x15 + 50 min cardio Nie nawidze tego trenignu ale najbardziej sie wlasnie do niego przykładam. Juz po drugiej serii myślałem, ze [...]

[...] na 6 x 110 + drop 60kg x 20p - Wyciskanie hantli skos dodatni 3x15-12 A) WL 3x15 B) Rozpietki na bramie 3x20 - Wyciskanie lezac hantli neutralnie 3x20 - Wioslowanie hantlami oburacz lezac na lawce 5x15 - Sciaganie drazka zza karku + Przed glowa 8+8. 4 serie - Przyciaganie V.Wyc.dolnego 4x15-12 A) Wioslowanie jednoracz linka wyc.dolnego [...]

[...] 115x8 B) rozpietki na bramie 4x20 - pompki na poreczach 3x max A) Wioslo podchwytem w opadzie z przytrzymaniem w szczycie 3x14 B) ściąganie V wyć.górnego 3x15 C) wioslowanie hantlami w opadzie oburącz 3x20-12 D) ściąganie szeroko do klatki 3x15 + cardio 40 rano i 25 po treningu Generalnie tam gdzie są gigantserie stawiam na max dopiecie z [...]

[...] hummer skos dodatni 4x12 - Rozpkietki na piłce %-) 3x15 - Laura zaproponowala ten patent, zaj**ista opcja ;-) A) Sciaganie na hummerze z góry podchwytem 3x15 B) Wiosłowanie hantlami w opadzie 3x12 A) Wiosłowanie podchwytem 3x20 B) Pullover klęczac przed wyc.gornym 3x20 + Cardio 45 minut Wczoraj był DNT. Wpadło tylko cardio 60 min + 15 min [...]

[...] na Smithu. Rampa 8 i regres. konczylem na 180 x 8 i regres 100x30 // +10kg od ostatniego trenigu i +10p w regresie %-) A) Tylni siad Platz 3x15 B) Syzyfki 3x10 - Wykroki z hantlami 3x12 - Prostowanie na parsie 4x15 i 4x20 - RDL Jednorącz 3x x15 - Uginanie na prasie 6 x 18-8 - Przyciagnie kolan na drazku 3x20 - Spiecia brzucha lezac 3x15 + [...]

[...] Rozpkietki na lawce dodatnim 3x15 - Wyciskanie hantli lezac 2x10 i 3x20 (2s ciezkie, 3 na pompke) A) Wioslowanie sztanga podchwytem w opadzie tulowia 3x15-12 B) Wioslowanie hantlami oburacz lezac na lawce 3x15 C) Pullover 3x20-15 D) Sciaganie drazka kleczac przed wyc.górnym 3x15 E) Wiosłowanie drazkiem wyc.górnego stojac 3x15 Cardio: 45 rano, 45 [...]

[...] 3x15 B) pompki na poreczach 3 x maxx A) wycisk hantli leżąc 2x20 B) rozpietki na b.dużym skosie dodatnim 2x15 A)Wioslo sztanga podchwytem w pełnym opadzie 3x20 B) Wioslo hantlami leżąc na ławce skosnej 3x15 C) wioslowanie chwytem V wyć.dolnego stojąc 3x15 D) pullover 3x20 E) wioslowanie linkami wyc.górnego czy przyciąganie, 3x15 F) pullover [...]

[...] bo teraz ladowanie calkiem inaczej bede robić Dzis poleciała pierwsza obowdówka Rano na czczo 60 min cardio A) Sciaganie drazka szeroko do klatki 5x25 B) Wioslowanie hantlami w opadzie tułowia 5x20-15 C) Wyciskaheni hantli lezac 5x20 D) Wyciskanie hantli siedzac 5x20 E) Unoszenie hantli na bok 5x20 F) Odwrotne rozpietki 5x20 G) [...]

[...] uginanie sztangi lezac 4x15 W: Plecy + bic: Lekko - Podciaganie na drazku 3xmax - Sciaganie V wyc.gornego 3x15 - Wiosłowanie polsztanga jednoracz 3x12 - Wioslowanie hantlami oburacz 3x20 - Uginanie mlotkowe stojac 4x12 S:Nogi: - SQ Rampa 8 + regres na 30-20p - Wypychanie nog na suwinnicy 4x15 LUB Front ATG 4x15 - Syzyfki 4x15 - [...]